Fitness-entusiastid on aastaid tantsupõrandat põlema, muretsevad kalorid südameküpsetavate muusikateoste heli ja koreograafilise koreograafia jaoks. Kuid aja jooksul värske jäämisega kohandavad tantsuvõimu juhendajad pidevalt oma koreograafiat ja arendavad uusi klasse, mis on sageli inspireeritud populaarsetest tantsustüüpidest alates hip-hopist ja ladina tantsust kuni tantsu- ja balleti.
Üks parimaid asju tantsuvabrikutest on see, et nad on ligipääsetavad peaaegu kõigile sobivuse tasemetele. Samuti pakuvad inimesed lihtsat ja lõbusat viisi aktiivseks saamiseks. Lihtsalt ei usu, et kõik tantsuvõimalused on samad.
Mis on Dance Fitness?
Eelkõige on tantsitreening tehnikast või traditsioonilisest tantsust sel tehnilisel kujul ja keerukas koreograafia pole keskendunud. Osalejad ei veeta nädalaid või kuusi, et täiustaks üht või enamat näitust või kontseptsiooni ettevalmistamisel; pigem näitavad nad üles, töötavad välja higi, tehes oma parima, et juhendaja järgida, ning jäta treeningust hea tunne.
Enamik tantsuvõimalusi keskenduvad kardiovaskulaarsele harjutusele. Õpetajatel on kerge jälgida koreograafiat, mis hoiab osalejaid liikumises, et tõsta nende südame löögisagedust. See kardiotantsu stiil on tüüp, mis on teadaolevalt üle kogu maailma. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam ja Bokwa kuuluvad kõik sellesse kategooriasse.
See tähendab, et on olemas aeglasemat tantsutreeningu klass, mis keskendub füüsilise vormi erinevatele elementidele. Näiteks töötavad barre klassid tasakaalu, koordineerimise, tuum tugevuse ja paindlikkuse parandamiseks, suurendades samal ajal ka väiksemate, stabiliseerivate lihaste tugevust. Samamoodi aitab tantsimine parandada paindlikkust, ja tantsu-stiilid, mis räägivad tantsu jooga või võitluskunstidega (nagu Jooga Trance Dance või Nia), toovad tantsukesksetele treeningutele meeleseisundi.
Kui soovite tantsida ja otsite oma kehalise võimekuse suurendamiseks lõbusat moodi, tuleb kindlasti olla tantsupõhine valik, mis sobib teile otse.
6 asjatundlikkus tantsupeetest
Tantsutreeningu klasside ilu on see, et nad on tõepoolest kaasavad ja enamikel juhtudel on neid lihtne muuta. Peale inimeste, kellel on suur vigastus või terviseprobleemid (kui see on teie, peaksite enne treeningprogrammi alustamist konsulteerima oma arstiga), saavad enamik neist mugavalt kohtuda tantsupeetusklassides ja tunda end hästi kogemuste pärast.
1. Tantsutreeningu neli suurt kategooriat
See on hea mõte tutvuda tantsutreeningute erinevate stiilidega enne nende proovimist.
Näiteks Nicole LaBonde, CABARRET'i tantsuklassi looja, mida kirjeldatakse kui naljaka süda , burleske inspireeritud tants, tutvustas uue õpilase kogemust. Naine näitas üles klassi, kus nad kasutasid lugu "Wiggle" postmodernse jukeboksi versiooni. Labonde tunnistab: "See on räpane laul, kindlasti-kuid lõbusalt, eriti kui see on tehtud džässstiilis." Pärast klassi sai LaBonde selle üliõpilase e-kirja, milles öeldi, et ta oli "nii ebamugav lauluteoste ja liikumistega, mille mind tegite." LaBonde muidugi tundis kohutavalt, et tudeng tundis end ebamugavalt, kuid tantsu stiil oli selgelt tema veebisaidil reklaamitud.
