Vältige neid tavapäraseid treeningu vigu ja alustage tõelisi tervisetulemusi
Kas teadsite, et keskmine terviseklubi harjutus lõpetab pärast kuut kuud järgmistel põhjustel: ei ole piisavalt aega või ei näita tulemusi?
Kaheksa ühist põhjust, miks teie treeningut ei toimi
Kahjuks satub enamik inimesi pettumusele ja lõpetab harjutuse enne, kui nad näevad tegelikke tulemusi. Kuid see ei ole liiga üllatav, arvestades tavapäraseid vigu, mida paljud inimesed oma koolitusprogrammidega teevad.
Kas teete neid treeningu vigu?
1. Kogus, kvaliteet puudub
Vaadake jõusaali ümber (kui te ei ole veel loobunud) ja vaadake, kui palju inimesi tõesti kvaliteetse treeningu saamiseks jõuate. Ma olen alati üllatunud, kui palju inimesi on sihikindlat eksleminek, lugedes raamatut rahulikult jooksulint, raskuste tõstmine nii kerge, et ükski juuksed ei liiguks kohale ega lihtsalt igavaks. Paljud treenijad jõuavad tavapärasest jõusaalist välja ja nagu automaatsel piloodil, pannakse mõnda aega tagasi tööle või kodus. Kui olete nende inimeste seas, küsige endalt: "Mida ma tahan sellest välja tõrjuda?"
Kui soovite tõsiseid tulemusi, peate tegema tõsist harjutust. See ei tähenda, et te ei saaks seda nautida ja lõbutseda. Kuid see tähendab, et peate keskenduma sellele, mida teete, ja suurendada iga liikumise kvaliteeti. Kui hakkate tegeliku eesmärgiga harjutama ja aeroobset suutlikkust ja jõudu tõmbama, leiad oma treeningut pool aega ja annavad paremaid tulemusi :
2. Teie treenimise ülehinnang
Enamik treenijaid on liiga helde, hinnates treeningu intensiivsust ja aega, kaalu kaotust ja treeningu sagedust. Selleks, et vältida ülehinnangut, on kasulik pidada treeningupäevikut ja neid elemente jälgida.
Lisaks sellele arvavad paljud inimesed ekslikult, et kui nad kasutavad 30 minutit mõõdukas tempos, on nad põletanud palju kaloreid ja rasva. Kahjuks ei ole see nii lihtne. Kuigi füüsiline koormus aja jooksul põleb kaloreid ja järjepidev kasutamine on üks parimaid võimalusi kehakaalu alandamiseks ja selle väljalülitamiseks, on keha rasva kaotamine rasestumisega raske üksi. Mis toob meid järgmise viga.
3. Teie toitumise alahindamine
Paljud inimesed on eitanud oma toitu ja eriti tarbitud kogust. Kui soovite kaalust alla võtta, peate ennast ausalt mõtlema selle üle, mida te oma keha panite ja kuidas see aitab või takistab teie kaalukaotuse eesmärke . Selleks, et saada ennast tõeliseks, kirjuta see alla. Toidu päevikusse söömise jälgimine aitab teil toiduainete keelamise tsükli murda. Samuti võite proovida kalorite loendurit, et saada rohkem arenenud toitumistoetust.
4. Treeningu vigase tüübi tegemine
Kust õppisite oma praegust treeningute rutiini? Vaadates teistel jõusaali juures (kes võivad ebaõigesti kasutada)? Kas olete oma sõpradelt, töökaaslastelt, veebist, televiisorist, ajalehest, uusimatest uurimistulemustest või võib-olla teie 5. klassi jõusaali õpetaja? Mida te harjoitate otseselt määrab, milliseid tulemusi saate.
