Kas tunnete, et kaalute lihtsalt toitu? Sa ei ole üksi. Paljud hädas olevad dieedid imestavad, " miks ma kaalutan nii kergesti?" ja "miks ma jätan kehakaalu?" Te võite tunda, nagu teete oma dieedi ja treeningplaaniga kõik endast oleneva, ja ikkagi hoiavad kilo kokku.
Esiteks tean, et te ei ole üksi. Paljud dieters tegelevad sama dilemma.
Seejärel küsige endalt oma programmi kohta küsimusi. Probleem on ilmselt mitte sina. Võib juhtuda, et valitud toit ei ole õige, või teie kaloreid on vaja kohandada või teete edusamme, mida te ei mõista.
Ma hoian kogust ja see pole õiglane!
Pole sugugi haruldane olla sõpru, kes suudavad midagi süüa ja jäävad rööbastele õhuke. Peaaegu igaüks, kellel on kaaluprobleem, teab kedagi, kes jääb sama suur, ükskõik mida. Tead, kellest ma räägin - see inimene, kes näib lihtsalt sööb lõputult palju toitu, kuid ei oska kunagi naelu saada. See on nii masendav. Ja see on eriti raske, kui see inimene sööb kõiki toidust, mida sa armastad, aga sa tead, et peate neid vältima.
Põhimõtteliselt on see, et enamik meist tunnevad end halvasti. Ja see paneb meid keegi keegi süüdistada. Heli tuttav? Kui nii, siis mida te ütlete endale, et kõik paremaks muuta? Ja mida sa teed, kui need tunded tabasid? Paljud meist söövad - ja see võib olla probleemi juur.
Kui te võtate kaalulangus, ärge võitke ennast. See on kõige hullem asi, mida saate teha. Enamik meist sööb, kui me oleme alla surutud ja kes soovib minna treeningule, kui nad ise end halvavad. Tõde on see, et kõik võitlevad midagi. Teie võitlus on kaalulangus. Teie kõhn sõber võib võitlema eelarve koostamise, organiseerimise või akadeemilise eduga (oskused, mis võivad olla kasulikud!).
Anna ennast krediiti selle eest, mida te hästi teete, ja tuues selle usalduse oma kehakaalu kaotuse vastu.
Miks ma saan kaalu lihtsalt?
On väga raske teada täpsetest põhjustest, miks mõned inimesed kergendavad. Enamiku inimeste jaoks on kehakaalu tõus või kehakaalu langus alati seotud oma toitumisvalikute ja harjumustega . Nii et lahenduse leidmiseks peate kahekordselt kontrollima oma kaloreid (toitumisharjumused) ja kaloreid (kehaline ja kehaline harjumus).
Küsige endalt mõni küsimus.
- Millal viimast korda ma kontrollisin oma energia tasakaalu ? Kasutage veebikalkulaatorit, et kontrollida, kui palju kaloreid te peaksite iga päev sööma. Siis olge ettevaatlik, kui arvestada kaloreid nädalas või nii, et veenduda, et te ei võta rohkem kui vaja.
- Kas ma söön õigeid osi tervislikust toidust? Mõnikord on toite tervislikuks reklaamimiseks lihtne ületada. Näiteks avokaadod ja pähklid pakuvad teie kehale tervislikku rasva. Kuid peate olema ettevaatlik, kui palju sa sööd, sest nad on toidud, mis on väga suured kalorsusega.
- Mida ma pean tegema pärast treeningu tegemist? Kui te töötate välja kõvasti (mis on hea!) Kas sa paned diivanile ülejäänud päevaks, et ta taastada? Või kas sa jätsid oma külmkappi kõrvale? Paljud meist teeme. Veenduge, et te ei teeks üht neist kõige sagedamini kaalulangus treeningu vigu.
- Kas ma võtan täiendust, mis põhjustab kehakaalu tõusu? Paljud dieters võtavad valgu toidulisandeid või muid ergonoomilisi abivahendeid, mis on loodud selleks, et aidata kulturistidele saada lihasmassi. Tulemuseks võib olla kaalutõus. Enamik meist ei vaja toidulisandeid kehakaalu langetamiseks või lihase kasvatamiseks. Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, et näha, kas peate teie tervislikuks tarbeks võtma täiendavaid vitamiine, mineraale või toidulisandeid.
- Kas mu keha on väiksem? Mõnel juhul suureneb arv skaalal, kuid teie keha muutub tegelikult väiksemaks ja tihedamaks. See on hea probleem! Te võite parandada oma sobivust ja lihaseid. Prognoosi hindamiseks kasutage oma riideid või lindi meetrit. Võite kasutada keharasva skaalat, et näha, kas teete edusammu ilma oma kehakaalu muutmata.
Sõna on
Pidage meeles, et ainevahetus mõjutab oluliselt inimese kallinemist või kehakaalu. Teie ainevahetuse muutmine on raskem kui söömise ja harjumuste muutmine . Võite püüda saavutada kõhna inimese toitumisharjumusi või sobivuse taset, kuid sa lihtsalt ei saa oma ainevahetust oma.
Kehakaalu suurendamisel on mõned tegurid, mida me lihtsalt ei kontrolli. Kuid on ka teisi, mida me saame muuta. On hormoone, mis mõjutavad nälga ja ainevahetust. Me ei saa neid kontrollida. Kuid võite teha tervislikumaid valikuid, kui ma söön . Ja võite harjutada oma kehaga hästi tundma , mitte ainult kaalust alla võtta. Siis, kui sa ikka kehakaalu kergendaksid, tean, et ma teen seda, mis ma saaksin oma tervise ja heaolu jaoks.
Perspektiivi muutus ei pruugi teie kehakaalu muuta, kuid siis võib see lihtsalt uuesti. Kui mitte midagi muud, võib see teie kehast ja kehakaalust paremini tunda ... mis tahes suuruses.