Kaalulangus ja muud muutused
Meil kõigil on ootused (samuti lootused ja unistused) selle kohta, mis juhtub siis, kui me muudame oma dieeti. Alustuseks on oluline meeles pidada, et kõik on kehakaalu kaotamise osas erinevad, ja te ei saa eeldada, et teie kogemus oleks sama, mis kellegi teisega. Parim lähenemine on lihtsalt saada huvitatud ja ettevaatlik vaatleja, selgitades, kuidas teie keha reageerib teie tehtud muudatustele.
Siiski on kindlasti asju, mida võite oodata vähese süsinikuarvuga dieedile , eriti kui teil on keha, mis ei tegele hästi süsivesikute või suhkrutega.
Mida oodata metaboolselt
Kõige olulisemad muutused teie kehas on vaid mõnevõrra seotud kaalukaotusega. Kui teil esineb mõni metaboolse sündroomi nähud, peaksid nad hakkama õigesti kiiresti reageerima. Need tunnused hõlmavad kõrgemat normaalset vere glükoosi (glükoositaluvuse häiret või Ameerika Ühendriikide kliiniliste endokrinoloogide assotsiatsiooni järgi), kõrge vererõhu, kõrge talje ja jalgade suhte, kõrge vere triglütseriidide ja madal HDL-kolesterooli sisaldus veres. Kui ükskõik milline nendest märksõnadest ei jää ja sa oled leidnud teile sobiva süsivesikute koguse, peaksid nad muutuma mõne nädala jooksul ja mõnikord paariks päevaks. Kui me armastame kaalust alla võtta, on need kõige olulisemad muudatused, ja te peaksite neid märkama ja tähistama.
Teine asi, mis juhtub, kui olete väga madala rasvasisaldusega dieedil (alla 50 grammi süsivesiku päevas), on see, et keha hakkab kohanema rasva kasutamisega energia järele süsivesikute asemel.
Mida oodata kaalulanguse tingimustes
Loomulikult on kehakaalu languse määr nii palju kui individuaalseid erinevusi ja kui te olete ülekaaluline - seda suurem on algkaal, seda kiiremini kaldute kaotama.
Kui teil on märkimisväärne kaalu kaotamiseks, peaks esimese kuu lõpuks teie kehakaalu langus olema stabiliseerunud (võimaldades menstruatsioonil olevatele naistele variatsioone). Kui te oma plaani järgite, peaksite mõne kuu jooksul selle määraga enam või vähem kaotama. Mõne aja pärast on kehakaalu languse määr mõningal määral aeglustunud ja võite kaalulangusesse jääda. Ärge muretsege nädala või kahe kiosa pärast; lihtsalt kindel, et te ei luba rohkem süsivesikuid oma toidust haarata.
Üks kaalukaotuse aeglasem põhjus on see, et metabolism kipub aeglaselt aeglustuma, nii et sama toitu söömine ei anna sama kaalu vähenemise määra. Parim viis selle vastu võidelda on treeningprogramm. Kui te pole veel harjutamist alustanud, on oluline alustada, isegi kui see on algusest peale lapsepõlve. Kui te juba kasutate, proovige lisada jõutreeningu komponenti. Kuid kaalulangusest tingitud "aeglustumine" ei seisne ainult füüsilise koormuse või rahustamise puhkevõimaluse puudumisel, vaid selles, et me kipume üldiselt ringi liikuma, tuntud kui NEAT ( non-exercise activity thermogenesis ). Proovige pöörata sellele tegevusele tähelepanu ka.
Kui näiteks telefonis räägime, asetage asemel istungi asemel jalutuskäigu asemel.
