Valmista köögis hommikusöögiks, kui sul ei ole mune
Munad on suurepärane ja mitmekülgne hommikusöögi toode, kuid kahjuks, kui olete allergia munarakkude suhtes, pole need küsimust. See tähendab, et võite soovida mõnda muud proteiiniallikat hommikusöögi ajal.
Suure valgusisaldusega hommikusöögi söömiseks on palju põhjust. Hommikusööda suures koguses valku söömine võib aidata teie isu rahuldada ja kontrollida kaalu.
Suure valgusisaldusega hommikusöögi, mis sisaldab 25 kuni 30 grammi valku, on uurimisuuringutega kaasnenud kaalukaotus ja kehakaalu langus.
Munad on kontsentreeritud valguallikas (ja mitmesuguseid toitaineid) ja paljud inimesed teevad seda hästi hommikusöögiks. Kuid kui teil ei ole mune, tahad leida hommikusöögiks munarakendusi, mis võivad neid hüvesid jäljendada. Lõppude lõpuks võivad suured valgusisaldusega hommikusöögid ilma munadeta aidata teil tervist ja kehakaalu säilitada.
Proovige neid 10 tervislikku hommikusööki ilma munarakendita:
Kreeka jogurt
Kreeka jogurt on pingeline jogurt, mis (võrreldes tavalise jogurtiga) annab paksema tekstuuri ja kontsentreeritava valguallika kuni 15 grammi topsi kohta. Paarige kaunistatud tavaline Kreeka jogurt, millel on puuviljad, granola, pähklid või visake oma proteiini stimuleerimiseks oma puuviljasuhkrut . Võite ka kreeka jogurtit segada oma pannkooki taigna või muffin seguga.
Lihtsalt valvake mõningaid maitsestatud Kreeka jogurte, kuna need võivad olla suhkruga kaetud.
Juust
Juustu kasutatakse tihti lõunasöögi ajal võileibades, nagu eelroog või koostisosa õhtusöögile suupistetele. Kuid pole mingit põhjust, et juustu ei saa hommikusöögiks näha. Umbes 5 g valku untsi kohta (ligikaudu viilu kohta) tõuseb juust selle lihtsa vana tomatiga röstitud või röstitud kõrgema proteiini staatusega.
Proovi juustu viil tiheda pruuni leiba viiluga, et rahuldada hommikusööki.
Tailiha
Söö nagu eurooplased, kellel on liha, juust, puuvili ja leib. Proovige sinki, kalkunit, kana, prosciutto, salaami, Kanada peekoni ja palju muud. Hommikusöögi ajal saate kindlasti valgu löögi - umbes 7 g untsi kohta - ja teisi võtteid ja maitset.
Piim
8 g valku ühe topsi kohta ei saa te valku piima võimuses eitada. Serveeri terve teraviljaga, suupistega või koostisosana hommikusöögikomponentidele, nagu maffiinid või pannkoogid.
Sojapiim
Sarnaselt piimale selle valgusisalduses - 8 g topsi sojapiimaga saab teha peaaegu kõike seda, mida lehmapiima võib teha. Võrreldes teiste piima alternatiividega, nagu riisipiim või mandli piim, on sojapiimil suurem valgusisaldus. Kui te ei hooli esimese sojapiima maitsest, proovige seda osta - poe riiulitel on palju alternatiive.
Kodujuust
Üks topsi kohta peaaegu 25 g proteiini kohta on kodujuust lihtsalt jogurtit (ja tavaliselt suhkruvaba). Tõsta seda värskete puuviljade, pähklite või madala rasvasusega granola jaoks üllatavalt maitsev hommikusöögiks. Proovige maitsetaimi pannkoogi segamiseks või kreemja proteiinipunktiga mafia-taigna.
Pähklivõi
Maapähklivõi sisaldab kuni 8 g 2 spli kohta, samas kui muud pähklivõid näitavad umbes 7 kuni 8 g kohta 2 supilusikatäit kohta.
Keskmiselt sisaldavad pähklivõid umbes 16 g rasva (145 kalorit), kuid ärge laske neil oma tervisest kasu saada, mis sisaldab oomega-3 rasvu ja muid olulisi toitaineid. Mõõdukalt röstitud röstitud, röstitud või muundatud pähklivõi kallake naatriumkarbonaat, mis sobib hommikusöögiks. Lihtsalt uuri kindlasti portsjoni suurust, nii et te ei kaloreid ületaks.
Pähklid
Nagu pähklivõid, lisavad pähklid hommikusöögiks valuvormi. Võite lisada ka pähklid kaerahelbed, jogurt, külm teravilja või lihtsalt segada neid omavahel raja segada kuivatatud puuviljadega. Sa saad 4 kuni 6 g valku untsi kohta, olenevalt söögikartuli tüübist.
Tofu
See sojauba sisaldab umbes 10 g valku pool tassi kohta, mis teeb teie päevaseks alguseks hea valik. Kasutage tofu hommikusöögiks , mõnevõrra või sujuvaks või raputades.
Oad
Imelik? Võib olla. Paljud kultuurid söövad oad hommikusöögiks ja nende lõhna- ja maitseainete ning tähtaste toitainete mitmekülgsuse (arvan kiudaineid, B-vitamiine ja rauda), ei saa te täitekorda ületada. Paneerige beebid tortilla juustu ja salsaga ning teil pole mitte ainult kõrge proteiinisisaldusega hommikusööki, vaid see on valmis sinna minema.
Sõna on
Kui kasutate suures valgusisaldusega hommikusööki, peate veenduma, et liiga palju valku ei tarbita ülejäänud päeva jooksul. Teie valkude vajadused varieeruvad sõltuvalt teie vanusest ja aktiivsusest, kuid üldiselt öeldes vajavad enamus inimesi, kes tarbivad 2000 kalorit päevas, 75-100 grammi valku päevas.
Allikas
Leidy HJ et al. Kõrgema proteiini hommikusöögi kasulik mõju söögiisu, hormonaalsetele ja neuronitele, mis reguleerivad energia tarbimise reguleerimist ülekaalulises / rasvunud, "hommikusöögilõikamises" ja hilises noorukites. American Journal of Clinical Nutrition. Aprill 2013