Pedomeetrid näitavad suurt sammu, väikest rasvumist
Kui palju samme päevas on piisavalt, et hoida sind trimmida ja ära hoida rasvumist? Vana tellimusega ameeriklaste kogukonna pedomeetriline uuring näitas, et nende keskmine mees logis 18 000 sammu päevas ja nende keskmine naine logis 14 000 sammu päevas ja neil oli Põhja-Ameerika kogukonna üks madalamaid ülekaalulisuse ja rasvumise määr.
Vanad võimalused = aktiivsed viisid
Kuigi tüüpilised Põhja-ameeriklased leiavad metsaraie 10 000 sammu päevas väljakutseks, mis nõuab spetsiaalset kõndimisaega, saavutati vanade tellimustega amatöörid oma tavapäraste igapäevaste toimingutega hõlpsalt.
Tegelikult oli ainus päev, mil nende keskmine niiskus langes alla 10 000 sammu, oli pühapäeval nende "puhkepäev". Põllumajandustootjaid uuriti märtsis mõõduka aktiivsuse asemel kui suure aktiivsusega aastaajal, näiteks saagikoristuse ajal. Vana tellimuse amöön väldib kõiki tehnoloogia, mis on välja töötatud pärast 1800. aastate keskpaika. See elektri eelmootoriga elustiil hõlmab palju füüsilist tegevust.
Pedometer Research Otsi Amish Walk More
Uuritud 96 Amishit kandis nädala sammulugejaid ja registreeris oma igapäevaseid samme ja muud füüsilist tegevust. Nad arvutasid ka iga osaleja kehamassiindeksi (BMI). Pedomeetrite ja kaalude kasutamine ei rikkunud amishi traditsioone, kuna need olid laenatud. Osalejad olid 18-75-aastased mehed ja naised Kanadas Ontarios Vanakorralduse Amishi kogukonnas. Uuring avaldati 2004. aasta jaanuaris Medicine & Science Sport & Exercise ja David R.
Bassett Jr. ja Tennessee Ülikooli kaaslased.
Kõrge aktiivsus = alumine keha rasv
Ükski meest ei olnud rasvunud ja ainult kaks naist olid rasvunud, üldine määr neli protsenti ülekaalulisust mõõdetuna BMI 30 või rohkem. See vastab 14,9 protsendilisele rasvumise määrale Kanadas ja 30,9 protsenti USA-s.
Amishi arv, kellel oli ülekaal, oli ka palju madalam kui keskmiselt. Ainult 26 protsenti oli ülekaalulised, mis on pool protsenti kanadalaistelt ja ühe kolmandiku USAst.
Tuleb märkida, et selle kogukonna rasvumäärad ei ole võrreldavad enamate istuvate amishi kogukondade omadega, kus nad töötavad turismipoodides ja mööblitööstustes. Nendes kogukondades on rasvumise määr sarnane nende mitte-amishi naabritega. Võib arvata, et tegemist on aktiivselt aktiivse põllumajanduse eluviisiga, mis hoiab selle amishi kogukonna lahja.
Söömine nagu amish
Nende toitumine ei ole vähese rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega. Uuringus öeldakse: "Amishi toitumine on tüüpiline II Maailmasõja ajal maapiirkondade toitumisele: see hõlmab liha, kartulit, maitset, mune, köögivilju, leiba, pirukaid, kooke ja on suures koguses rasva ja rafineeritud suhkrut." Kuid see on tasakaalustatud kõrge kehalise aktiivsuse tasemega. See on tüüpilisem maratoni väljaõppel või muus kestvusega seotud spordi väljaõppel, kus süsivesikuid peetakse kütuseks pigem kütusena. See Amishi kogukond vahetub söögikordade vahel harva ja suudab piiratud juurdepääsu kiirtoidule.
- Parimad pedomeetrid dieedile: need fitness-jälgijad võimaldavad teil jälgida, mida te sööte, ja tasakaalustada kaloreid, mida põletatakse söönud kalorsusega.
Oma tegevus
Selle loo moraal: kaasaegsed eluviisid on oluliselt vähendanud meie igapäevaseid kehalise aktiivsuse taset, kuid me ei vähendanud meie toidu tarbimist.
Et vältida pakendamist naela, peame liikuma rohkem ja sööma natuke vähem. Meil on tasuta programme, et teid saaks.
1. samm: ostke pedometer
2. samm: logige oma sammud
3. samm: Addict ennast oma tegevuse jälgimiseks
4. samm: astmete suurendamine - lihtsad viisid, kuidas lisada 2000 täiendavat sammu päevas
5. samm: söö vähem, kõnnite veelgi
Allikas:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Füüsiline tegevus vanakorralduse amishi kogukonnas." Meditsiin ja teadus spordis ja harjutus . August 2004, 36 (8): 1447. Autor vastus 1448.