- Posti tüüp : istub
- Eelised : sirgendab hamstringuid ja puusi.
Seda intensiivset venitada kutsutakse tavaliselt teise nimega: lõhesid! Kuid joogaplaatide joondamine on peenelt, kuid oluliselt erinev sellest, kuidas need on tehtud võimlemis- ja kerelaadimises. Jooga puhul on teie positsioonile jõudmine alati tähtsam kui lõplik tulemus.
Kui võite oma jalad põrandale lameda, kuid teie joondamine on välja lülitatud, ei pane see välja.
Selle jaoks, nagu paljudel teistel, on peamine asi, mida mõista on puusade avatud ja suletud asend. Seda on üksikasjalikult käsitletud minu juhistes downdog split , mis on kujutlus , kus on üsna lihtne erinevust tunda. Joogas on ahv poseeritud suletud puusadega, samas kui võimlemisjoontes on seda tehtud avatud puusadega. Suletud puusaasendis on mõlemad puusambad asetatud samas tasapinnas ja on suunatud matt esiküljele. Mõnikord aitab see mõtepunkte kui auto esilaternaid mõelda. Tahad, et mõlemad esituled oleksid ees. Sel viisil rajamine tähendab mõnikord seda, et te ei saa positsiooni sügavuti minna, kuid see on hea. Selleks on rekvisiidid.
Hanumanaseani nimi pärineb Hindu ahvi jumal Hanumanilt. Sarnasel tekstil peab Hanuman päästma jumaliku Rama naise Sita. Sita hoitakse Sri Lanka saarel, nii et Hanuman peab võtma väga suure sammu üle väinade, mis eraldavad saart maismaast, et jõuda temasse.
See hiiglane samm muutub meie jaoks jagatuks. Jooga õpetajad tunnevad sageli seda lugu rääkimast, kui te seda hoiate, mis tundub olevat igavik.
Juhised
- Tule põlvnemisasendisse, kus reied on põrandaga risti. Langetage oma käed põrandale põlvede ees. Telkige oma käed nii, et oled käeulatuses.
- Asetage parem jalg otse teie ees, kand koos põrandaga. Tõmmake parem jalg tugevasti.
- Alustage paremat jalg edasi, hoides paremat jalga sirgelt, kuni olete ka vasak jalg tõi võimalikult sirgelt välja ja taga. See aitab tõsta oma parema kreeni oma matt, nii et see hõljub kergemini.
- Hoidke puusad üksteisega paralleelselt ja ettepoole suunatud.
- Võite hoida vasaku jala õlad, mis on alla pandud või vabastage selle jalaga põrandale.
- Hoidke poos 5-10 hingetõmmetega ja korrake seejärel teisel küljel.
- Et välja tulla, painutage parem jalg, asuge vasakule põlvele ja tõmmake parem jalg keha poole.
Algajate näpunäited
- Asetage eesmise kreeni alla tekk, mis aitavad slaidil edasi liikuda. Mine aeglaselt, et saaksite oma jumalateenistust kontrollida ja peatus ka siis, kui seda vajate.
- Kasutage mõlema käe all olevat plokki, et end toetada, kui te ei saa seljaosa täielikult sirgendada. Kui soovite, et see ei pääse põrandani, võite asetada ka oma aluse hamstringi all oleva ploki.
- Ole ettevaatlik! See on intensiivne hamstringi venitus . Võtke alla ainult niivõrd, kui see on mugav.
Täpsemad näpunäited
- Kui teil on võimalik mõlemad jalad sirguda ja jõuda täielikult põrandani, tõsta oma relvade peal ja tõsta kerge seljatoega.