Flying Crow Pose või Eka Pada Galavasana

• Posti tüüp: käsi tasakaal
• Kasu : Suurendab käe tugevust, tuum tugevust ja tasakaalu. Avab puusi.

Juhised

1. Alusta oma põlvedega püsti seisma - see on utkatasana .
2. Anna oma käsi anjali mudrasse oma südames. Pane oma kaal vasakule jalale. Tõstke oma parem jalal maha.
3. Kui mõlemad põlved on painutatud, rist üle parema pahkluu vasaku rei ümber. Asetage pahkluu just vasakpoolse põlve kohal.

1. Alusta oma parema võõraga paremale painduma. Liiguta vasak jalg piisavalt nii, et võite oma peopesad lameda põrandale.
2. Hoia oma parema jala ümber oma ülemise vasaku käe varba. Hoia parem jalg tugeva painutatud ja varbad tihedalt kallistama kätt.
3. Pange mõlemad küünarnukid sisse, jõuavad chaturangani, et teie riiuliks oleks parem õigus.
4. Lean oma rindkere edasi, jättes oma õlavarre parema nääri. Tõsta oma vasaku jala põrandast välja. Hoidke oma põlved kõigepealt painutatud.
5. Viige veelgi rohkem kaalu edasi, kui sirutad oma vasaku jala taha. Hoidke vasakut jalga põrandast kogu aeg.
6. Liigutage vasak jalg tugevasti, kui jätkate jalgade küünimist õlavarrele.
7. Langetage kontrolli alla. Võite proovida tõmmata oma vasaku jala tagasi oma matt esiküljele ja pöörata oma tee ülespoole, liikudes tagasi läbi utkatasana seisma.
8. Korda teisel pool.

Algajate näpunäited

• kui te ei ole selles kohas, kus see näib olevat mõistlik, teeb selle asemel mõne ettevalmistava positsiooni. Lendav ristik vajab tuvid puusa paindlikkust ja vastsete tasakaalustava tehnikat, mistõttu on need kaks üleskutset keskenduda. Eriti võitlemine vares on paljude edasijõudnute tasakaalu võti. Te peate tõesti välja mõtlema, kuidas päästa mõlemad jalad põrandast ilma, et saaksite edasi liikuda.

Täpsemad näpunäited

• Inimesed satuvad sageli 7. sammu ummikus, ei suuda oma selga jalgu sirgendada ja samal ajal põrandast maha hoida. Sellesse kohta jõudmiseks on oluline hoida oma pea ja kehakaalu liikumine edasi. Kui lubate oma pea langeda, tekitab tugev põrand põrandale, mida te ei soovi. Teie keha raskus peab jääma edasi, et tasakaalustada oma seljaosa massi skaala järgi. Armibilanss tundub sageli palju jõudu, kuid see on tõepoolest rohkem selle kohta, kuidas oma südamikust oma raskuskeskme kontrollida.

• Kui tunnete, et lendavas varises on mugav tasakaalus, võite proovida oma selja jalga kõrgemat tõsta. Veelgi keerulisem on see, et hüpata tagasi chaturanga juurde ja võtta vinyasa külgi.