Kas saate lame abs ? See on ilmselt suurim küsimus, mida paljudel on meie keha rasva kaotamisel. Paljud meist on ilmselt teinud lugematuid ab harjutusi, et saada lame abs, kuid näevad väga vähe edu.
On raske uskuda, et üks kehaosa võib paljudele meist põhjustada nii palju ahistust, kuid see on lihtsalt sellepärast, et me ei saa alati kontrollida, kuidas meie kehad reageerivad kehalisele ja toitumisele.
Me ei saa alati kontrollida, kus rasva ladustatakse või kui kiiresti me selle kaotame, ja see kehtib eriti keskmise kihi kohta.
Seda silmas pidades, milline on tõeline vastus, et saada lame abs? See aitab teada, mida teie keha on võimeline ja kui palju te tegelikult olete üle keha rasva kaotanud.
Faktid Sinu Abs
Suur osa pettumust, mis ümbritseb abs on, on tingitud väärteavetest ja ebareaalsetest ootustest . Hoolimata koolitajate raskest töökohast kõikjal, jäävad inimesed ikkagi vananenud ideedele, et nad saaksid oma abs ennast tööle panna ja saada soovitud "kuus pakki". Teie depressiooni ümbritsevate müütide uurimine on esimene samm teie enda mõistlike eesmärkide seadmisel.
Ab Müt nr. 1: Ab Harjutused muutuvad kõhu rasva lahutamiseks
Kahjuks ei toimi kohapeal vähendamine kas abs ega mis tahes muu kehaosa. Koha vähendamise ekslik eeldab, et kui teil on rasv oma abs, siis kasutades ab lihased teevad selle rasva minema.
Kasutades lihaseid võib suurendada vastupidavust ja tugevust, ei põle see rasv selles piirkonnas. Põhjuseks on see, et keha juhib kogu keha energiat harjutamisel, mitte ainult selle töö osast.
Ainus viis, kuidas põletada rasva oma kõhus, on kogu kehakaalu vähendamine, luues kalorite puudujäägi .
Kõige tervislikum viis seda teha on järjepidevalt - südamehaigused , kehakaalu väljaõpe ja paindlikkus ning tervislik ja madala kalorsusega toitumine .
Pidage meeles, et kõike seda ei garanteeri, et kaotad kõht rasva. See on teie geneetika, vanuse ja hormoonide seas ka teiste teguritega, mida me alati ei kontrolli.
Ab müt nr 2: Ab lihased erinevad teistest keha lihastest
Kas teete oma abs erinevalt teistest keha lihastest? Tähendus teeb tonni kordusi ja neid iga päev töötab? Kui nii, siis sa ei ole üksi. Liiga sageli inimesed töötavad oma abs iga päev ilma puhata, lootes põletada rasva maha rohkem kasutada.
Kuid teie kõhu lihased on nagu iga keha teine lihas, nii et peaksite neid koolitama samal viisil, nagu oleksite koolitanud, näiteks oma bicepsi või rindu . See tähendab jõutreenimist 2 kuni 3 korda nädalas, puhkepaika ja mitmesuguseid harjutusi, et sihtida erinevaid abs absmente.
Proovige dünaamilisi liigutusi, mis keskenduvad tuumikvõimsusele ja mis sisaldavad teie stabilisaatori lihaseid ; lihaseid, mida te kogu päeva jooksul kasutate oma keha hoidmiseks. Üks neist on lauategevus. Selleks liigutage, asuge käepideme asendisse ja hoidke seda nii kaua kui võimalik, hoides oma kõht pingul ja keha sirgelt.
Seda saab teha oma käes küünarnukkidel, mis on keerukamad või varbad.
Veel üks suurepärane liikumine, mis põleb kõiki kõhu lihaskiude, on vertikaalne kriis:
Asetage põrandale oma jalad üles (sirge või kergelt painutatud) ja pange oma jalataldadele üle laed. Kujutage ette, et hoiate oma jalgadele habras, nagu näiteks veega täidetud prillide salve. Tõstke "salve" otse lae suunas, kuni teie puusad põrandast välja. See on väga väike, kuid väga intensiivne liikumine. Tehke aeglaselt ja lõpetage 1-3 komplekti 12-20 reps.
Treeningu trikk teie abs on mõistmine, et jõutreening on oluline, et hoida oma tuum tugev, kuid ab harjutused ei ole maagiline.
Ab-harjutuste integreerimine täielikuks rutiiniks on ainus viis imeline kuue pakkide maailm. Ja isegi kui te seda seal ei tee, ärge muretsege. Enamikul meist pole ilmselt geneetiline meik täiesti lamedale abs , eriti naistele.
Ab müt nr 3: sa pead tegema palju reps töötab oma Abs
Treeninguklasside ja videote vanadel päevadel leidis enamus meist tõenäoliselt sadu (või rohkem) koorikuid ja muid harjutusi, arvates, et see oli parim viis nende tööks. Nagu varem mainitud, on teie abs nagu teie keha teised lihased. Sa ei tee 100 bicepsi lokke, samuti ei peaks sa tegema 100 koorikut. Tugev abs tõeline võti on kvaliteet, mitte kogus.
