Kaalu kaotamine pärast 30-st on võimalik nutikas plaaniga
Iga vanuse kaotamine on suur väljakutse. Kuid kaalulangus 30-ndatel on eriti raske. Miks? Kuna üle 30-aastaste naiste kaalukaotuse kava võib võtta palju aega ja energiat. Ja elustiil on peaaegu võimatu leida lisaaega, kui karjäär ja perekond on peamised prioriteedid.
Kas on ka võimatu, kui 30-aastane naine kaalus ära?
Absoluutselt mitte! See võtab lihtsalt nutikas planeerimise ja korralduse. Kasutage neid näpunäiteid, mis on spetsiaalselt kohandatud, et lahendada unikaalseid väljakutseid, millega teid silmitsi seisate, kui proovite vähendada 30-ni ja kauem.
Kaalukaotus 30s: 5 parimat nõuannet
- Tuvastage ja kõrvaldage tõkked. Igaüks silmitsi mõne takistusega kaalulangusprotsessi ajal, kuid kui sa oled oma 30ndatel, on väljakutsed tõenäoliselt ajaga seotud. Töö ja perekondlike kohustuste tõttu jääb aeg tõenäoliselt teie parima kehakaalu alandamise suunas.
Kaalutõusu võitmiseks peate teadma, mida te vastu. Peaaegu kõik takistused, sealhulgas ajapuudus, on kontrollitavad. Aga te peate teadma, mis see on, enne kui saate välja töötada tegevuskava.
Lahendus: kaalulangusprotsessi alustamisel võta oma kehakaalu tõkke tuvastamiseks aega vähemalt 20 minutit. See lihtne samm säästab teie aega ja energiat tagasilöökidest hiljem.
Kui olete tõkkeid tuvastanud, muutub nende ületamine lihtsamaks. Kui ajapuudus on probleem, küsige oma abikaasalt abi lastehoiu või hooldustööde korraldamisel, nii et teil on aega tervisliku toitumise ettevalmistamiseks ja tavapäraseks kodutreeningu programmiks .
- Mõistke lihaseid ja ainevahetust. Kui soovite 30-ndate aastate jooksul kehakaalu kaotada tervisliku ainevahetuse , peate säilitama lihaseid. Ariane Hundt, MS rongib 30 uut naist osana oma Slim & 4-nädalasest rasvade kaotuse programmist New Yorgis. Ta ütleb, et 30-aastased naised peavad olema eriti ettevaatlikud, et hoida ja hoida lihasmassi, et toetada tervislikku ainevahetust. "Naised hakkavad 30-ndatel lihaseid kaotama ja kui lihaseid pole harjunud ja regulaarselt treenitakse, siis aeglustab lihaste kaotus ainevahetust ."
Lahendus. Kuidas töötab naine, kellel on kiire elu, et hoida oma kalorite põlemist tulekahjude eest? Kui te ei jõua jõusaali, on teil lihtsad jõutreeningud, mida saate kodus teha. Lühikesed, intensiivsed treeningud aitavad teil ka rohkem rasva põletada .
- Hankige organiseeritud. Võib tunduda, et elu areneb siis, kui lapsed on vanemad või kui karjäär on paremini loodud, aga usaldage mind, see pole nii. Nüüd on aeg, mil peate välja töötama tervislike eluviiside harjumused , mis aitavad teil kehakaalu kaotada ja hoida ära kogu eluks.
Lahendus: kaalulangus toiduvalmistamise planeerimine on üks neist rutiinidest, mida peate õppima, kui kaalute pärast 30-aastast kehakaalu. Iga nädala järel pange tervislikule toidule poest üks päev, valmistage kogu nädala jaoks dieediõpetuspäraseid toite ja seadke oma tervislike suupistetega külmkapp . Võite isegi treeningseansse planeerida . Küsige oma abikaasalt või pereliikmetelt vajadust aidata selle harjumuse prioriteediks. - Lõpeta kukkumine hullu toidule . 30-aastased naised on liiga tarkad ja liiga keerulised, et langeda populaarsete toitumisharjumuste eest, mida nooremad naised kukuvad. Ariane selgitab, miks need võlvid võivad kahjustada. "Kui olete dieedi sisse ja välja kuni oma 30s, on tõenäoline, et teie ainevahetus on segaduses . Iga uue dieedi katsega võite oma keha tuua nälga režiimi ja kaalulangus on raskem ja raskem, "ütleb ta.
Lahendus. Teie esimene samm tervisliku toitumise tagamiseks on teie päevase kalorsuse tarbimise hindamine . Samuti peaksite hoidma eeltoiduainete ajakirja . Seejärel veenduge, et sa söödaksid piisavalt valku, et säilitada tervislikku ainevahetust, piirata suhkru tarbimist ja jälgida oma süsivesikute tarbimist, et püsida pingestatud ja küllastunud kogu päeva vältel.
- Õppige stressi juhtima. Teie 30-aastased võivad teie elus kõige raskemat aega. Imikud, töökoha stress ja suhte probleemid võivad hoida sind ärkama öösel. Isegi lihtne dieedi tegemine võib põhjustada stressi . Kuid need väljakutsed võivad põhjustada probleeme, kui neid ei käsitleta. "Elu stress võib teie ainevahetust välja tõrjuda, aktiveerides stressireaktsiooni ja omakorda rasvade säilitamise," ütleb Ariane, "et elustiili tasakaalustamine on võti."
Lahendus: saate abi sõpradelt ja pereliikmetest või jõuda sertifitseeritud professionaalile, kui arvate, et stress takistab kehakaalu kaotamist.
Sõna on
Kui olete hõivatud naine, kes püüab alla 30-aastast kaalust alla võtta, võib teil tekkida kiusatus põlema oma tervist ja kehakaalu.
Või veelgi halvem, võite minna esimesele dieedile, mida näete moeajakirjas. Ärge tehke neid vigu. Nüüd on aeg, mil teie otsustel on tõelised pikaajalised tagajärjed. Tehke parimad elukestva tervise ja heaolu valikud. Naiste kaalulangus pärast 30-aastast on võimalik aruka korralduse, toe ja tervisliku tervisliku annuse mõistusega.