Kergendage ilma rangelt dieedi või harjutusprogrammita
Kas teadsite, et on kerge kaalulangus? Mitte igaühel ei ole raha kalli kaubandusliku dieedi, isikliku treeneri või söögi kättetoimetamise teenuse jaoks. Ja teil ei pruugi olla tahtejõudu pikkade kalorite loendamisel. Kuid see ei tähenda, et te ei saa keha muuta. Kasutage neid lihtsaid viise, et kaalust alla võtta ja lahjendada ilma rahutu ega kuluta.
1 - Õpi lugema sildid
Lihtsaim viis kaalust alla võtta on pöörata tähelepanu toiduainete märgistusele . Kui sa tahad edukalt arvutada kaloreid, on see oskus vajalik. Sa peaksid teadma, kuidas leida toidu kalorikoguseid ja mis veelgi olulisem, selle toiduse suurust . Kuid ole ettevaatlik, sest mõned numbrid ei ole alati täpsed. Märgistuste võrdlemine on otsustava tähtsusega tervislikumaid valikuid, mis on vajalikud kehakaalu alandamiseks.
2. Sööge tervislikke suupisteid
Võite aidata vältida ülekandmist ja säilitada veresuhkru taset, sööge tervislikke suupisteid iga kolme tunni järel. Kui sa hakkad liiga näljaseks saama, hakkab teie jõupingutusi paremini sööma ja osaliselt kontrollima. Veenduge, et teate, kui palju kaloreid peaks tulema suupistete hulgast , seejärel püüdke tervislikke ja rahuldavaid suupisteid, nagu näiteks õun ja mõni vähendatud rasvasisaldus Cheddari juust.
3 - Keerake nälga kiududega
Fiber-rikkad toidud teevad rohkem kui toitaineid, mis parandavad teie tervist ja vähendavad teie haiguse riski. Nad võivad ka aidata kaalust alla võtta . Nad on loomulikult vähe kaloreid, nii et võite neid rohkem süüa ja oma toidus vähem ruumi vähem tervislikule toidule. Täielikult teravilja toidud ja toidud aitavad teil end täielikult kauem tunda (see aitab teil kontrollida osi ja vältida söömist, kui te ei ole näljane ) ja selle tulemusena kaalus alla.
4 - sööge tervislikke toite
Üks halvimaid võimalusi kaalust alla võtta ? Söögikordade vahelejätmine Paljud inimesed arvavad, et söögikordade vahele jätmine või kaks on suurepärane võimalus kaloreid vähendada. Kuid lõpuks ei satu nad sageli kehakaalu . Kui te ei söö regulaarset sööki, on teil tõenäosus üle süüa või isegi süüa. Planeerige tervislikud toidud, mis hoiavad teie tervisliku toitumise plaani.
5 - Joo palju vett
Vesi aitab teil kaalu kaotada mitmel viisil. Esiteks võib rohkem vett juua, et leevendada puhitus. Lisaks sellele vähendab kaalutõusust põhjustatud jookide asendamine veega sadu kaloreid. Tegelikult, kui teete matemaatikat, siis on teil üllatunud, kui palju kaloreid võite kaotada, ja dollareid, mida saate säästa , kui säästa ! Ärge oodake, kuni tunnete janu vett. Janu saab eksitada nälja pärast, mis paneb sind üle kastma. Ei meeldi vesi? Proovige maitsestatud vett oma soovi rahuldamiseks proovida.
6 - liikuge sagedamini
On praktiliselt võimatu kaalust alla võtta ja hoida seda ilma regulaarselt harjutamata. Kuid te ei pea raskust kaalust alla võtma. Lihtsalt lisage oma päevale rohkem füüsilist tegevust. Alusta täna, võttes toidupoes koju vaikset käiku või õppida, kuidas jalgratta kaalust alla võtta . Töötage oma teed üles 10 minutit 30-40 minutit päevas, enamik päevi nädalas, et kasu saada. Lisaks sellele suurendab kehaline aktiivsus teie ainevahetust , muudab veelgi lihtsamaks kehakaalu.
7 - Praktika Portion Control
Toidu mõõtmine võib tunduda nördimusega, kuid see aitab teil kaalulanguseta. Kuid te ei pea kaaluma kõike, mida sööte. Kui teil pole mugavat skaalat, kasutage portsjonite mõõtmiseks oma kätt . On olemas teatud toidud, mida on kergesti ületatud ja võite arvata, et tavaliselt tarbite tavaliselt kaks või isegi kolm korda soovitatavat serveerimist. Mõõtke oma toitu enne, kui seda sööd, veenduge, et sööte õiget kogust.
8 - Kirjuta see alla
Mis on kõige olulisem asi, mida peaksite tegema, kui soovite kaalust alla võtta? Hoidke toidupäevikut . Kõik, mida peate tegema, on märkida, millal, millal ja kui palju sööte sülearvutis. Toidupäevik annab teile selge ülevaate teie praegustest toitumisharjumustest, et saaksite kindlaks teha, milliseid muudatusi on vaja kaalulangus.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert