Prop tegema või mitte? See on arvel tekitav küsimus, nagu see on õlgadel . Igal õpetajal on oma, tihti väga tugev, arvamus selle kohta, kas peaksite oma õlgade abil sellises vormis kasutama kokkuvolditud tekki . Iyengari jooga väljaõppinud isikud on tugevad pooldajad (seal pole mingit üllatust). Idee on see, et kattekihi kasutamine muudab kaela kauemaks, nii et see ei saa kokku suruda ja võimaldab kiiremat lülisamba.
Mõistes seda mõlemal viisil, eelistan ma seda tekiga, kuid see tuleb õigesti seadistada.
Tekk tuleks üles ristkülikukujuliseks, mis on umbes sama lai kui teie jooga matt. Kui soovite kõrgust, võite paigutada mitu õhukeselt volditud tekki. Asetage tekki oma matt otsas või mattkeskme suunas, kusjuures matt on selle ümber asetatud matt. Mõlemal juhul on oluline, et teie õlad asuvad peal ja te peate selle peal puhtaks põrandal. See on nii, et teie pea võib vajadusel libiseda. Seadke end sellisel viisil ja siis tõstke jalgade peal.
Kui teile tekki ei meeldi, võite saada sarnase efekti, veendudes, et teie õlaribad on kindlalt kinni pandud, tehes väikese platvormiga selja, nagu seda teevad sillad .
- Posti tüüp : Inversioon
- Eelised : venib õlad, seljaosa, kael, hamstrings ja vasikad.
Juhised
- Tule tagasi valetama. Kui kasutate tekki, asetage end oma õlgadele peal ja pead ja kaela põrandal. Tõmmake oma õlaribad alla.
- Tõstke oma jalad 90 kraadini ja peatage seal. Seejärel tõstke oma tagumik ja kasutage oma abs, et viia oma jalad üles ja pea üles, kuni teie varbad puudutavad põrandat peas. Hoidke jalad sirged.
- Pöörake oma sõrmed selja taga ja sirutage käsi.
- Pange oma õlad alla ühe korraga.
- Teie puusad peaksid olema joondatud üle oma õlgade.
- Kui olete positsioonis, ärge pöörake oma pead ringi ruumi ringi, sest see võib olla kaela jaoks ohtlik. Hoidke kaela otse ja pilk ülespoole.
- Kuna membraan on tihendatud, on selles asendis hingamine raske. Proovige jääda viiele sügavale hingetõmbele.
- Et välja tulla, vabastage oma käed, tõstke jalad üles ja lükake seljatoele üks selg selgmebaasi aeglaselt oma mattini. Hoidke jalad sirged ja jalad kokku.
Algajate näpunäited
Kui teie varbad ei jõua kõrgemale, peate neile veel midagi leidma.
- Üks võimalus on harjutada nägu seina lähedal, nii et jalad puudutavad seinu ja jäävad seal, kui nad tulevad õhuliinidele. Seinale sobiva kauguse leidmiseks võib kuluda mõni kohtuprotsess ja viga.
- Teine võimalus on asetada tool taga sinu taga, mis lööb jalgu, kui nad lähevad üle oma pea. Jällegi peate võib-olla eksperimenteerima, et juhatusel õige koht leida.
Täpsemad näpunäited
- Paar on hea õlakonstruktsiooni käivitusplaat. Pärast oma õlavarustust tule läbi karnapidasana .