Kui sa oled nagu paljud dieedipidurid , ei muuda ma oma toitumisharjumusi ja sa ei pea isegi vaevaks treeningutega, mida peate tegema, et leevendada. Kuid soovite kaalust alla võtta kiiremini. Nädalat oodates, et tulemusi skaalal näha, pole lõbus.
Miks mitte ülelaadida oma kehakaalu kava? Teie igapäevaseks käitumiseks ja oma toitumisharjumusteks on lihtsad muudatused, mis aitavad teil vähem süüa, põletada rohkem kaloreid ja hoida oma kehakaalu kaotamise kava. Ja teie dieediga HyperDrive'is saate tulemused, mida soovite ja väärivad vähem aega.
1 - lõigatud toidud pooleks
Pole aega kaloreid arvutada? Pole probleemi! Lihtsalt lõigake suures osas sööki ja suupisteid pooleks. Sa lähed sööma ja kiiremini sööma.
Niisiis, millistele esemetele peaksite viiluma pooleks? Hoidke täissuuruses köögiviljade ja puuviljade portsjonit. Kuid lõigake oma tärklised (nagu kartul, leib ja riis), teie valk (see on tavaliselt liha) ja teie kompvekid pooleks. Väga sageli on need üksused liiga suured. Kui te neid poole võrra vähendate, siis tõenäoliselt teenite ennast õige kaalukadude suuruse jaoks.
Ja ärge unustage oma jooke. Te saate neid ka poole võrra lõigata. Ärge muretsege kaloriteta jookide, nagu vesi ja must kohvit, vähendamiseks, aga jätkake ja valage poole oma kreemilisest latteist, spordijoogist ja teistest jookidest, mis on teie toitumise jaoks kehvad .
2 - Ban Juice in Smoothies
Kas sa oled fänn suupisteid? Tervislik madala kalorsusega puu-või köögivilja suupiste võib olla hea eine asendaja või keskpäevane suupiste. Paljud dieters kasutavad neid kaalust alla. Kuid need aitavad teil kaalust kiiremini kaotada, kui te ei tee mahla.
Puuviljamahlad lisavad teie segatud jookidele kaloreid ja suhkrut. Kahjuks ei paku mahl palju kasu. Kuid terve puu on sinu dieedi jaoks parem. Sa saad maitse, tekstuuri ja kasu olulistest toitainetest, kui lisate kogu vilja. Ja kogu puuvilja kiud aitab süüa vähem ja sileda .
Niisiis, kuidas sa sega oma kreemja jooki ilma mahla? Lihtsalt lisage vesi ja natuke jää. Te ei jäta mahla ilma ja teie keha tänab teid kaloreid lahkumise eest.
3 - mitmekordne treeningu ajal
Parim kaalukaotuse programm peaks hõlmama harjutust. Kardiootilised treeningud rasva põletamiseks, kõik venitusharjutused paindlikkuse suurendamiseks ja kehakoormuse treenimiseks, et kujundada tihe keha, on kõik olulised. Aga kellel on aega teha kõik, mis töötab?
Koos natuke jõusaali võimega saate seda kõike samal ajal teha. Kui olete terviseklubis, jätke kehakaalu väljaõppemasinad ja kardiovastuvõtjad vahele. Selle asemel lähege jõusaali korrusesse ja tehke selle asemel kehakoormus . Sellised liikumised nagu jalutuskäik, suurendavad teie südame löögisagedust, et põletada rasva, pinguldada ja tooni alumine keha ja isegi suurendada liikumisulatust puusades ja reied.
Kui te ei raiska aega masinast masina liikumisel, võite teha mõne täiendava harjutuse ja põleda rohkem rasva vähem aega. Kehakaalutreeninguid on kodus lihtne teha. Niisiis pole kunagi põhjust treeningutest loobuda, kui te ei jõua jõusaalisse.
4 - Lisage madala kalorsusega maht iga söögikorda
Kui sa lõikad oma sööki poole võrra, et oma dieeti täita, võib teie õhtusöögi plaat olla tühi. Sa ei tunne end väikeseks peetava söögikorraga rahul. Suurendage oma plaadi maht ilma kalorsusega või madala kalorsusega toiduga.
Hoidke värsket salat külmikus ja kasutage seda, et suurendada võileibu, salati või taco suurust. Pannkoogi valmistamine? Hoidke külmunud köögivilju käsitsi ja lisage segule tükeldatud porgandi herned või mais. Sibul ja paprika lisades võite isegi riisi ja terade valmistamiseks oluliselt suurendada.
