Sinu sõber kaotas Paleo dieedil. Teie ema oli sõjaväe dieedil. Teie õde jõuab oma kaalulanguse eesmärgid nisu vetikate ja 13-päevase dieediga. Nüüd on sinu käpe, et saada lõuend. Kas peaksite järgima oma sõprade ja perekonna jälgi? Ei, mitte tingimata. Need populaarsed programmid võivad olla teie jaoks dieedi katastroofiks.
Miks mõned populaarsed dieedid ebaõnnestuvad
Lihtsalt sellepärast, et kaalukaotusplaan on populaarne, ei tähenda, et see töötab iga dieedi eest kogu aeg. Tegelikult suudab enamik toidet lõpuks ebaõnnestuda. Kuni 80 protsenti dieetest taastatakse kaal, mida nad kaotavad. Paljud dieters naasevad oma varasemate toitumisharjumuste ja naela tagasi. Mõnedel juhtudel panid nad rohkem, kui nad kaotasid.
Arvestades seda asjaolu, on oluline, et valite söömisplaani, mis sobib teie isiklike vajaduste ja elustiiliga pikkadel vedudel. Sa pead olema realistlik oma toitumisharjumuste ja selle üle, mida saate ja mida ei saa loobuda enne, kui investeerite mis tahes aja või raha kaalualandamise programmi. Näiteks siin on mõned populaarsed toidud ja põhjused, miks nad teie jaoks ei pruugi töötada.
Populaarsed dieedid, mis ei pruugi töötada
- Nisu kõht dieet. Selle raamatu jaoks on müüdud miljoneid koopiaid. Dieters vannub MD autori William Davise soovitustega. Ta julgustab oma järgijaid nisu kõrvaldama, et parandada üldist tervislikku seisundit ja vähendada tervist. Kuid kas see on teie jaoks õige? Kui teie lemmiktoit on leib, siis on vastus mitte. Kui teile meeldib toit, mille nisuõlede kava elimineerib teie toidust, siis on parem piirduda nende toitude tarbimisega, mitte nende eemaldamisega oma toitumisest tervikuna. Mõistlikum lähenemisviis on sageli ohutum kui riskantne "kõik või mitte midagi" taktikat. Võite hõlpsalt kaalust alla võtta, kui te kukute vagunilt välja ja panete üle.
- Paleo dieet. See toitumine, mida nimetatakse ka koletisöögi dieediks, on populaarne raskete treenijate, eriti nende hulgas, kes osalevad populaarsetel CrossFit-programmidel . Veebisaidi kohaselt söövad Paleo plaani toituvad toidulisandid rohusöötavat liha, teatud kalade jaotust, mis sisaldavad tervislikke rasvu, värskeid saadusi, mune, pähkleid ja seemneid. Dieedid väldivad mitmesuguseid toiduaineid, sealhulgas töödeldud, piimatooteid, teraviljajääke, kartulit ja soola. Ehkki toiduga lubatud toidud on korralikud ja tervislikud toidud, võivad mõned neist, kes on pidevalt liikumas, võitlema, et säilitada see üsna piirav kava.
- Sõjaväe dieet. Dieedid, kes tahavad kaalust alla võtta, liiguvad sageli sõjaväe dieedi . See populaarne 3-päevane programm (mis ei ole seotud sõjaväega) reklaamib, et võite esimesel nädalal kaotada 10 naela ja esimesel kuul 30 naela, kui te programmi täpselt järgite. Aga sööte peamiselt soolasid, tuunikala, kuuma koeri ja greipfrutti. Teie nelja "off" päeva peate piirama oma tarbimist 1200-1500 kalorit lahja valku , puuvilju ja köögivilju. Plaan ei ole enamiku inimeste jaoks pikemas perspektiivis mõistlik.
- Gluteenivaba dieet. Inimesed, kellel on gluteeni tundlikkus või tsöliaakia, järgivad gluteenivaba dieedi parema tervise jaoks. Kuid paljud teised valivad kaalulanguseta gluteenivaba dieeti. Kas see sobib teile, kui te üritate kaalust alla võtta? Tõenäoliselt mitte, eriti kui sulle meeldib palju gluteenisisaldust sisaldavaid toitu. Teravilja-, leivatoodete, kreekerite ja muude gluteeni sisaldavate toodete külmküümatele minek ei pruugi olla reaalne inimestele, kes on need toidud regulaarselt oma igapäevase toitumisega teinud. Lisaks sellele võivad täisterad, nagu nisu, olla tervisliku toitumise oluline osa. Muidugi teevad paljud ettevõtted praegu gluteenivabad sorte populaarseid suupisteid ja kohtleb. Kuid paljud neist on täis suhkrut, tärklist ja kaloreid ning need ei pruugi olla gluteeni tervislikud asendajad.
- Juice / suupisted / vedelad dieedid. Kogu toit kõrvaldamine üldiselt kõlab nagu selline lihtne idee, mistõttu juurdevool, suupisteid ja muid vedelate toidukorra asendajaid on paljudele dieedi kasutajatele ahvatlev. Kuid kuigi need kaalulangusplaanid on lihtsad, on juureerimisel märkimisväärne halvenemine ja niinimetatud "tervislikud" suupisted ei sobi teie toitumises mõnes olukorras. Kui olete inimene, kellel on toidust tõeline nauding ja toiduvalmistamine, maitse ja söömine, ei pruugi vedel dieet olla teie jaoks parim lahendus.
- Pakendatud toidu dieedid . Programmid, mis pakuvad selliseid pakette nagu Jenny Craig ja Nutrisystem, on populaarsed inimeste seas, kes vajavad mugavat söömisprogrammi . Kuid mõned neist programmidest koosnevad toidud on küllaltki suured naatriumisisalduses, mistõttu neil on kõrge vererõhkuga dieediga inimeste kehv valik. Osakeste suurus on tavaliselt väga väike. Kui soovite süüa palju toitu või kui teil on erilisi terviseprobleeme, võiksite enne mõnda neist plaanidest investeerida registreeritud dieedikuga vestelda.
Miks mõned populaarsed dieedid töötavad
Miks need toidud mõne inimese jaoks töötavad? Mõnel juhul vastavad programmid dietooli tervise vajadustele ja elustiilile. Kuid paljudel juhtudel on plaanid vaid loovad viisid kalorite piiramiseks . Kaalulangus võib tekkida vaid siis, kui muudate oma energiabilanssi . Näiteks võib uus gluteenivaba dieet kaotada 5 naela, sest ta sööis vähem toitu üldisemalt, mitte tingimata seetõttu, et ta sööis vähem gluteeni.
Peale selle, kui keegi otsustab dieedile minna, on lihtne nende igapäevase toiduga tegelemine, mis põhjustab sageli vähem sööma. Seepärast on programmi edukus väiksem eriprogrammiga ja rohkem, kui teha valik tervisliku toitumise prioriteediks.
Kui olete otsustanud kaalust alla võtta, investeerige mõnda aega teie parima toitumise uurimiseks. Nii saate ainult dieedi üks kord ja siis naudite kogu aeg õhemat trimmerikerega.