Kuidas töötada väljapoole Psoass Muscle
Psoassi peamine lihas on kahepoolne (see tähendab, et teil on üks mõlemal küljel) sügav südamelihase, mis ühendab iga jala torso külge. See lihas võib muutuda pingeliseks, kui me kulutame palju aega istudes lauadel ja autodes, nagu paljud kaasaegsed inimesed kipuvad tegema. Pingulised psood põhjustavad nõrka südamikku, mis võib põhjustada seljavalu ja teisi lihas-skeleti probleeme.
Jooga kujutab endast, mis tugevdab ja pikendab psoasid, on hea võimalus selle istuva vastu võitlemiseks. Kuna psoasid aitavad teie jalgu oma jalgade suhtes edasi lükata, oodata nägemusi, mis sisaldavad seda tegevust. Tasakaalu saavutamine aitab suurendada tuumikindlust , eriti psoo-sid, samal ajal kui seljaosa on suurepärane võimalus selle lihase venitada ja sellega pikendada. Järgmised soovitatud poosid kohandatakse Leslie Kaminoffi ja Amy Matthewsi suurepärase raamatuga jooga anatoomia järgi .
1 - Tree Pose - Vrksasana
See peamine püsikontsentratsioon on hea viis tööle psoasidega küljelt tõusnud jalaga. Kuna kõik tasakaalustavad positsioonid nõuavad, et te kasutaksite oma põhilisi lihaseid stabiilsuseks, on see ka suurepärane nägemus teie kõhu tugevnemiseks.
2 - Püsiva suurte varba poseerimine - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana on selle seeria jaoks eriti sobiv positsioon, sest see ühendab väljakutse tasakaalu, tõstes oma tõstetud jalgu oma keha poole. Kasutage ülestõstetud jalaga ümber rihma, kui te ei jõua oma jalgade kätte, et takistada selja ümardamist ettepoole või õla jõudmist pistikupesast välja. Samuti on mugav hoida tõstetud jalg kergelt painutatud.
3 - King Tantsija - Natarajasana
Üks viimane püsiv tasakaal! Tõstes oma seljaosa seljaosa sirgjooneliseks, muutub teie psoos kena venitus.
Nagu olete ilmselt märganud, liigutatakse jalgratta kummaski kolmes asendis teistsuguses suunas: esimest külge puu kujul, siis ees utthita hasta padangusthasana ja lõpuks selga siin tantsijal. Kuna psoo ühendab jalga torso külge, töötab see kõikjal mõlemas positsioonis erinevalt, kuid see on igaühe jaoks väga oluline.
4 - sõdalane I - Virabhadrasana I
Sõdalane I on ka natuke tasakaalu kujundanud. Kui te tunnete end liigselt vibreerivalt või kui teil on probleeme mõlema puusambaga edasi liikudes, aitab jalgade püstitamine natuke laiemalt oma jalgade külge.
See tagab ka suurepärase psoa venituse. Psoo pikendatakse tagumisele jalale, kui kere on jalast välja sirutatud.
5 - Paat Pose - Navasana
Navasanassa töötab mõlemad pooled mõlemal küljel, et viia jalad ja selgid V-positsiooni, hoides seljaosa pikki ja jalad sirged. Kui hakkate kaotama V, painutage oma jalad põlvedele, et tõmmata torso uuesti üles.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Kaamel töötab psoasid mõlemal küljel alumise selgroo toetamiseks ja pikendatakse ka seljatoega. Selle venituse täielike eeliste saamiseks tahate veenduda, et teie reied jäävad põrandaga risti. Kui te ei jõua oma kontsadeni, kus jalad on tasasel põrandal, proovige oma jalatseid üles tõsta oma varbad või kasutage mõlemal küljel oma käte jaoks blokeeringut .
7 - kallutatud kangelane poseerib - Supta Virasana
Ülemine keha tagurpidi liigutatav alaosa edasi liikumine muudab selle kogu kõhupiirkonna, sealhulgas meie lemmiku, psoade jaoks hea venituse. See tekitab suhteliselt tugevat reied ja põlvi, nii et lähenge seda ettevaatlikult, kui te ei ole harjutanud seda harjutama. Järgige näpunäidete linki algajatele.
8 - Crow Pose - Bakasana
Kalju juures töötab psoas õiget positsiooni lüli ja tõmbab jalgu torso suunas. Olete ilmselt kuulnud, kuidas teie õpetaja jääb, et käsi tasakaalus kõik on tuum tugevus. See hõlmab psoasid.
9 - Ratas Pose - Urdhva Dhanurasana
Terve ratas annab tugeva venituse üle kogu teie keskmise osa. Nagu näete, on autosse istumisel täiesti vastupidine positsioon. Ratas vajab ka palju seljaosa ja õlavarre paindlikkust ja tugevust, nii et kui see on liiga intensiivne, võite saada samalaadse sillakujulise positsiooni .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Käsikäsitsuses on psoos üks peamistest lihastest, mis hoiavad selgroogu püstiasendis, vastupanu "banaanile" või alaselja pikendamisele. Kui käepide on sulle järele jäänud, peaks teie psoade tugevdamine kõikidel ülaltoodud positsioonidel aitama!