Muna-ainult dieedi variatsioonid võivad kahjustada ennast
Kui hommikusöök on teie päevase lemmiktoiduga, siis võib munatoit teile meeldida. Kaalulangusprogramm nõuab, et iga päev peaksite traditsioonilise hommikusöögi jaoks valmistama vähemalt ühe söögikorra. Kuid munatooteid on erinevad versioonid, sealhulgas ainult munarakendamine, ja mitte kõik neist ei ole terved ega isegi tõenäoliselt töötavad.
Mis on munarakk?
Selles kehakaalu alandamise plaanis on erinevad versioonid, kuid nagu te võite ette kujutada, nõuavad kõik need, et te sööte peamiselt munaga toidud. Need on kõige populaarsemad variatsioonid:
- 14-päevane munarakk: kui valite selle toiduprogrammi versiooni, tarbite iga päev kolm korda einet. Te ei tarbi suupisteid ega jooke kaloreid kasutades. Iga päev sööte ühe munaga söögikorda, kuid teisi söögikoguseid saab valmistada teiste tailiha valkude nagu kana või kala all. Teie plaadi valgu täiendamiseks võite lisada vähese süsivesikuid sisaldavaid köögivilju, nagu brokkoli või spinati. Tsitrusviljad on mõnikord lubatud. Seda dieeti nimetatakse mõnikord " keedetud munadeks" ja see nõuab, et sööte oma mune keedetud, mitte keedetud, sepistatud või praetud.
- Muna ja greibi dieet: see on 14-päevase munaraku erinevus ja see kestab sama palju aega. Antud versioonis toidust sööd ½ greipi iga söögikorda oma muna või tailiha valku. Ükski teine vilja pole lubatud.
- Ainult munaga toitumine: see versioon kaalulangusprogrammist on mono dieedi. Mono-toidud on äärmuslikud ebatervislikud kehakaalu langetamise programmid, kus saate pikka aega ainult ühte toitu. Allikate järgi söövad selle programmi toiduained ainult kaks keedetud muna ja vett kaks nädalat. Nagu võite ette kujutada, pole selles plaanis soovitatav kasutada treeningut äärmise väsimuse tõttu, mis teil tõenäoliselt tekib.
- "Meditsiiniline" munareim : see munade dieedi versioon nõuab, et sööte ühe muna ja ühe leiba kolm korda päevas. Võite süüa nii palju puu-ja köögivilju kui soovite. Sa juua vett, mustad kohvi või muid nullkalorite jooke. Mune saab valmistada mis tahes viisil, kui soovite, kui kaloreid pole lisatud. See tähendab, et munade valmistamiseks ei saa kasutada võid ega õli. Mõned dieedil olevad inimesed usuvad, et munatoote versiooni kasutatakse meditsiinilistes tingimustes patsiendi kehakaalu vähendamiseks enne operatsiooni, kuid selle kuulujäägi kohta ei ole tõendeid. Kuigi mõned bariatariarstid panevad oma patsientidel enne operatsiooni toidule, on see sageli vedel toit (sealhulgas toidukorra asendamine) ja programmi juhendab arst või muu meditsiiniekspert.
- Keto-munaheit : ketogeenne toitumine, mida nimetatakse ka keto dieediks, nõuab, et suurendaksite oma rasvade tarbimist, et viia keha ketoosituatsiooniks. Nii et see munade dieedi versioon soovitab süüa mune koos võid ja juustuga, et teie keha toodaks ketoonid. Internetis reklaamitavaks kõige populaarsemaks suheks on üks muna ühe rasvaga (juust või või).
Mõned muundumised munade toidus on teile paremad kui teised, kuid ükski neist ei paku tasakaalustatud toitumist.
Kas munaheit tervislik?
Üllatuslikult osutavad mõned veebisaidid, et rääkige oma arstiga enne munaraku toitumist. Kui teete, ei ole tõenäoline, et teie arst kinnitab seda. Enamik munaraku dieedi versioone ei ole piisavalt ümarad, et anda oma kehale vajalikku energiat, isegi kui munad on tervislike toitainetega täidetud.
Munad annavad oma kehale proteiini ja rasva. Nad pakuvad ka D-vitamiini, fosforit, A-vitamiini ja kahte B-kompleksi vitamiine, mida teie organism vajab toitu energiaks muundamiseks. Munad on väga hea riboflaviini, seleeni ja koliini allikas.
Kuid teie organism vajab munas sisalduvaid toitaineid korralikult toimimiseks. Näiteks kiud suurendavad tervet seedimist ja tõenäoliselt ei omanda kiud, mida vajate, kui olete sellel programmil.
Kui te sööte ainult mune, ei anna te oma kehale olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
Lisaks on tõenäoline, et te ei saa kaloreid ega süsivesikuid, mida vajate sellel programmil, eriti munatoote mono versioonil. Ühe muna kohta on umbes 75 kalorit, 5 grammi rasva, 6 grammi valku ja vähem kui 1 grammi süsivesikuid. On ebatõenäoline, et teil on mugav süüa munade arv, mida peaksite sööma, et jõuda kalorite ja süsivesikute tarbimise soovitatud juhistele. Selle tagajärjel võib teie keha kannatada.
Väga madala kalorsusega toidud ja väga madala süsivesikutarbetega toidud võivad põhjustada äärmist väsimust ja muid sümptomeid, nagu meeleolu, kõhukinnisus, peavalu ja muud kõhuprobleemid.
Võib tekkida halb hingeõhk või iiveldus.
Lõpuks võib munatarbimine põhjustada tagasilööke ja lõpuks kaalulangus asemel kaalutõus. Kaalutõus korduvatest katseistadest, mis on võluväelad, võivad põhjustada ülekaalulisust või rasvumist.
Kas munaraku töötab?
Mõned veebisaidid ja videod väidavad, et võite kaotada 14-päevase munatarbimise eest 20-25 naela. Need on atraktiivsed numbrid, kui üritate lõõgastuda. Kuid need väited ei põhine teaduslikel uuringutel ega tõenditel, vaid on lihtsalt populaarsetel Interneti-väitel.
Niisiis, kui palju kaalu te tõenäoliselt kaotate? Kui te peaksite munatoide täiuslikult järgima, oleksite tõenäoliselt mõni nael, võib-olla maksimaalselt viis naela nädalas ja veel mõni järgmine nädal. Kuid kaal, mille kaotad, on peamiselt vee mass, mitte rasv, mis on oluline meeles pidada.
Munasisaldusega seotud veekaotus tuleneb süsivesikute tarbimise muutumisest. Kui vähendate või eemaldate süsivesikuid, ei vaja teie organism süsivesikute energia säilitamiseks nii palju vett. Nii et teie keha levib vett ja te märkate koheselt numbrite muutust skaalal ja nii, nagu teie riided sobivad. Kõlab hästi, eks? Aga kui hakkate uuesti süsivesikuid sööma, vett tuleb tagasi ja teie kaal ulatub normaalseks. Lisaks võib tõsine süsivesikute ja kalorsuse piirang põhjustada lihasmassi kaotamist, mis võib teie ainevahetusele negatiivset mõju avaldada.
Lõpuks, munatarbimine on liiga piirav. Kuigi teil võib olla võimalik kahe nädala pärast sööma ainult ühte toitu (või ainult vähese arvu toiduaineid), on nälg ja ebamugavustunne, mida te tõenäoliselt tunnete, võib olla ülekaalukas. Paljud Dieterid lõpuks bingeing rämpstoitu või lihtsalt loobuda toitumine täielikult. Kuna te ei õpi selles programmis tervislikke toitumisharjumusi (nt osakontroll, tasakaalustatud eine planeerimine või tähelepanelik söömine), pöördute tõenäoliselt tagasi toitumisharjumustele, mis põhjustasid kaalutõusu.
Muna toitumine - tee seda
Kui armastad mune, pole põhjust kanda neid kaalulangusplaani. Munad on mugavad ja mitmekesised. Munad on ka odavad (võrreldes paljude teiste valguallikatega) ja neid on kerge leida igast turust või kauplusest. Need on suurepärane toit, mis sisaldab tervisliku toitumise kava või kehakaalu langetamise programmi. Kuid söögikorrad peaksid sisaldama mitmesuguseid toiduaineid, et hoida oma keha peal kujul.
Kasutage neid näpunäiteid munarakkudega:
- Asendage 1-2 lihapiima iga nädal munapõhise söögiga. Naudi aurutatud köögiviljadega marrastatud muna või tehke munarakk või munavalge omelet koos lehtköögiviljade roogadega nagu kapsas või spinat ja üks unts juustu (proovige feta, parmesan või kitsejuust). Kuigi munad sisaldavad küllastunud rasvu, pakuvad nad vähem rasva kui paljudel lihaallikatel. Te saate kasu nii rasva kui ka kalorite vähendamisest.
- Asendage üks kord nädalas tärkliserikast einet munapõhise söögiga. Näiteks, kui kepsite spagetteti või riisipüree üks kord nädalas, et ära kasutada jääke, tehke seda samaaegselt kerge munaroogiga. Tehke tervislik quiche või frittata ja serveeri see käputäis segatud rohelised. Rasvane valgujahu aitab teil tunda end täiemahuliselt ja rahulikumana kui tärklises toitu ja võite selle tulemusena vähem süüa.
- Hoidke kõvaks keedetud mune külmkapis , kui soovite soolaseid, maitsvaid suupisteid vähem kui 100 kaloriks. Vahetage hummus munakollaseks, et saada oma proteiiniga täiendavat kiudainet sama palju kaloreid. Lõigake munad ja lisage need oma lõksu lõunasöögi ajal oma salati juurde või lisage hommikuseks hommikuseks hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikul hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikust hommikul hommikust hommikust hommikul hommikust hommikust hommikul hommikul hommikusöögiks täis teravilja terakestmes terakestmes.
- Kalkunite ja küllastunud rasvade lõikamiseks segage kogu munad munavalgetega . Enamik rasvast keedetud muna on munakollane. Kollas annab umbes 55 kalorit ühist rasva ja valku. Teisalt on munavalged rasvavaba toitumine. Te tarbite 4-5 grammi proteiini, 17 kalorit ja peaaegu ühtegi rasket munavalget. Munavalgud on ka hea leutsiini allikas, aminohape, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Pidage meeles, et internetist nähtamatuid toitumisharjumusi ei võeta tavaliselt tugeva toitumisalase uurimistöö aluseks. Kui munatoit (või maapähklivõi dieet, või pitsa dieet või taco dieet) tõesti töötas, näete, et see on reklaamitud kõigis arstide kontorites üle kogu maailma. Kuid see pole nii.
Selle asemel otsige volitatud tervishoiuvaldkonna ekspertidelt individuaalset kaalukadu nõu. Võtke ühendust registreeritud dieedikuga või rääkige oma arstiga, et veendumaks, et teie kehakaalu langetamise kava on edukas, ning pakub pikaajalisi tulemusi, mis hoiavad teid sobivaks ja tervislikuks.