Selleks, et teada saada, mida peaks tegema, pole paremat alust, kui kirjutad oma eesmärgid ja seejärel töötaksid professionaalse treeneriga, et kavandada õige treening nende eesmärkide saavutamiseks. Haphazardi treening annab juhuslikud tulemused:
5. Ärge muutke oma treeningut
Kui teete sama asja iga päev, saate sellest väga hea. Treeningu ajal nimetatakse seda kohanemise põhimõtet. See tähendab, et me muutume väga tõhusaks, jätkates sama tegevust. See sobib suurepäraselt spordivõistlusele , kuid mitte nii suur, et kaalulangus , võimsuse suurenemine või kehalise võimekuse areng.
Kui teete sama aja jooksul samasugust treeningut, satute lõpuks tasemele, kus sa ei näe täiendavaid muudatusi. Üks viis selle platoo ületamiseks on muuta oma treeninguid iga paari nädala või kuu järel. Saate muuta teostatavat treeningu tüüpi, pikkust, tõstetud kaalu või arvu või kordusi. Sellepärast muudavad kutselised sportlased oma programme väljaspool hooaega. Lisateavet selle kohta, kuidas saate oma treeningut muuta, vaadake neid suurepäraseid ressursse:
6. Vale vormi või tehnika kasutamine
Tulemuste saamiseks on hädavajalik õppida õigesti . Vorm on oluline, eriti jõutreeningu teostamisel . Ebaõige vormi või tehnika abil saate ka potentsiaalselt vigastada, valu ja valulikkust. Õige tehnika tundmaõppimiseks pole paremat alustamist kui isikliku treeneriga või treeneriga.
7. Ebausaldusväärsete eesmärkide seadmine
Millised on teie harjutuse eesmärgid ? Kas need on teie jaoks realistlikud? Kui teie eesmärk on olla järgmine Lance Armstrong, ja teil on ainult 30 minutit päevas rongi või soovite kaotada 25 naela kuus. . . Küsige endalt, kui realistlikud on teie eesmärgid? Jällegi on see, et teie endi ausus teie võimete, pühendumuse taseme ja elustiili kohta on tagasi. Peate määrama sobivad eesmärgid, mis algavad teie asukohast ja arenevad mõistliku määraga, või olete kindlasti pettunud ja loobunud.
8. Valete tulemuste mõõtmine
Paljud inimesed arvavad, et nende treening ei toimi, sest nad ei mõõta õigeid asju. Skaalal põhineva tõestuse otsimine on sageli pettumus, sest mõned uued trusteetid loovad lihaseid ja kaotavad rasva, kuid skaalal pole teavet keha koostise kohta . Treenimisvõime edenemise mõõtmiseks on parem viis jälgida oma südame löögisagedust teatud aja jooksul, mõõta kaugust, mida te saate teatud aja jooksul katta, jälgida kehakaalu suurust, mida saate tõsta, või isegi kirjutada, kuidas tunnete - füüsiliselt - - iga päeva lõpus. Paljud kasu treeningust on peeglist vaadates peenikesed peenikesed ja peegliks ei näe, kuid kolesterooli tasemete, vererõhu ja igapäevase töökorralduse lihtsus on igaüks veidi motiveeriv - kui te neid jälgite.
Allikad:
Theresa Dwyre Young, Füüsilised tunnustused, American Fitness, jaanuar-veebruar, 2005
Rahvusvaheline tervise-, rakettide ja spordiklubide ühing, terviseklubi statistika.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Harjutused retseptide skeemile: ootuste roll, eneseefektiivsus, muutuste staadium ja psühholoogiline heaolu., Br J Health Psychol. 2005 sept. 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ. Arvuti tagasiside ravi ja käitumisharjumuste tugiprotokolli mõju hiljuti käivitatud treeningprogrammide väljalangemisele. Percept Mot Skills. August 2007, 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ja Levesque, JM "Füüsilisest aktiivsusest kinnipidamise parandamine". Tervisepsühholoogia 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ spordi ja harjutuse järgimise probleemid. West Sussex, Inglismaa: Chichester, 1999.