Jooga klassid lõpevad tihtipeale rida istuvate jalgade venitustega. Lõppkokkuvõttes kulutage mõnda aega, et keskenduda sellel alal, et ära kasutada soojust, mille olete koos seisvate positsioonidega ehitanud. Puusade ümber olevad lihased kipuvad olema tiheda pinna, kus pingeid hoitakse. Soolatud lihastega töötamine võimaldab teil sügavamale minna ja vabastada rohkem. Istunud kujundused toimivad teie jahtumisel, viies teid lõpuni lõõgastumiseks .
Selles sarjas esinevad tihtipeale hip-avajaid , kuid see on mõnevõrra eksitav. Järgmised 5 poose ulatuvad sisemised ja välimised reie, hamstrings, piriformis ja lihaste rühma, mida nimetatakse puusa paindeks. Kõik need lihased pinguldavad, kui veedate palju aega istudes toolidel. Nende venitamine aitab leevendada ja ennetada seljavalu ja isheemiat .
Kõigis üleminevates kõverites veenduge, et liigute oma vaagnast. Kujutage ette, et vaagen on vee kauss. Kui suunate painduma, tõmbavad veepaagid kaussi esiosa.
Kui teie puusad ümbritsevad piirkonnad on pingul, on kasulik, et pintsli ja joogaplokkid oleksid mugavad. Kui teil pole neid rekvisiite, võite selle asemel kasutada majapidamistarbeid.
Cobbeli poos - Baddha Konasana
1. Käivita see järjestus, mis asub pumbli poos - baddha konasana .
2. Istuge põrandal või blokeerimisel, kui see on mugavam. Võite asetada põranda alla ka põranda alla, kui see on põrandast väga kaugel.
3. Istuge püstiasendis ligikaudu viie hingetõmbega. Seejärel asetage oma puusad sisse, kui võimalik. Püstige ettepoole painduva võrra hingetõmmetega.
Põlve karvapõletik - Agnistambhasana
1. Alates baddha konasanast tõsta parema pahkluu vasakule põlvele, et tuua end põlve, et pahkluud asetsevad parema jala peal. Parem põlve on otse üle vasaku pahkluu.
2. Veenduge, et sätid oleksid matt esiplaadiga paralleelsed ja pahkluud painduvad. Te saate libise all oma parema põlve alla tekk, kui põlve ja pahkluu vahel on suur ruum.
3. Võtke viis täis sügavat hingetõmmet. Kui poseerib ennast üsna intensiivseks, hoidke seal, kus te olete. Kui soovite natuke rohkem, astuge jalgade ettepoole 5 hingetõmmet.
4. Sirvitage jalad töötajatele - dandasana ja raputage jalad.
5. Korrake postitust vasakpoolse jalaga üleval.
Lehma näo poseerimine - Gomukhasana
1. Lükake oma parema põlve oma vasaku põlve kohal lehma näo tekkimiseks . Teie jalad on teie reied väljaspool. Võite edastada kätele ja põlvedele, et aidata teil õiges asendis.
2. Kuna me keskendume siin olevatele puusadele, on käe positsioon joogi valik . Võite võtta traditsioonilise käepaigutuse, võtta oma südame palverasendisse või viia oma käed põrandale.
3. Võtke viis hingetõmmet püstiasendisse. Siis tuleb võimaluse korral viie hingetõmbe ette.
4. Korrake ülespoole vasaku jalaga.
Pöörake koerale poseerima - Janu Sirsasana
1. Pöörduda pumbatava poosse.
2. Hoides vasaku jala küünarvarre kinni, laiendage paremat jala otse teie ette.
3. Liigutage parem jalg tugevasti. Inhaleerige oma seljaosa pikalt ja edasi, painutage oma paremal jalga, et jõuda janu sirsasana .
4. Kui jõuate parema jala juurde, hoidke seda oma kätega. Kui te ei saa lihtsalt oma põlve kinni hoida.
5. Tõmmake oma selja sisse oma sisse hingata ja süvendage oma edasist kõverat oma väljahingamisel viis hingetõmmet.
6. Tulge tagasi hobuse poosse ja siis pikendage vasakut jooga, et teha janu sirsasana teisel küljel.
Seisev laia jalaga Straddle - Upavistha Konasana
1. Eemaldage jalad laias asendis.
2. Flex mõlemad jalad ja haakuvad nii jalad tugevasti alla, jõudes upavistha konasana.
3. Pöörake keskelt kallale, lükake oma hingedesse lüli ja süvendatke oma kehakaalu.