Chris Freytagi vanus ei hoia teda tagasi, hoides sobivat, leian keha
Fitness ja elustiili treener Chris Freytag on säilitanud lahja, sobiva füüsikaga, mida enamus naisi kadestaks - hoolimata asjaolust, et ta on üle 50- aastane. Tema HIITi seeria DVDd on tema muljetavaldava treenimise tava tunnistus. Kuidas ta seda teeb? Me rääkisime parimatest viisidest, kuidas hallata keskaegset kehakaalu, et jääda lahjaks ja sobiks üle 40, üle 50 aasta vanuse ja kauem.
Kaalu suurenemine kui sa vana: Chris Freytag näpunäited
Malia Frey: Kas sa muretsed, kui kaotad vanust ?
Chris Freytag: Muidugi. Ma olen kindlasti kohusetundlik sööja ja ma olen innukas treenija. Ja jah, on raske mõista väikesi peent muutusi nagu lõtvam nahk, kortsud jne. Aga päeva lõpus on vanusega kaasas tarkus. Mulle meeldib, kes ma olen.
Malia Frey: Kas teie keha on muutunud, kui olete vanemaks saanud?
Chris Freytag: geneetika ja vanus on paratamatu. Ma märkasin, et nahk kaotab elastsuse; pingelised piirkonnad on veidi kaotajaks. Minu päikest kahjustatud nahk (päikesevalgusest koos tina-fooliumiga salvestatud albumitega, mis peegeldavad päikest minu rinnale ja näole) kasvatab oma inetut pead basaalrakulise kartsinoomi kujul. Ma märkasin, et venitamine on pärast treeningut vajalik, et hoida oma lihaseid pinguldada nagu trummel. Ma märkasin, et pean rohkem magama ja mul on vaja pikemat soojenemist, et minna treeningusse.
Malia Frey: Meedias on palju sõnumeid keskmise pikkusega kehakaalu tõstmise kohta, eriti naiste jaoks. Kas naised peaksid olema kehalise kasvu ajal rahuga, kui nad vananevad? Või on see lihtsalt viis "andes sisse?"
Chris Freytag: Ma töötan koos keskmise vanusega naistega kogu aeg ja olen üks ise.
Mõni nael võib kibestuda ja teie keha võib oma raskuse ümber jaotada. Kuid kui palju aega sa tõesti tahad kulutada peksmist ennast umbes 3-5 naela, oma kerge kõht väljavoolu või oma uusi kortse? Need muudatused võivad olla geneetilised ja peaaegu võimatu muutuda. Kui aga iga aasta saame kümme (või rohkem) naela, aga te ei hooli ennast, siis võiksite teid tähele panna.
See ei ole midagi, millest tuleb rahul olla. Kui te võtate kiiresti ja ei tee midagi selle kohta, võite kahjustada oma pikaajalist tervist ja enesehinnangut.
Kuidas jääda sobivaks üle 40, üle 50 ja enama aja pärast
Malia Frey: Mis on teie jaoks tüüpiline treeningu nädal?
Chris Freytag: Olen muutuste olend ja grupivormingute junkie. Ma vihkan treeningut üksi ja eelistan gruppidesse. See on nii motiveeriv ja inspireeriv. Olen õpetanud grupi sobivust peaaegu 25 aastat ja ma õpetan veel 8 klassi nädalas. See hoiab mind sobivaks, hoiab mind motiveeritud ja hoiab mind minu mängu peal. Iga päev üritan teha midagi muud: voolutreeningud , HIIT koolitus , ketrus, jooga , kickboxing ja boot camp. Muutan oma ajakava igal hooajal.
Malia Frey: Kas järgite rangeid dieeti?
Chris Freytag: Ma ei usu dieeti. Need on keerulised, sageli naeruväärsed ja jätkusuutlikud. Ma usun puhta söömise juurde. Minu jaoks kehtib 80/20 reegel. See tähendab, et ma söön puhas ja tervislik 80% ajast. Minu moto on "kõik mõõdukas". Ma olen ka kirglik mahetoidu, geneetiliselt muundamata toidu ja meie noorte õpetamise üle toidu ja selle kohta, kuidas see mõjutab meie elu.
