Kuidas saate ronida matkamiseks, kasutades matkimist? Kui sul on suur matk, tuletate välja, et soovite rännata mägede ja kallakutega tegelemiseks. Seda võib olla raske teha, kui elate lame piirkonnas nagu Florida, kus kõrgeim mägi on vaevu merepinnast kõrgemal. See on ka probleem, kui peate oma koolitust tegema, kui ilm väljas on õnnetu.
Mõlaajamine on teie kõige lihtsam vastus sellele probleemile.
Selles jooksulint treeningus saate luua matkarajal püsivust. Lisavöötlemiseks kandke 10-meetrit (või rohkem) seljakott ja kandke oma matka saapad. Samuti on hea mõte proovida oma matkamispüksid, särgi, sokke, aluspesu jne. Nii saad kogu oma käiguga libisemiskindlalt kogu jooksulint. Õppige enne, kui olete harjas välja, et teie saapad hõõruda oma väikse toe toores, nii et võite neid enne matkimist ette valmistada ja määrida.
Nimekirjas toodud kiirused ja kallakud on ainult proovid ja need on mõeldud keskmise harjutuse jaoks (need, kes on harjutanud vähemalt 3 kuud).
Suurendage või vähendage kiirust vastavalt oma sobivuse tasemele. Kasutage tajutava jõudluse skaalat, et määrata, kui raske te töötate.
30-minutilise jooksulint matkamine treeningut
| AEG | Juhised | Lõppkiirus / kallak |
|---|---|---|
5 minutit soojeneda | 3,0 mph / 1% kallak | 3,0 mph / 1% kallak |
5 minutit | Suurendage kallakut 1 sammuga iga minut | 3,0 mph / 5% kallak |
1 minut | Kallinemine 10% -ni | 3,0 mph / 10% kalle |
5 minutit | Alustades 10% võrra, vähendage 1 minuti võrra iga minuti võrra | 3,0 mph / 5% kallak |
1,5 minutit | Suurendage kallakut iga 15 sekundi järel | 3,0 mph / 12% kallak |
| 30 sekundit | Jätkake kõrgemal kiirusel / kallakul | 3,0 mph / 12% kallak |
1,5 minutit | Kaldenurga langus iga 15 sekundi järel | 3,5 mph / 1% kallak |
5 minutit | Kiirus kiirusega 4,0 mph, kallutage 1% võrra | 4 mph / 1% kallak |
| 5 minutit jahtuda | Kiirus 2,5 °, kallakuga 0% |
Treeningu koguaeg: 30 minutit
Treeningu lõpetamiseks võta paar minutit venitada!
Trammimaili allamäge koolitus
See treening eeldab, et teie jooksulint on ainult kallakuvõimalusega ja tal pole alla / langetamise seadet. Võimaluse korral leidke sellesse libisemiseks kasutatav jooksulint ja lisage see treeningusse.
Sa avastad, et teete oma lihaseid teistsugusel viisil allamäge. Eriti hariv on teada saada, kuidas teie jalad muutuvad saapadesse mitu minutit alla. Sa tahad teada, kuidas püsti oma saapaid paremale, et takistada jalgade libisemist edasi, ja peate kasutama erinevaid sokke, et teie saapad paremini sobiksid.
Kui te ei leia jooksulint, millel on ka langusfunktsioon, peaksite otsima rambit või mäest, et saaksite kõndida, et saada allahüppeid ja näha, kuidas teie käik töötab allamäge.
Kas peate kandma oma matkamaterjali?
Võite tunda kohe seljas matkasaapaid ja trenni jõusaalis paketti. See ei pruugi olla väljavaade, mille olete valmis kivistama, ja seal võib isegi olla eeskirju, mis takistaksid teie jõusaali tänavate kingade kandmist. Kui kasutate selle asemel spordiümbriseid, siis saate sellest kasu, kuid see ei ole spetsiaalne väljaõpe ja teid ei karmistata oma jalgadele ega lihastele oma jalgpalli kingadesse ega saapadesse. Kuid kui see lihtsalt ei tee seda jooksulint, siis plaanite ka väljaõppel osaleda väljasõidu läbiviimisel.