Kasutage erinevaid näitajaid oma kehakaalu protsendi leidmiseks
Kas sa saad kergemaks või sa kaotad lihaseid koos rasva? Keha rasvaprotsent on parem dieedi edukus kui kaal. Enese keha rasva mõõtmiseks on mitmeid viise, lisaks on vaja spetsiaalseid seadmeid vajavaid meetodeid. Parima täpsuse saavutamiseks on parem kasutada nahakahjustuse suruõhku või keha rasva jälgimiskaalu, mis kasutab bioelektrilise impedantsi analüüsi (BIA).
Lisateave nende mõõtmiste kasutamise kohta.
BIA-i kehakaalu mõõtmine
Kehakaalu kaalud on laialdaselt kättesaadavad, mis kasutavad teie keha rasva mõõtmiseks bioelectric impedance-analüüsi. Bioelektrilise impedantsi analüüsimeetodi abil saadab seade teie käte või jalgade kaudu pisikese elektrilaengu. See muudab selle nii lihtsaks, kui astub skaalale või hoiab rasvasisalduse monitori teie kätes.
Andmeid kasutatakse selleks, et määrata, kui palju keha mass on rasv ja kui palju on vesi. Lihased ja lahjad kuded on enamasti vesi. Arvutamiseks peab seade teadma oma soo, vanuse ja kaalu. Puuduseks on see, et seda meetodit ei peaks kasutama igaüks, kellel on südamestimulaator.
Mõned nendest kaaludest on seotud rakendustega, nii et saate jälgida oma kehakaalu ja keharasva aja jooksul või kasutada osana aktiivsuse ja tervise jälgimise süsteemist, nagu ka Fitbit Aria ja Weingingu keha rasvasuse skaalad. See muudab teie edusammude jälgimise ja ülevaatamise mugavamaks.
Keha rasvukalkulaator, mõõtmete kasutamine
Kõik, mida vajate, on keharakkude rasvade mõõtmise meetodi mõõtemuund, mille USA sõjavägi töötas värbamiste hindamiseks. Te võtate oma kõrguse, kaela, vöökoha ja puusade mõõtmised . See saab palju kriitikat, nii et te ei soovi seda kasutada oma peamise meetodina teie keha rasva hindamiseks.
- Kaela mõõtmine: tehakse nahale. Meeste jaoks võetakse kaela mõõtmine veidi alla Adami õuna. Naiste jaoks võetakse kaela mõõtmine veidi kõri alla kõrile. Sa pead otse otse oma õlgade alla ja lõdvestunud ning hoolitsema selle eest, et lint mõõdet hoitakse horisontaalselt.
- Lindi mõõtmine: tehtud nahale. Vööndi mõõtmine tehakse teie külgedega käsivarte peale väljavahetamist. Mehi mõõdetakse piki naba ja nende käed ulatuvad pärast välja nägemist. Naiste jaoks mõõdetakse vöökoht nende looduslikus vöölis, mis on tavaliselt naba ja rinnakarbi alumise otsa vahel pooleks.
- Hüppe mõõtmine: tehakse ainult naiste jaoks, mitteformeerivate põlvede puhul, tuharate suurima väljaulatuva osa juures, millel on piisavalt pingeid riiete mõju minimeerimiseks.
- Nüüd sisesta need mõõtmised keharasva kalkulaatorisse mõõtmiste abil või kontrollige naiste ja meeste mereväe graafikuid.
Kehavähk, kasutades kallaku mõõtmisi
Võrrandid, mida kasutatakse keha rasvaprotsendi määramiseks vöö, puusade ja kaela mõõtmisel, võivad anda väga erinevaid tulemusi. Te saate palju täpsemat täpsust, kasutades skinfoldi rasvasisalduse mõõtmeid . Kallur on mõõteseade, mis näeb välja nagu kleepuv kotid.
Tõmmake oma nahka kokku erinevates kohtades ja mõõdetage seda nööpidega. Järgmine sait võimaldab teil sisestada nahahoolduskonksude mõõtmisi ja saada keha rasva protsenti mitmel erineval viisil: Body Tracker: keha rasva protsentuaalne kalkulaator meestele ja naistele
Kehamassiindeks
Kehamahu indeks ei ole keha rasva protsent, kuid see hindab, kas olete normaalne, ülekaaluline või rasvunud. Kõik, mida vajate, on teie pikkus ja kaal, mistõttu mõõtmeid on lihtne kasutada. On palju argumente selle kohta, kuidas täpselt BMI ennetab terviseriske, kuid kui te pole väga lihaseline ja lahja inimene, on see hea näide sellest, kas teil on ülekaaluline või rasvunud.
Kui kasutate mõne rakendusega ühenduvat skaalat, arvutab ta tihti oma BMI, kui olete selle kaaluga programmeerinud. See võimaldab teil selle aja jooksul jälgida. Kasutage kehamassi indeksi kalkulaatorit .
Riiklikud tervishoiuasutused loetlevad need BMI-kategooriad:
- Alakaal: KMI vähem kui 18,5
- Tavaline kaal: KMI vahemikus 18,5 ja 24,9
- Ülekaal: BMI vahemikus 25 ja 29,9
- Rasv: BMI 30 või enama.
Mida keha rasvasisaldus protsentides tähendab?
Liiga vähe keha rasv võib põhjustada probleeme, nagu võib liiga palju. Mehed ei tohiks langeda alla 5 protsendi ja naised ei tohiks langeda alla 12 protsendi. Kõrgema ulatuse korral on parem meestele tervis püsida 25 protsendi piires või alla 25 protsendi ja naised jäävad 32 protsendi piires või alla selle.
Sõna alguses
See võib olla tüütu, kui oled dieediga ja harjutanud, ja te ei näe tulemusi skaalal. Teie keha rasvade mõõtmine annab teile täiendava ülevaate sellest, kas teie jõupingutused tekitavad väiksemat keha. Rakendusega seotud keharasva skaala aitab teil jälgida teie edusamme ja vaadata aja jooksul muutusi. Tea, et söömine mitmesuguste tervislike toitude jaoks ja iga päev 30-minutilise keskmise intensiivsusega treeningu kasutamine vähendab teie terviseriske, isegi kui te ei näe skaalal soovitud tulemusi.
> Allikad:
> Juhend 4 Kehasisalduse hindamine (BCA), mereväe füüsilise valmisoleku programm.
> Rahvuslik südame-, kopsu- ja vereinstituut. Kaalude ja terviseohu hindamine.