Köögiviljadega mahu suurendamine suurendab söögikordade hulka vaid vähe kaloreid, kuid aitab paremini toita rahulolu ja naudingut. Kui tunnete end täis ja õnnelikuna, siis tõenäoliselt söövad vähem tundi pärast sööki.
5 - lihtsalt ütle mulle lifti
Trepp ronimine põleb mega kaloreid. See on ka kiire ja tõhus viis suurepärase väljanägemisega tagakülgede ja kergemate jalgade saamiseks. Kuid te ei pruugi soovida täies ulatuses trepp ronimistreenimist iga päev teha.
Selle asemel lihtsalt ronge paar lendu trepist siin ja seal kogu tavapärase igapäevase tegevuse. Puhutage lifti tööl, vältige kaubanduskeskuses olevat eskalaatorit ja tehke täiendavaid jõupingutusi, kui oled kodus. Kui te trepist üles kerkate, põlete peaaegu kümme kalorit minutis. Teie koguarv võib kogu päeva jooksul jõuda sada kalorit või rohkem. See lihtne trikk aitab teil igal nädalal kaotada täiendava poole naela või isegi ekstra naela.
6 - Go Sober
Te ei pruugi soovida alkoholi täielikult loobuda, kuid kui te võite paar nädalat keelduda, võite märkida erinevuse skaalal. On palju erinevaid kehakaalu kaotusi, mida saate nautida, kui lähete kained.
Esiteks, kui veed asemel veetad õnnelikel tundidel ja muudel pühadeüritustel, vähendate oluliselt kalorite tarbimist. Üks klaas veini annab umbes 125 kalorit või rohkem. Kokteilid võivad pakkuda 200 või rohkem.
Järgnevalt on teil alkoholist hoidumise korral vähem tõenäoline, kui te saate rasvade ja kõrge kalorsusega toiduaineid. Ja lõpuks, tõenäoliselt hoiate oma treeningplaani kursis, kui te ei pea tegelema hommikuse peavalu ja ammendumisega. Siis lõpptulemus? Vähem dieedil libisemist ja kiiremat kehakaalu langust.
7 - alustage iga söögikordi koos brotsi
Enne lõunasöögi või õhtusööki söömist, nautige tassi sooja ja selge puljongi. Kana kala, köögivilja puljong ja isegi veiseliha on populaarsed võimalused. Need lohutavad supid annavad väga vähe kaloreid ja aitavad teil vähem süüa mõnel teisel viisil.
Esiteks, need täidavad teid nii, et te ei soovi süüa nii palju. Ja soe puljong aeglustab söömise protsessi. Kui õpid sööma aeglasemalt, siis tunnete ennast tõenäolisemalt ja tunnistavad täisnähtusi , et saaksite söömise vajaduse korral lõpetada.
8 - kandke rihma
Võimalik, et olete kuulnud vööõppust kehakaalu alandamiseks. Või ehk olete tuttav korseti toitumisega, mis on populaarne mitme Hollywoodi tuntuse järgi. Need dieedid töötavad mõned naised, sest kitsas korseti või taljejuht teeb ebamugavaks üle uinuda. Nii et sa jääd oma toitumisse ja lõdvestuksid kiiremini.
Kuid te ei pea seda trikki ära kasutama kallist (ja sageli ebamugavat) rõivast. Kasutage sama viga saamiseks lihtsalt vöö. Veenduge, et valitud turvavöö sobib teie vööst ümber pigem oma puusad. Siis, kui sa sööd, surub oma midsekk meeles, et aeglustub.
9 - Joo rohkem vett
Ei ole haruldane arvata, et oled näljane, kui keha vajab vett, mitte toitu. Jahutuse ja nälja märgid võivad kergesti segi ajada. Selle tulemusena võite süüa rohkem toitu ja tarbida ekstra kaloreid, kui teie keha on janune.
Võite seda probleemi vältida ja kaotada kaalu kiiremini, kui jääte hüdreeritud. Pange mõned pudelid veega ja hoidke neid oma hästi varustatud külmkapis ees. Sel moel näete neid kohe, kui avad ukse toidu söömiseks. Seejärel, enne kui sööte süüa või hangib suupisteid, jookse täis 6-8 untsi. Võite otsustada, et te ei pea sööma.