Müüdid kehalise võimekuse ja toitumise kohta
Kui olete mõnda aega harjutanud, olete tõenäoliselt kogenud treeninguid ja sobivust. Olete kuulnud fraasi "pole valu, pole kasu" ja olete tõenäoliselt püüdnud oma ABS-d kokku hoida . Kuigi paljud fitness-müüdid lähevad kiiresti, on ikka veel hullud eksiarvamusi ja võite järgida seda, ilma et te seda teaksite.
Müüt nr 1: ma vajan harjutusi minu madalama abs'i töö tegemiseks ja minu kõhupalli vähendamiseks.
Esiteks ei ole sellist asja nagu "madalam abs." Kuus pakend, mille sa lähed, on tegelikult üks pikk lihas, mida nimetatakse rectus abdominisks ja mis ulatub rinda allapoole teie vaagnani. Selleks, et töötada oma abs, peate tegema harjutusi, et suunata kõiki nelja lihaseid: rectus abdominis, sise- ja välisküljed ning põiksuunaline kõhupiirkond.
Teiseks ei toeta koorikut, kui teil on kuuekordne rasvakiht üle kõhupiirkonna. Teisisõnu, kohapeal vähendamine just ei toimi. Selleks, et näha lihaseid, peate vähendama oma keha rasva. Lisateavet selle ja mõne suurepärase ab harjutuse kohta vaadake Flatten Your Abs .
Müüt nr 2: kui ma järgmisel päeval ei valeta, ei suutnud ma piisavalt välja töötada.
Paljud inimesed kasutavad lihaste pahaloomulisust kui mõõtmist selle kohta, kui hea on nende treening. Siiski põhjustab lihaste pahaloomulisust lihaskiududel väikesed pisarad, ja kui mõni päev pärast treeningut tõenäoliselt tähendab, et olete selle üle uimastav, siis on oodata mõnda valu, kui te regulaarselt oma programmi vahetate.
Kui olete pärast igat treeningut valulik, ei luba keha aega taastuda, see on siis, kui teil on kõige rohkem lihaste kasvu.
Et vähendada võimalust saada väga valus, peaksite enne treenimist ja enne ja pärast venitada venitada. Samuti peaksite oma intensiivsuse järk-järgult suurendama, selle asemel, et kõik esimesest päevast välja töötada.
Kui teil tekib valulikkus, puhkeb üks päev või nii, siis tehke samu harjutusi, mis põhjustasid esmakordselt valu, kuid vähendage intensiivsust.
Müüt nr 3: kui ma ei suuda treenida piisavalt tihti ja piisavalt kõvasti, ei pruugi ma ka isegi seda teha.
Üldised suunised kehakaalu langetamiseks on teha kardioaktiivsust 4-5 korda nädalas 30-60 minuti jooksul ja kehakaalu treenimiseks 2-3 korda nädalas.
Mõnel inimesel pole lihtsalt nii palju trenni aega ja nad mõtlevad, sest nad ei saa seda kõike teha, miks see kõik on?
Pidage meeles: ükskõik milline harjutus on parem kui ilma harjutuseta, isegi kui see on vaid 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel. Olles füüsiliselt aktiivne) on osutunud stressi vähendamiseks ja tervislikumaks muutmiseks. Seega, isegi kui te ei saa jõusaali teha, pole teil vabandust mitte midagi päevas aktiivset tegevust teha. Proovige mõnda nendest Timesaver Treeningutest.
Müüt nr 4: Tugevuskoolitus teeb mulle "lahtiseks"
Mõned naised väldivad kehakaalu väljaõpet, sest nad ei taha enam lahti teha. Kuid jõutreening on kriitiline element tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja keha tugevdamiseks.
Mõned teadlased teavad, et keskmine naine ei omanda harilikult jõutreeningu suurust, sest tal ei ole suurtes kogustes lihaseid tekitavate hormoonide hulk.
Isegi meestel on raskem aega lihaseid saada ja see on midagi, mida sa pead väga raskeks jõudma, mees või naine.
Müüt nr 5: kui ma söön rohkem valku , võin ma ehitada suuri lihaseid.
Ehitise lihasmass hõlmab kahte asja: piisava kehakaalu kasutamine lihaste väljakutsetele, mis ületavad nende normaalset resistentsuse taset ja söövad rohkem kaloreid kui põletad. Kogu hype seoses kõrge proteiinisisaldusega dieeti viimasel ajal on lihtne uskuda, et valk on parim lihaste valmistamiseks mõeldud kütus, kuid Ameerika Dieettoote Liidu arvates töötavad lihased kalorsusega, nii et peate kasutama kõiki kolme tüüpi toitaineid - süsivesikuid, valku ja rasva .
Kui te tarbite liiga palju valku, tekib oht toitainete tasakaalustamatuse, neerutüve või dehüdratsiooni tekitamiseks. Lisaks annab liigne valk täiendavaid kaloreid, mida kas põletatakse või säilitatakse. Lihasmassi korral peaksite kasutama tervisliku toitumise kava, samuti treeningut, mis kombineeriks südame harjutusi ja ühtlasi kaalutreeninguid.