Sestmise või mitteaktiivsuse määratlus
Kas olete füüsiliselt passiivne? Kas olete istuv? Istumist võib nõuda või julgustada paljudes töökohtades, koolis ja sotsiaalsetes olukordades. Millal see vastab kriteeriumitele, mille järgi sind märgitakse istuvaks või mitteaktiivseks?
Füüsilise mitteaktiivsuse definitsioonid
Kanada rahva terviseuuringute andmetel on istuv või füüsiliselt mitteaktiivne määratlus vähem kui 1,5 kcal / kg päevas vaba aja füüsilises tegevuses.
See on samaväärne kõndimisega veidi üle kahe kilomeetri või 2,1 miili või ligikaudu 3000 sammu. Enamiku inimeste puhul on see jalutuskäik 25 minutit või vähem.
USA riikliku terviseuuringu uuringus liigitatakse täiskasvanud passiivseks, kui nad ei teatanud valguse seansist kuni mõõduka või jõulise vabal ajal füüsilise tegevusega vähemalt 10 minutit päevas. Selle meetme kohaselt ei esinenud 25% USA täiskasvanutest vabakutselisi füüsilisi tegevusi ja neid võib pidada passiivseteks või istuvateks.
Pedomeetri uurija Katrine Tudor-Locke märgib kõigile, kes siseneda vähem kui 5000 jalamil meetrit päevas kui istuv või passiivne. See on järjepidev, kuna enamik inimesi logib 2000 sammu lihtsalt igapäevaste toimingute ümber maja - läheb voodist köögini vannituppa diivanile jne.
Kas füüsiline aktiivsus on ohtlik?
USA haiguste tõrje keskused (CDC) ütlevad: "igal aastal 300 000 USA surmajuhtumit on tõenäoliselt füüsilise aktiivsuse ja kehvade toitumisharjumuste tagajärjed." Füüsiline mitteaktiivsus tõstab südamehaiguste, insuldi, käärsoolevähi ja diabeedi tõttu surma ohtu.
Istumisaja uuringud on näidanud, et pika perioodi jooksul tegevusetus päeva jooksul võib suurendada teie haiguse riske, isegi kui teil on päevas teatud ajahetkel nõutav harjutus. Uurijad leidis, et suureneb 2. tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja varase surma oht. Kuidas saate vältida mitteaktiivsust?
Tervishoiuorganisatsioonid, nagu American Heart Association soovitavad, et nad ei ole aktiivsed ja vähendaksid terviseriske, soovitab mõõdukalt intensiivsust kasutada kas 30 minutit päevas 5 päeva nädalas või kokku 2 tundi ja 30 minutit nädalas.
Jalutuskäik on lihtne päev oma päeva lisamiseks. See võib töötada, et lahkuks istungi aeg ja lisataks etapid tundide kaupa kogu päeva vältel ja seda saab teha ka jalutuskäigul mööda vaheaega , lõunasööki ja enne tööaega või pärast seda.
Pedomeetriline või fitness bänd näitab teile, kas teete piisavalt samme, et te pole mitteaktiivne. Paljud inimesed seavad eesmärgi 10000 sammu päevas , mis on näitaja, mille abil olete saavutanud eesmärgi vähendada tegevusetust.
Mõnedel treeninglendudel ja -rakendustel on mitteaktiivsuse hoiatused, mis meeldevad teile üles ja liikuda, kui olete perioodi vältel olnud passiivsed. Need on kasulikud inimestele, kes veedavad pikki tunde istuvates töökohtades või istuvates puhkevõimalustes. Tihti liikumine võib aidata vähendada istuvuse ja füüsilise aktiivsuse terviseriske.
Allikad:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Füüsiline aktiivsus ja rahvatervis. Uuendatud soovitused täiskasvanutele American College of Sports Medicine ja American Heart Association. " Ringlus. 2007 1. august. [Epub enne trükkimist]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Mitu sammu päevas on piisav: esialgsed pürotehniliste näitajate näitajad rahvatervise heaks". 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele, haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo, USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. ajakohastatud 10.7.2008. Kättesaadav 10.9.2008.
Füüsiline inaktiivsus, haiguste tõrje ja ennetamise keskused, 22. veebruar 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sestanaeg täiskasvanutel ja seos diabeediga, südame-veresoonkonna haigused ja surm: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs", DIABETOLOOGIA , Köide 55, number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z