1 - Jumalanna poseeritud - Supta Baddha Konasana
Posti tüüp : Supine, taastav
Tuntud ka kui : kallutatud nurga poseerimine
Kasu : Avab aukude ja puusade
Juhised:
1. Tule tagasi valetama.
2. Pange kokku põlved, hoides oma jalgade tallu põrandal.
3. Avage põlved mõlemale küljele, ühendades oma jalatallad. Jalad jäävad samasse positsiooni, nagu need on Pölme poja - baddha konasana .
4. Teie käed võivad olla igasuguses mugavas asendis. Siin näidatud T-kujulise kujundusega on mõned võimalused, mis on teie külgede poolt peidetud või reiele jäävad.
5. Seisake siin mitu minutit, kui gravitatsioon töötab, et oma venitada sügavamaks. Et välja tulla, jõuda ette ja aidata põlvede tagasi tulla koos. Siis liigutage ühel küljel ja kasutage oma käsi, et toetada teid istudes.
Näpunäited:
1. Kui jalad on ebamugavad, kuna põlved on põrandast kaugel, proovige panna iga põlve alla blokeering .
2. Saate valida, kas võtta oma isana selles asendis.
2 - Supta Baddha Konasana Mis Bolster
1. Enne lahkumist võta üks minut oma tugiposti seadistamiseks. Kui teil pole tugiposti, saate selle asemel korrutada mitu korralikult volditud tekki . Tehke oma korstnat sarnaneb kandekonstruktsiooni kuju. Mõned inimesed võivad seda meetodit isegi eelistada, kuna saate oma korpuse kõrgust kergesti reguleerida.
2. Kui sa istuvad, siis peab oma turvavöö olema pehme. Pöörake tagasi nii, et tugi toetab teie lülisamba pikkust, kuid teie tagumik on põrandal.
3. Eemaldage põlved kummalegi küljele, hoides oma jalgade talli kokku.
4. Valige käte jaoks mugav asukoht.
Näpunäited:
1. Taastavate asendi idee peab olema võimalikult toetav ja mugav. Nii saate jääda positsiooniks 10 või enama minutiga, kui gravitatsioon töötab, et süvendada oma venitada. Kui tunnete mingit valu või ebamugavustunnet, tule välja postist, kuna see ei aita teil jääda.
2. Kui soovite oma kallutatava nurga reguleerida nii, et see ulatub teie peast oma puusade suunas, asetage enne poldi valamist maha volditud tekk või pintsli all peaga.
3. Kui olete kodus harjutanud, seadke taimer 5 või 10 minutiks, et saaksite täielikult lõõgastuda. Samuti on hea mõte katta ennast tekkuga, kuna keha liigub kiiresti jahtuda.