Kui otsite Ameerikas numbrilist dieeti, on see Abiel Jamesi sõnul looduslik toit. Kes on Abel James? Ta on reaalajas telesarja, kes kaotas kaalu, söödes selliseid lootusetuid toite, mida enamik inimesi ei seostaks kehakaalu langusega. Tema toitumisplaan on Interneti-nähtuseks tänu allalaaditavale Wild Diet PDF-ile ja tema raamatule sama nimega.
Mis on looduslik toitumine?
Kui teile meeldib süüa prahti , võid, šokolaadit või juustukooki, siis pöördub teie meelde Wild Diēta. Toitumisplaan sarnaneb Paleo dieediga , kuid võimaldab rohkem söömisstiili kui palju uimastiprogrammi. Selle asemel, et süüa nagu meie paleoliitide esivanemad, ütleb James, et peaksite sööma nagu oma vanavanemaid.
Raamatus kirjeldab Abel James, kuidas süüa toitu ja toitu vältida. Toiduseadmete reklaamid soodustavad seda, et võite süüa rasvaseid julgemaid toite nagu peekon, vorsti või rasket koort. Kuid enamik neist toitudest on "täiendavad toidud" vastavalt plaanile. James soovitab süüa mitte rohkem kui kahte kogu toidutarve nädalas, kuni jõuate oma eesmärgi kaaluni.
Lubatud looduslike toitude toidud sisaldavad enamasti tartarjamaid köögivilju, liha, kala, mune, pähkleid, seemneid ja tervislikke rasvu ja õlisid. Rõhuasetus on kohalikul tasandil kasvatatud, orgaaniliste, taimsete toitude ja liha või mereande, mis on kasvanud looduses võimalikult lähedal asuvas keskkonnas.
Loomade toitumisharjumuste proovid on järgmised:
- Rohelised lehtköögiviljad nagu sinep rohelised, peedi rohelised, spinat, sibul ja sibul
- Värvikad kiudainerikas köögiviljad nagu porgandid, kõrvits, jikama, artišokid, paprika ja baklažaanid
- Rohti toidetud, pastureeritud, orgaaniline, looduslik või kohalikult tõusma liha nagu bison, põder, pühvlid, kiskk, vasikas, vennauss, sealiha, kana või veiseliha
- Looduslik püütud, kohalik kala või karbid, sh krevetid, tursk, lõhe, merepõhi, karbid, krabi või tuunikala
- Munad (kana, parte, vutid jne), mis on tõusnud humaanses keskkonnas
- Pähklid ja seemned
- Neitsi, külmpressitud taimeõli, nagu näiteks avokaadoõli, kookosõli, oliiviõli või pähkelõli
- Orgaanilised, karjamaal kasvatatud loomsed rasvad nagu või või ghee
Kuidas järgida looduslikku toitu
Loodusliku toiduga toitmine peaks toimuma järgmiselt:
- Umbes 2/3 plaadist peaks olema mitte-tärklisest köögiviljad. Reguleerivatele inimestele on lubatud piiratud kogus tärkliset köögivilju (nt maguskartul või peet).
- Üks portsjon valku (liha, kala või mune), mis peaks olema umbes käe peopesast või ligikaudu kolm untsi
- Ülejäänud osa tuleb täita puuvilja ja tervislike rasvadega.
Kuigi James annab juhiseid selle kohta, kuidas iga söögikorda struktureerida ja kuidas iga päev oma toitu tarbida, ütleb ta, et teie toitumisplaan peaks olema korraldatud iganädalaste eesmärkide, mitte igapäevaste eesmärkide saavutamiseks. Ta ütleb, et see võimaldab suuremat paindlikkust ja muudab programmi lihtsamaks.
Näiteks kui te esmakordselt ei saa köögivilju piisavalt süüa, tuleb teisipäeval või kolmapäeval süüa rohkem köögivilju, nii et nädala lõpus oleks umbes 65 protsenti toidukogusest olnud toitainerikkad, madala tärklisekartusega köögiviljad.
Söömine on lubatud ja söömine sõpradega on soovitatav. James soovitab ka, et kannaksite "šokolaadi hädaolukordades" kvaliteetset tumedat šokolaadi .
Lõpuks on metsiku toitumise kava kaasas treeningprogramm. Treeningplaan sisaldab lihtsalt ühte 7-minutilist intensiivse treeningu seanssi nädalas.
Kas looduslik toit on tervislik?
Toit on palju aspekte, mis võivad aidata teil paremini tundma ja tunda. Näiteks saavad paljud programmi järgivad inimesed kasu toitainetega rikastatud köögiviljade ja kvaliteetsete valkude allikate tarbimisest. Ja kuna töödeldud toidud , suhkru-magusad joogid ja lihtsad süsivesikud (nagu küpsetatud tooted ja kommid) ei ole lubatud, võivad mõned dieedid parandada oma tervist suhkru tarbimise vähenemise tõttu.