Selleks, et jõudu saavutada oma abs on, peate järgima samu põhimõtteid, mida kohaldatakse mujal. See tähendab, et peate oma lihaseid üle koormama . Põhjus, miks me peame vajalikuks teha nii palju kordusi, on see, et me ei tööta neid piisavalt kõvasti, tavaliselt sobimatu vormi tõttu. Kui teil on vaja teha 50 või enamat kooretrit enne, kui tunnete end väsinud, aeglustuge ja keskenduge oma tehnikale ja head vormi.
Ja ärge unustage, et sama harjutamine ikka ja jällegi ei ole alati parim viis edu saavutamiseks. Teie keha harjub harjutustega ja muutub seetõttu neile efektiivsemaks. Tegelikult sa ei pea tegema ühtegi kramplik, et saada suurepärast ab treeningut.
Tehke erinevaid harjutusi, et suunata oma rectus abdominis, obliques ja põiksuunalisi kõhuõõnde. Ärge lihtsalt mõtle oma abs näpunäiteid suurepäraselt ... pidage meeles, et nende eesmärk on toetada oma selgroogu ja aidata teil olla hea kehahoia.
Kui teil on vaja raskemaid harjutusi, kaaluge treeningu palli saamist või proovige mõnda neist arenenud abi harjutustest . See Core Strength Workout sisaldab rohkem ideid selle kohta, kuidas tõesti teie abs.
Ab müt nr 4: keegi saab lameda kõhtu
Kui vaatate televiisorit, tundub, et mudelitel, näitlejatel ja tähedel on vapustavad korterid ilusate lamedate kõhupulgudega, kas pole? Ja paljud neist teevad seda, aga mida te ei pruugi teada, on see, et paljudele inimestel pole füsioloogiliselt võimalik saavutada lame kõht.
Vaatame seda: tegurid, mis määravad, kuidas meie kehad on liiga palju, et jälgida. Vanus, geneetika, sugu, hormoonid, keha tüüp, elustiil, toitumisharjumused, stressi juhtimine, une harjumused, planeetiline joondamine ... kõik need otsustavad, mis näeb välja teie keha ja seega ka kõht. Inimesed saavad filmistaarid ja -mudelid, sest neil on need geneetikumid, mis võimaldavad neil kõhtuid ilusaid kehasid.
Kui me kõik saaksime seda saavutada, siis oleksime kõik mudelid.
Eriti naised hoiavad kõhupiirkonna ümber rasva ümber, põhjustades seda tüütu kõhupiirkonna kõhupiirkonda. Mehed kalduvad rasva keskel hoida, põhjustades selle tüütu varuratta mõju.
Jah, võite kasutada ja vähendada keha rasva, kuid te ei saa valida, kus te kaotad rasva. Selleks, et saada 6-pack abs, peate võib-olla langetama oma keha rasva tasemele, mis on kas võitlus säilitada või otseselt ebatervislik. Paljudel meist on eesmärk saada kuus pakkimisvõimalust, kuid enamik meist on selle eesmärgi saavutamine raske.
Kui see on teie jaoks õige, üritab jõuda võimatuks eesmärgini ainult hulluks. Seadke saavutatavaid eesmärke endale ja tehke oma kõhuga sõpru. Pea meeles, et meil kõigil on vigu ja täiuslikkust, pole valik, kui te ei lähe oma lähimasse kirurgi. Selle asemel proovige end oma kehaga hoolitsedes ja õppida seda aktsepteerima - hea, halb ja inetu.
Ab müt nr 5: vajate erivarustust, et oma abs
Seal pole peaaegu midagi põnevamat kui need vidina infomercials. Kasutades mõnda tooli, ratast või vibreerivat varba, hakkab kõht rasva lihtsalt ära sulama, eks? Nende reklaamide mudelid näevad kindlasti osa, kuid kindlasti ei saanud need tasapinnalisest abs, kasutades masinat.
Esimene neist infomercials ja ab vidinad on see, et kui see kõlab liiga hea, et olla tõsi, on see ilmselt. Teine reegel on see, et inimesed, kes seda seadet müüvad, ei hooli, kui saate lame abs. Nad lihtsalt tahavad sinu raha.
Viimane ja kõige tähtsam on, et te ei vaja mingeid spetsiaalseid seadmeid oma abs'i töötamiseks.
Te võite teha palju ab harjutusi ainult oma kehamassi või kasutamise palli, mis on sageli palju odavam kui vidinaid näete infomercials.
Järeldus: teil on parem osta seadmeid, millel on mitu kasutust. Ab masinad töötavad ainult ABS-i, kuid kogu keha väljaõpetamiseks võib kasutada selliseid asju nagu hantelid, treenimispall , resistentsusribad jms.
Lõppjoon on, see on kõige parem keskenduda kogu keha tööle asemel, et püüda seda tükkideks ja osadeks murda. Meie kehad toimivad tervikuna, nii nagu me harjutame, kui me kaotame või omandame keha rasva. Töötage asjadega, mida saate kontrollida nagu teie dieet, harjutus, stressi tase ja unerežiim.
Proovige neid asju piisavalt regulaarselt töödelda, et saaksite luua rasva kadu jaoks vajalikku kalorsuse puudujääki. Kui te seda teete, näete, kuidas teie keha reageerib ja võite oma absoluutsete järelduste juurde jõuda. Võibolla korter abs on kaartidel, kuid tugev abs on alati hea asi.