On oluline mõista, et mõned klassid on rohkem seikluslik (või isegi risqué) kui teised - ja sihilikult. Valige stiil, mis teile kõige paremini sobib.
- Cardio Dance: need klassid võivad sisaldada hip-swinging ja rindkere hüppelaud, kuid nende kiirus on kiire ja nende eesmärk on teha teid murtud higi (midagi muud). Südame tantsuklassid põhinevad sageli teatud tantsu stiilidel või vormidel. Näiteks Zumba põhineb lõdvalt Ladina-tantsul; Bokwa Aafrika tants; Doonya Bollywoodi tantsus; LaBlast tantsusaalis; Jazzitantsu Jazzercise; Kerboomka klubi stiilis tantsus ; ja Broadway teod Broadway tantsudes. Võib arvata, et eelistate ühte või teist vormi, kuid nende eesmärgid on enam-vähem samad, et parandada oma südame-veresoonkonna sobivust.
- Barre treeningud: Barre treeningud on ballett-inspireeritud rutiinid, mis sisaldavad jooga elemente, Pilatesi ja kergekaalulisi jõutreeninguid. Olukord ja nõuetekohane vorm on esmatähtsad, kuna instruktorid juhendavad üliõpilasi liikumiste kaudu, mis on väljakutseks tasakaalust, stabiilsusest ja tuumikust. Kõrged kordused, väikesed, "impulsside" eraldamine ja aeglane liikumine aitavad sageli tsiteeritud "lihaste raputamist" ja "läbipõlemist", mis on seotud rutiinidega. Treeningud on üldiselt väikese ja mõõduka intensiivsusega, pakkudes tagasihoidlikku kardiovaskulaarset kasu. Kui nad tõesti säravad, keskenduvad nad paindlikkusele ja tuumikutugevusele, muutes nad võistlejatele, jalgratturitele ja rasketöötajatele suurepärase läbivaatusvõimaluse. Populaarsed treeningud on Physique 57 , Barre3, Bar Method, Pop Physique ja Pure Barre.
- Mind-Body Tance: Mind-body tance tavaliselt sisaldab jooga, tai chi või võitluskunstide elemente voolava rutiinina. Need treeningud pakuvad kombineeritud eeliseid alates paranenud südame-veresoonkonna tervisest kuni parema paindlikkuse ja stressi vähendamiseni. Klassid on tavaliselt madala mõju ja väikese kuni mõõduka intensiivsusega, sobivad ideaalselt algajatele, kes otsivad teed hõlbustada. Peamised näited hõlmavad Nia ja Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: sensuaalsed tantsuklassid on natuke seksuaalsemad ning hõlmavad kõike alates tantsist kuni tantsimiseni . Mõned võimalused, näiteks burleske stiilis või striptiisi klassid, keskenduvad pigem teie südame löögisageduse tõstmisele (ja teie läheduses asuvate südame löögisagedusele), samal ajal kui jalgpalli ja õhu klassid suurendavad keskendumist kogu keha tugevusele ja paindlikkusele.
2. Enamik tantsuklassi sobib kõigile tasemetele, kui pole märgitud teisiti
Üldiselt on enamus tantsuklassi madala mõjuga, mis tähendab, et üks jalg on alati maapinnaga kokkupuutes. Kuna osalejad ei pea muretsema jooksmise, hüppamise või muude suure intensiivsusega ja suure mõjuga harjutuste pärast, on klassid vähem tõenäoliselt põhjustanud vigastusi või põhjustavad liigset valulikkust. Lisaks saab koreograafiat hõlpsasti muuta, kasutades lihtsalt väiksemaid liikumisi; siis ei pea te käsi julgelt käima ega võtma näiteks suuri, liialdatud samme. Ja võlujooksul saate intensiivistada treeningut, lisades samme ja liialdades oma liigutusi. Enamik klassi on sõbralikud kõigile sobivuse tasemetele.