Malia Frey: Kas olete muutnud oma treeninguid või dieeti vananemisprotsessi kohandamiseks? Millisel moel
Chris Freytag: Muidugi. Elu on muutustest! Ma olin suutnud sööma ilma tagajärgedeta. See ei ole enam nii. Evolutsiooni loomisel on valmis muutuma ja olla loominguline. Plus, ma olen veetnud viimase 2 aastakümne jooksul oma elust, et harida ennast toidust. Ma tean liiga palju, et mitte süüa tervena! Olen õppinud, et teatud toidud põhjustavad järsult põletikku minu kehas ja isegi nahalööbeid. Ma pean teadma põhjusest ja tagajärgedest.
Olen ka tõesti ettevaatlik suhkru piiramiseks . Proovin süüa vähemalt poole toidust ja vältida säilitusaineid, kemikaale, toiduvärvimist ja GMOde kasutamist.
Olen muutunud avid toidu märgistuse lugejaks. Mida sööte mõjutab teie süsteemide toimimist! Ja mul on pere, kes soovib reaalset toitu ja tõelisi toite, nii et ma olen õppinud süüa tervislikke toite, mis võivad veel täita 16-aastast poissi.
Malia Frey: Kas teie elustiil on muutunud, kui olete saanud vanemaks - see mõjutab teie toitumist ja harjumusi.
Chris Freytag: Noh, jah. Kui mu lapsed olid noored, veetisin rohkem aega väikelaste laskmiseks, toiduvalmistamiseks ja puhastamiseks. Olin pidevalt aktiivne. Ma kasutasin harjutamata aktiivsuse termogeneesi (NEAT). Ma ikka veel treenin üks tund iga päev, aga kogu see lisategevus on kadunud, sest mu lapsed on nüüd 21, 20 ja 16 ja kaks neist on kodust väljas. Ma pidin teadma, et veelgi rohkem aktiivsust oma elule lisada. Ma käin koerale, võtan trepid, kasutage oma töökohta jms. Ma ütlen oma klientidele kogu aeg: ühe tunni treening ei moodusta teie istmele kogu päeva 10 tundi!
Olen õppinud ka "tööle raskema, mitte pikema" kontseptsiooni. Kavatsen teha palju rohkem intervalli ja ringkonnakoolitust kahel põhjusel: esiteks takistab see igavus. Ja teine, kuna ma teen suurepäraseid tulemusi ja parandan oma sobivuse taset isegi siis, kui lähenen vanusele 50!
Malia Frey: Mitte iga naine pole sobivuse gurud ja elustiili treener. Millised on teie 3 parimat nõuannet tavalistele naistele, kes üritavad kaaluda oma 40- või 50-aastastel ja järgnevatel aegadel? Milline on teie parim nõuanne naistele, kes soovivad lihtsalt oma kehakaalu säilitada?
Chris Freytag: Ma kirjutasin hiljuti artiklile, mis võib olla kasulik näpunäidete jaoks kehakaalu langetamiseks või kehakaalu säilitamiseks. See on, kuidas 80/20 reegli kasutamist oma elu parandamiseks kasutada. Lisan ka need näpunäited:
- Muuda kuidas sööte. Hankige haritud, võta aega toidu valmistamiseks ja nautige seda. Puhas söömine on YUMMY !!
- Peate kasutama. 2-F-sõnad üheskoos - toit ja fitness - ei saa üksteisest ilma, kui soovite näha tegelikke tulemusi.
- Armastan oma keha. Kui saate olla ennast õnnelik ja õpetada ennast positiivse eneseteadvuse eest, võite algatada muutuse positiivses kohas, mitte negatiivseks .
Nii et peaksite oma kehale loobuma, kui sa vanad? Absoluutselt mitte! Chris on suurepärane näide tervisliku elustiili elamise eelistest. Igaüks, kes tahes vanuses , saab tugevamaks muutuda, elada täiuslikumat elu ja tunda oma keha paremini puhta toitumise ja tavapärase harjutusprogrammiga.