Kuid mõned dieedid on väljendanud muret terade ja piimatoodete puudumise üle selles söömisplaanis. See ei pruugi olla ka nutikas toitumiskava, mis on mõeldud toitjatele, kellele on antud ülesandeks vähendada nende küllastunud rasva tarbimist. Kuigi osa toidudest nagu või ja koor on planeeringus piiratud, võivad need ikkagi olla liiga kõrged inimestele, kes püüavad järgida söömisharjumusi südame tervise parandamiseks.
Lõpuks on treeningprogramm ka muret tekitanud. Mitte kõik treenijad pole sobivad või terved, et täita kõrge intensiivsusega intervalli . Praegused treenimisjuhised viitavad tegevusprogrammile, mis hõlmab 150 minutit või rohkem mõõdukat tegevust.
Kas ma kaotame loodusliku toiduse kaalu?
Kui jälgite metsiku dieedi ideaalselt, võite kaotada kaalu, eriti programmi alguses. Kui te praegu sööte tüüpilise Ameerika dieeti (üks, mis sõltub suuresti lihast, töödeldud toitudest, tärklisest süsivesikutest ja suhkruvabadest jookidest), on üleminek vähese süsivesinikega, peamiselt taimsele toidutalitusele, tõenäoliselt kiiresti kadu vee mass . Te näete tõenäoliselt oma keha suuruse muutust ja võite isegi energiat kasvatada, kui te töödelnud süsivesikuid lõigatakse.
Kuid mitte kõik ei saa programmi edukaks. Abel James ütleb, et saate selle plaani jooksul 40 päeva jooksul kaotada 20 naela. Kuigi on võimalik, et mõned inimesed tabavad seda eesmärki, on paljudel dieeditel tõenäoliselt plaani järgimine. Mitte igaühel ei ole aega ega raha, et leida ja osta kohapeal toodetud mängu, metsik püütud kala ja mahepõllumajanduslikke köögivilju. Kuna programmis on vähe süsivesikuid, võivad väga aktiivsed inimesed vaevaksid, et saada oma elustiili säilitamiseks vajalikku energiat .
Kes on Abel James?
Kuna toitumine on muutunud nii populaarseks, on paljud inimesed hakanud imestama Abel Jamesi, kes on tuntud ka kui "Fat Burning Man", teadmisi ja tausta. Selleks, et olla selge, ei propageeri ta ennast usaldusväärse peamise dieedi eksperdina. Hr. Jamesil on Dartmouthis psühholoogiline ja ajuteadus. Ta läks tööle ja töötas muusikuna.
Kuid kui ta pidas kaalust alla võtma, ütles ta, et ta on pettunud tavapäraste toitumisharjumuste tõttu. Ta ütleb, et ta on teinud oma uurimistööd, et purustada traditsioonilist mõtlemist toitumise kohta. James osales ABC's My Dieet'is paremini kui sinu jaoks , reaalsuseks, mis pani erinevad dieedigurud omavahel konkureerima, et näha, kelle toitumisplaan tooks kõige suurema kaalukadu võistlejatega showil. Kuigi ta ei jõudnud lõplikule showdownile, oli James'i programm võistlejaga kaotanud 87 palli.
Alates näitusest on tema raamat " The Wild Wild" , tema podcast ja tema veebisait muutunud äärmiselt populaarseks, eriti meeste hulgas ja nende hulgas, kes otsivad alternatiivi Paleo dieedile. Wild Diēta PDF on muutunud ka tipptasemel Google'i otsinguks, kuigi raamatu allalaaditav versioon ei näe tema töö autoriseeritud taasesitamist (ega väidetavalt ka seda).
Sõna alguses
Looduslik dieet on suurepärane näide sellest, et erinevad dieedid töötavad erinevatel inimestel. Söömise stiil on selgelt töötanud Abel James, kes ei ole mitte ainult kaotanud rasva, vaid ka säilitab jätkuvalt tervisliku kehakaalu ja tugeva ja sobiva keha. Kuid temal oli ka stiimul (tegelikkuses telesaadete puhul), aeg ja oluline isiklik motivatsioon oma toitu ehitada ainulaadse toiduvaliku ulatuses. Paljud inimesed, kes loevad oma raamatu või laadivad alla PDF-faili Wild Diet, ei oma huvi või investeeringut sama tasemel.
Kui proovite looduslikku toitu ja leiame, et te ei suuda seda säilitada, ära löö iseennast. Kasutage programmi juhendina ja tehke oma isiklike tervisevajaduste, ajakava ja elustiili järgi kohandusi. Samuti võite oma tervishoiuteenuse osutajale jõuda või investeerida registreeritud dieediarstiga seansi, et veenduda, et teie valitud söömisplaan toetab üldist tervise- ja pikaealisuse plaani.