See tähendab, et mõned tantsu-eriti tuntud tantsuklassid, nagu poleti sobivus ja barre klassid, pakuvad erinevat oskuste taset ja intensiivsust. Kindlasti küsige oma spordisaalis või stuudios, kui on olemas klassi tasemed, mida peaksite enne osalemist kaaluma.
3. Hea idee lisada treeningute treeningut tavapärasele treeningutele
Tantsutreeningud on suurepärased, et parandada teatud sobivuse alasid, kuid nad ei tee seda kõike. On olemas viis komponenti, mis koosnevad sobivast lihaste tugevusest, lihaspingest, kardiovaskulaarsest vastupidavusest, paindlikkusest ja keha kompositsioonist - et te peaksite koolitama võrdsetes meetmetes. Kuna enamik tantsukursusi ei ole nende kõigi eesmärkide saavutamiseks valmis, on hea mõte täiendada oma eelistatud treeningut ristkoolitusega . Siin on mõned näited:
- Kui osalete südame-keskendunud tantsuklassis nagu Zumba, proovige ristkoolitust koos jõutreeninguga ja venitades, et töötada lihasjõul ja paindlikkusel.
- Kui osalete paindlikkuse ja lihaskindluse klassis nagu barre, proovige ristkoolitust kickboxing või boot laagrites, et parandada südame-veresoonkonna vastupidavust ja lihasjõudu.
4. Mitte kõik õpetajatel ei ole võimalik võrdselt veeta
Nagu alati juhtub, on mõned õpetajad paremad kui teised. Nad võivad pakkuda paremat tagasisidet, paremat mudelit või paremaid klassijuhtimise oskusi. Ja mõned võivad tegelikult olla paremini kvalifitseeritud, neil on rohkem sertifikaate ja suurem kogemus. Kas teete oma õpetajate juhendamist (enamik spordisaalid ja stuudiod pakuvad bussidele biosid), siis võta aega mõne klassi proovimiseks. Teie parim kogemus saabub siis, kui armastad treeningut ja juhendajat.
5. See on hea mõte küsida rõivast ja aksessuaaridest enne kui lähete
Enamikus tantsukonverentsiklassides osalemiseks on kõik sportlikud spordirõivad ja paar tennist. See tähendab, et on oluline küsida stuudiospetsiifilistest eeskirjadest ja juhenditest rõivaste ja varustuse kohta. Näiteks, enamik barretuudioid nõuavad, et osalejad liigutaksid klassis paljajalu või tõmbaksid tallakatega spetsiaalseid käepidemeid. Samamoodi näitavad klassikalise klassi kasutajad, et neil on lühikesed, lühikesed lühikesed püksid ja palutakse, et tantsijad ei lase enne klassi loputust kasutada; tühi nahk on parem polnud haarata.
6. Kodused treeningud on suurepärane võimalus, kui raha või aeg on tõkked
Studio-klassid võivad olla kallid ja need ei pruugi alati teie ajakavaga töötada. Hea uudis on see, et online-treeningplatvormid ja DVD-d on suurepärased võimalused tantsutreeningu sisseseadmiseks kodus. On mõningaid märkimisväärseid piiranguid, kuna enamikul inimestel pole oma majas balleti barreid või pooluseid. Kuid kui otsite sirgjoonelist südame tantsuklassi või barre'i rutiini, mis kasutab tooli asemel tooli, on saadaval palju kvaliteetseid valikuid.
Sõna alguses
Uustulnukatele tundub ebamugav, kui üritate esmakordselt tantsusaalitreeninguid proovida - isegi "lihtne" koreograafia võib osutuda keeruliseks, kui te seda ei kasuta. Selle asemel, et visata rätikut, asetage ennast klassiruumi küljele või tagaküljele ning keskenduge lõbusatele kohtadele. Võite tunda eneseteadlikku, kuid keegi teine ei pööra tähelepanu sellele, kas olete sammud õppinud või mitte. Pärast mõnda klassi hakkate teid meetoditega harjutama ja hakkate võtmete omandamisel hakkama.