Lahtrite ja jõudluse ühise seisundi probleemide parandamine
Kas sa tahad vaadata 15 £ õhemat? Kas soovite kõndida rohkem vedelikku ja kõrvaldada alaseljavalu? Kas soovite kiirust parandada? Siis peate tegema mõned seina tööd.
Buss Martin Rudow näitas jalakäijaid iga-aastasel NW-i piirkondlikul ratsavõtu retriigil, kuidas õige poos väljaarendamine võib imestada jalakäijaid mis tahes kiirusega.
Istudes arvutite juures, televiisori vaatamisel või seistes seismisel, võivad kõik kaasa aidata kehva kehalise kehaga, mis omakorda võib põhjustada alaseljavalu, õlavalu ja kaela valu.
6 ühised jalutuskäiguga seotud probleemid
- Õhupõletik: jälle kumerus S-kujulises suunas - tagumine kleepimine, õlad liiga kaugele tagasi, pea ja kõhu tõukejõud ettepoole. Naiste jaoks aitab see hoiak kaasa. Mõned S-kuju on vaja, kuid alaseljale on liiga palju pingeid.
- Jalakäija: jalutades oma kaalu läbi liiga kaugele tagasi, lööb oma kerega kallutades tagasi ja liigub ees. Jalutuskäigu ajal näeb välja nagu "Hoidke Truckin'is" kutt.
- Edasi lean: minevikus treenerid soovitasid jalgsi kergelt edasi liikuda. See oli mõeldud puusa istuva kehahoia ravimiseks. Kuid see tõi sageli inimesi liiga palju edasi.
- Teie õlgade koorimine: istub ja töötab laua või arvutiga , kaldub enamik inimesi oma õlad ülespoole laskma , nii et nende rindkere lihased ei laieneks. Aja jooksul muutub see harjumuseks, mida peate kõndimise ajal teadlikult üle minema.
- Kaela pingutamine: paljud inimesed kannavad stressi, karmistades kaela ja õlavarreid, põhjustades sõlme ja valu.
Neid ravib, ja teie läheduses asuv sein võib aidata!
Seina teostamine, et näha 15 kilogrammi lahustit
Hea uudis on see, et jalakäijad saavad lihtsa kehalise käitumisega kõrvaldada kehva asendi, ja tähelepanu sellele, mida tundub hea jalgpära .
Tehke seda kolm korda päevas, seda saab teha kõikjal, kus on sein.
- Seisa seina kõrval, kus teie konksud puutuvad seina ja põlved sirged.
- Tee tuharad puutuge seina.
- Musta õlad puutuvad seina poole - ärge lamedaks neid täielikult seina vastu, vaid pange need maha ja laske neid samal tasemel seina puutuda.
- Pange oma peaga ja lõua tasandiga seinale.
- Hoidke seda poos hetkeks.
- Tõstke käsi üles ja asetage see seina ja selja väikese vahele. Kui on palju ruumi, näitab see, et sul on lordosis (liiga palju S-kõverat). Sa tahad töötada selle vähendamisel, painutades teid alakõhu lihaseid, et tõmmata oma seljapea seina külge.
- Nüüd astuge seest eemal ja proovige hoida seda asendit kõndides.
- Korda seda kolm korda päevas. See on positsioon, mida peaksite kõndimise jaoks proovima arendada.
Veel üks viis seda positsiooni kontrollimiseks on mõtlema teie pea ülaosaga kinnitatud stringist, mis paneb sind püsti. Viige keha sirgelt välja, nagu oleksite sellest stringist rippuma.
Et töötada selja väikese ruumi vähendamisel, hankige vahtpall, näiteks Nerfi pall, ja asetage see sinna, et pigistuks vastu.
Vaata nagu võitja
Pikk, püsti keha see treening annab sulle võimaluse minna paksemateks, kindlamateks ja välja arendada õige keha mehaanika alaselja valu ja jalgade kergemaks muutmiseks.
See ei pruugi kaasa tuua tutvustusi, komplimente teie välimuse ja jalgade medalite üle, kuid tasub proovida end välja tunda ja tunda end hästi.