Õpi paremini metabolismi kiirendamiseks, et saaksite kiiremini kaotada
Metabolismi suurendamiseks on palju erinevaid viise. Kui proovite kaalust alla võtta, siis mõned meetodid töötavad paremini kui teised. Miks? Kuna mõni ainevahetuse toitumise trikk tegelikult põhjustab kehakaalu suurenemist . Jah, see on õige. Nad põhjustavad teie keha suurenemist, selle asemel, et aidata teil kärpida.
Niisiis, kuidas te sorteerite teaduse kaudu tõhusate ainevahetust suurendavate strateegiate leidmiseks? Järgige seda 3-astmelist plaani, et suurendada oma ainevahetust, et kaotada kaalu , pingutage ja hoidke rasva hea eest.
Vale viis ainevahetuse suurendamiseks kehakaalu langetamiseks
Olete ilmselt näinud palju artikleid veebis ja ajakirjades ainevahetuse suurendamise viiside kohta. Mitu korda nad näitavad, et kogu päeva sööte südamlik hommikusööki või suupisteid, et põletada rohkem kaloreid.
Probleem nende meetoditega on see, et nad suurendavad teie ainevahetust ja teie kalorite tarbimist samal ajal. Tegelikult suurendavad nad sageli teie kalorsuse tarbimist rohkem, kui nad suurendavad ainevahetust. Nii et lõpptulemus on see, et keha saab väiksemaks asemel suuremaks.
Pole midagi valesti, kui päevas süüa piisavalt kaloreid. Ja te ei tohiks kunagi nälga minna. Kuid kui soovite kaalust alla võtta, peaksite kasutama ainevahetust suurendavaid strateegiaid, mis ei pane sind rohkem sööma.
Õige viis suurendada ainevahetust kehakaalu
Kehakaalu langetamisel metabolismi suurendamiseks on lihtsad viisid. Kuid need ei hõlma eritoidu toitmist, toidulisandite võtmist või sagedamini suupisteid. Tegelikult on parem strateegia, et põletada rohkem kaloreid, lihtsam kui see. Sa pead rohkem liikuma ilma sööma rohkem.
Kuid lihtne plaan ei ole alati lihtne kava. Teie igapäevaste liikumisharjumuste muutmine võib olla raske. Nii et olen välja töötanud selle 3-astmelise plaani oma ainevahetuse suurendamiseks, samal ajal kui hoiate oma toidu tarbimist sama. Loote energiakao puudujäägi, mis on vajalik kaalukaotuse jaoks ilma kalli dieedita või raskesti leitavate toitude jaoks. Järgige programmi 2-3 nädalat, et suurendada oma energia taset, suurendada oma ainevahetust ja panna oma kaalulangusprogrammi Hyperdrive'isse.
1 - tunne oma (unikaalseid) numbreid
Teie toitumisharjumused erinevad kui kõik teised toitumisharjumused. Sellepärast, et keha on unikaalne, on teie ajakava ainulaadne ja teie terviseajalugu on ainulaadne. Kui soovite suurendada keha ainevahetust kehakaalu langetamiseks, peate tuginema keha unikaalsetele numbritele.
Kõige olulisem number, mida sa pead teadma, on kalorite arv, mida tavaliselt söödaks oma kehakaalu säilitamiseks. Kuidas sa selle numbri saan? Oma kalorite vajaduste hindamiseks võite kasutada veebikalkulaatorit. Paremate hinnangute saamiseks võite kombineerida ka erinevaid meetodeid.
Kuid minu arvates on kõige nutikam viis oma kalorikohustuse välja selgitamiseks pidada toidu ajakirja nädalaks . See meetod on aeganõudevam, kuid see võtab arvesse teie ainulaadset ajakava ja elustiili. See meetod annab tõenäolisemalt teile parimad ainevahetust suurendavad tulemused.
2 - Suurenda igapäevast liikumist
Nüüd, kui tead palju kaloreid, mida sööd iga päev, on aeg suurendada ainevahetust. Sa ei hakka oma ainevahetust läbi vaatama, söödama sagedamini suures koguses kalorsusega täidetud hommikusööki või suupisteid. Te ei kavatse täita ka ainevahetust suurendavaid toiduaineid või nautida energiajoogid või erilisi teesid. Te saate hoida oma toitumisharjumust täpselt sama ja suurendada liikumist ainevahetusega.
Selle ainevahetuse võtmeks on dieedi trikk, et see algab aeglaselt. Esiteks lisage oma päevast liikumatu liikumine . Jalutage sagedamini lifti asemel trepid, kandke oma toidupoest poest kodus või lisage rutiinile mõni lihtne treeningseanss. Kasutage aktiivsuse jälgijat, et suurendada oma igapäevaste sammude arvu ja suurendada kogu päeva põletatud kaloreid.
Nädalat või teist aastat kohandub keha aktiivsema eluviisiga. See on aeg, kui lisada treeninguid, mis suurendavad ainevahetust . Kui teil on jõuline harjutus, siis lisage üks HIIT või Tabata seanss nädalas. Seejärel lisage järk-järgult veel üks või kaks. Samuti saate lisada kuni 3 jõutreeningu treeningut nädalas, et suurendada oma ainevahetust lihasmassi sisaldusega.
3 - premeeri ennast ilma toiduta
Kui suurendate igapäevast liikumist, võib teie nälg tõusta. See on normaalne. Nii et viimane samm selles ainevahetust suurendavas programmis on teie toidu tarbimise juhtimine.
Võrdle oma praeguse igapäevase toiduga kalorite tarbimist, mida kogusite esimese sammuna. Veenduge, et te ei söö rohkem kaloreid lihtsalt sellepärast, et teie igapäevane ainevahetus on suurenenud.
Asendage tärklisest valgest toidust väikesed portsjonid täisterata, et suurendada oma kiudaineid ja vähendada nälga . Ja veenduge, et sööte valku kõige rohkem sööki . Lihtsalt veenduge, et te ei tõsta selle tulemusena kogu kalorite tarbimist.
Lõpuks õpi premeerida ennast ilma toiduta . Pärast treeningut või aktiivset päeva on teil kiusatus sukelduda oma külmkapis. Kuid on ka teisi võimalusi oma keha rahulikuks muutmiseks, ilma et teie toit oleks rikkis. Võtke vann, kõndige või lõdvestage ja vaadake filmi.
Oma ainevahetuse suurendamiseks arukate meetoditega saate tõenäolisemalt kaalulangus kasu vähem aega.