Pilaste repertuaaris on kümneid käte massiharjutusi, mis on ette nähtud tooniks, skulptuuris ja keha tugevdamiseks. Need harjutused nõuavad tavapäraselt kergeid massi umbes 2-3 naela. Ehkki nad võivad mõnikord meenutada vana kooli traditsioonilist jõusaalitreeninguid, on nad unikaalsed, kuna kõik need harjutused nõuavad jalgade, jalgade ja kõhuomaduste täpset positsioneerimist, samal ajal töötavad need käsivarrel.
Pilatese kuulsus kuulutab tema võimet muuta ühe keskendumise harjutused multifunktsionaalseks käiguks ja see harjutus pole erand.
Mis on parim käte harjutus?
Käe treening, mida nimetatakse "sparklersiks", on ideaalne käiguvahetus kiireks käsi treeninguks. See on traditsiooniline klassikaline Pilatesi käik, mida tehakse kergete hantlitega. Ajalooliselt kuulub see harjutus suurema keha rutiiniga, kuid ise pakendab seda kiirelt kogumiseks vajalikke relvi.
Harjutus on suurepärane, kui teid aja jooksul vajutatakse, sest see töötab enamuses käte lihaseid korraga. Valmis õigesti, tugevdate oma õlgasid ja käsi ning pingutama oma keha ja lihaseid.
Samm-sammult juhised
Haara väike hantlite komplekt ja alustame.
Püsti pikk koos oma jalgade ja jalgadega Pilatesi asendis (kreenid koos ja sõrmede vahele). Pange käed lihtsalt oma õlgade ette koos peopesadega, mis on üksteise poole, kes hoiavad raskuse keskel.
Ava oma küünarnukid veidi, et pingutaksite oma bicepsi lihaseid. Nihutage oma kehamassi kergelt oma jalgade ette, samal ajal tõmmates oma kõhtuid sissepoole ja ülespoole. Sääreluu pingutaks ja jalgade seljad peaksid kokku tõmbama.
Hoidke oma kõrgeim positsioon ja hakake oma kätega väikeste kiirete ringidega tegema.
Kui sa ringid, tõsta relvi järk-järgult. Võtke kaheksa ringi, et tõmmata relvi kogu tee peal, seejärel pausi. Langetage käed ja pöörake ümber ringid veel kaheksa kordust. Üks täielik komplekt on valmis, kui olete astunud üles astunud kaheksa ringi ja kaheksa ringi teel. Tehke 3-4 komplekti.
Edu saladus
Selle käiku petmine on kümmekond viis, nii et siin on mõned näpunäited selle kohta, mida mitte teha. Kasulik on uurida, mis muudab liikumised kõigepealt raskemaks. Juhistes tundub, et treening on küllalt lihtne, kuid see on tegelikult petlik väljakutse.
Suurem osa enamikule inimestel on säilitada tuum tugevus ja stabiilsus, samal ajal kui teie käed liiguvad kiiresti üles ja alla. Sinu keha püüab loomulikult tasakaalustada muutuva raskuskeskme, keerates edasi-tagasi või muutes oma seljaaju joondust. Vastupidine sellele kõigile. Töötades oma sügavaima kõhuõõne ja võitlevad stabiilse torso eest, naudite seda liikumist nii kiiresti kui võimalik.
Samuti on ahvatlev painutada küünarnukeid liiga, lühendades käekaugust ja vähendades koormust ja intensiivsust kätes. Niipea kui võimalik, pikendage käsi ilma küünarnuki liigendite lukustamata.
Pikkade kätete säilitamine, kergelt painutades küünarnukki, on ideaalne koht selle käigu teostamiseks.
Lõpuks töötage oma poos kogu aeg. Kui käes on nii palju juhtumeid, on kerge lasta oma kaela või õlad välja joonduda. Selle asemel hoidke oma keret pikalt ja tugevalt, et tagada oma liikuvate käte jaoks stabiilne ankur.
Veel pilasteid läheb õppima
Pilatesi kaalude seeria on suurepärane täiendus Pilatesi mattöödele või teie kodus Pilatesi tavadele. Mõtle õppimisele, kuidas seda teha:
- Sõidavad
- Pilaste pool kõverdub
- Lunges koos käte kaaluga
Pidage meeles, et isegi üksikute pilastee harjutuste käigus tuleks rakendada kõiki Pilatese meetodi olulisi põhimõtteid.
Seetõttu ärge keskenduge üksnes oma kätele, vaid ka oma kõhuõõnele. teie gluteals, teie koordineerimise ja kontrolli samuti hingamine. See on Pilates tee.