Mida psühholoogiliselt oodata
Mõne aja jooksul võib sellel perioodil tekkida tunne "Mesinädalate lõpp". Mesinädalad on enamiku elus muudatuste faas, kus elu on hea! Teil on hea meel oma uue eluviisiga õppida, teil on positiivne kasu ja teid õnnelikult aega veedate mõtleva ajaga. (Sõbrad ja perekond võivad hakata kuulma, et te räägite sellest, kuigi.) See on suurepärane aeg, et tugevdada oma uut söömisviisi ja teha seda, mida saate, et muuta see teise laadseks, sest mingil hetkel on su romantik teiega uus elustiil võib järsult peatuda.
See on normaalne ja see on hea selle planeerimiseks. See võib juhtuda kahe nädala või ühe aasta jooksul, kuid psühholoogid ütlevad teile, et 3 või 4 kuud käitumisharjumuste muutmiseks on kõige tüüpilisem aeg selleks toimuda.
Mõnikord käib "Mesinädalate lõpp" sündmus, mis muudab teie tavapäraseid toiminguid. Sa saad töökohas edutamise, teie ema saabub külastama, kannatab kahju ja äkki leiab end sattumist vanadest söögikordadest. Muul ajal hakkavad inimesed lihtsalt oma vanast söömisest loobuma. Nad edastavad pagariäri ja vanade lemmiktokumentide igatsuse. Ootamatu mõte: "Kas see tähendab, et ma ei saa jälle jäätist jääda?" on valus. (Toitumise muutmine ei tähenda, et muidu ei saa enam kunagi lemmiktoitu.)
Kõige olulisem asi, mida saate sellel hetkel teha, on lihtsalt mõista, mis toimub. Kalduvus on peaaegu alateadlikult lasta end slaidil tagasi oma vanadele viisidele. See on halb aeg alandada. See on täiesti normaalne ja oodata, ja peate end südame-süda jutuajamiseks istuma. Kas sa tõesti tahad seda jätkata? Millised on eelised? Kas see on kahju väärt ? Millised on sinu eesmärgid? Räägi teistega, kes toetavad teie tundeid ja on julmalt ausad.
Hoiatus: peaaegu kõik toitumisuuringud näitavad, et kuuekuulise kaubamärgi järgi ei järgita dieeti nii nagu ka alguses. "Carb Creep" on väga levinud nähtus, kus toitu sööb rohkem süsivesikuid. Kõige parem on jälgida oma süsivesikuid iga päev, kuid isegi kui te seda teed ei tee, tuleb iga kord nii tihti toiduga kaasas käia oma toitumisprogrammi jooksul, et olla kindel, et te jääte rajale.
Lõpetage toitumine; Alusta oma Low-Carb elu
Honeymoon'i lõpuga tegelemisel (kui see juhtub), on teil esimese kuue kuu jooksul üks peamine töökoha: teisendage vähese süsinikuarvuga söömist "dieediks", et see oleks "just see, kuidas te sööte". Kuidas läheb see ülesanne? Kas seal on snags, mis hoiavad sööki sujuvalt? Kas teie sahver ja külmik on varustatud vähese süsinikusisaldusega toiduainetega, mida teile meeldib? Kas peate tegelema inimestega, kes pole toetavad? Kas teie toidud on maitsvad ? Määrake takistused, mida olete leidnud madala süsivesinike söömise rutiinseks, mõnusaks ja lõdvestumiseks. Hoiatus: toiduvalmistamine võib olla seotud.
Allikad:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan jt. "Atkinsi, tsooni, Ornish'i ja LEARNi dieedide võrdlemine ülekaalulisest menopausijärgses eas naiste kehakaalu ja sellega seotud riskitegurite muutumisest". American Medical Association ajakirja 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS et al. Eduka kaalukontrolli muutmise etapid: kliiniliselt tuletatud mudel. Käitumisravi 23 (4) 623-35 Sügis 1992.
Maclean, Heather M. Diabeediga seotud dieediga seotud enesehoolduse mudelid. Social Sciences & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris, et al. "Kaalulangus madala süsivesikute, vahemere või madala rasvasisaldusega toidus." New England Journal of Medicine, 359: 229-241.