Fix need Fitness vigu põletada rohkem rasva
Kujutage ette, et kutid, kuigi kuju on tavaliselt teile lihtsam kui naistel, on veel mõned tavalised vigu jõusaali kasutamisel. Osana oma Kehakaalu langetamise juhistest rääkisin eksperdirühmaga ühistest treenimisvigadest, mida poisid teevad, et nad ei lase neil kehakaalu kaotada.
10 meestest valmistatud treeningvigad
- Teeme liiga palju liiga vara. Üks kõige tavalisemaid kaalukadu probleeme, millega mehed silmitsi seisavad, on surve, mis on raske. "Mehed on masha, nii et nad võivad suruda liiga kõvasti, liiga rasked või liiga palju liiga kiiresti ja seejärel põletada või vigastada," räägib rasva kadu ekspert Tom Venuto. Ta soovitab pikaajaliste tulemuste järjepidevust ja pidevat paranemist.
- Kuulake valet nõu. Maailmatasemel treener Jason Corrie soovitab, et poisid, kes tahavad reaalseid tulemusi, peaksid tegema tõelise professionaaliga. Ta ütleb, et mehed kuulavad sageli valed nõuandeid - sõpradelt ja kolleegidelt - ja ei saa tulemusi, mida nad tahavad.
- Tuginedes südamele. Paljud poisid, kes tahavad pahatahtlikult, pöörduvad rasvapõletava südamehaiguse poole, et kaalust alla võtta. Kuid kui see tähendab kaalutruumi tähelepanuta jätmist, siis nad teevad vea. "Ehituse lihased muudavad teid rasvapõletuseks masinasse," ütleb Jason. Ekspert Tony Schober nõustub. Ta näeb, et meestel on liiga palju südame liiga vara. "Salvestage südame siis, kui seda vajate. Kui alustad alguses 4-5 kardioümbrisega, siis ei ole sul võimalik kardiovaskulaarsust veelgi suurendada, kui teie kehakaalu langus jääb . "
- Liiga kaalu tõstmine. Kaalukoolitus on hea, kuid liiga palju võib olla ka viga. New Yorgi treener Matt Griffin näeb poisid oma jõusaalis, kes liigub liiga palju kaalu. Ta ütleb, et see on müüt, et raskem on parem. "Õige vormi kergem kaal saab soovitud tulemuste saavutamiseks palju efektiivsemaks."
- Funktsionaalse hindamise vahelejätmine. Hea treener täidab funktsionaalset hindamist ja seejärel esitab funktsionaalse harjutuse programmi. See võimaldab teil tuvastada kõik liikumisulatuses esinevad nõrkused või piirangud, mis võivad teie jõudlust mõjutada spordisaalis ja takistada kehakaalu vähenemist tõhusamalt.
- Ei tee ühendi harjutusi. Kas sa koolitad korraga ainult ühte lihasrühma? "Ärge!" Ütleb Jason. Ta soovitab kombineeritud jõutreeninguid, mis nõuavad, et lihasrühmad teeksid jõudu üles ehitada. Kombineeritud harjutused on tõhusamad ja koolitavad organisatsiooni tõhusamalt. Tony nõustub. "Põhitõdesid nagu pinkiväljak, squats, deadlifts ja rida peaksid olema klambrid teie treeningprogrammis."
- Toitumisest hoidumine. "Nii paljud inimesed näitavad, et suurte väljaõppematerjalide läbiviimine on kõik selleks, et kaalust alla võtta," ütleb Venuto. Ta ütleb, et koolitus ja toitumine käivad käsikäes. Mõlemad elemendid võtavad edukalt kaalust alla ja sobivad pehme keha.
- Toetades liiga palju toidulisandeid. Valgupillid ja -pulbrid on populaarsed, kuid need ei pruugi olla kiireim kaal kaalutõusule. "Pulbil on oma koht, aga kui sa püüad lahjendada, mulle meeldib näha, et inimesed söövad nii palju tahket toitu kui võimalik. Mitte ainult terved toidud ei sisalda rohkem toitaineid, vaid nad täidavad sind paremini, mis on nii oluline hüpokalorsel keskkonnas, "ütleb Tony. Hollywoodi kaskija Bobby Holland Hanton nõustub. Üks tema dieeti näpunäiteid meestele on süüa päris toitu, mitte toidulisandeid või pulbreid.
- Liiga palju püsiseisundi südameatakk. Mõõdukas aeroobne aktiivsus on kasulik südame tervisele, kuid poisid, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid töötama erinevate intensiivsuse tasemetega, sealhulgas suure intensiivsusega intervallidega . Jason ütleb, et poisid kulutavad tihti südame löögisageduse piirkondades sageli liiga palju aega nende südameadmetes.
- Kvaliteedi rõhutamine kvaliteedile : lihtsalt jõusaali sisseseadmine ei garanteeri kehakaalu langetamise tulemusi. Teil kulutatud aeg peab olema kvaliteetne aeg. "Mis annab tulemuste tagatisi, kasutab teie aega tõhusalt ja see tähendab kolme asja," ütleb Tom Venuto: "treening on tark ( hästi kavandatud programm ), koolitus raske, mida võiksime nimetada intensiivsust ja järk-järgult koolitust, kus te tõmbate välja oma mugavuse tsooni."
Mõelge, kes lahkus istungilt, et see suurepärane nõu anda? Siin on kõigi tipptasemel ekspertide nimekiri.
- Jason Corrie on koolitanud kõrgemal tasemel üle 9 aasta Londonis ja New Yorgi kõige prestiižikamas spordisaalis. Aastal 2011 valis ta Londoni Virgin Active, et liituda "maailma klassi isikliku treeneri" kõrgeima eliittaseme kategooriaga.
- Matt Griffin on endine tantsija ja aerialist, kes esitas Cirque du Soleil'ile ja teistele rahvusvahelistele ettevõtetele. Praegu töötab ta New Yorgi isikliku treenerina, kaasates tema ainulaadseid koolituskogemusi oma klientide treeningukavadega.
- Tony Schober on sertifitseeritud isiklik treener ja Coach Calorie asutaja, mis asutati 2011. aastal selleks, et jagada oma kirglikku sobivust.
- Pete Thomas on NBC kõige edukam "Suurim Loser". Ta oli Suurima Kaotajaga Season 2 kodus võitja ja on raamatu autor "Lose It Fast, Lose It Forever". Ta on täiskohaga motiveeriv kõneleja , õpetaja, pressiesindaja, autor, wellness treener ja sportlane.
- Tom Venuto on rasvade kaotamise ekspert, transformatsiooni treener ja enimmüüdud autor Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom omab haridusalast teadust ja on alates aastast 1989 töötanud tervisetööstuses, sealhulgas neliteist aastat isikliku treenerina. Ta edendab looduslikke, tervislikke rasvade põletamise ja lihaste ülesehitamise strateegiaid.