Töö mitme kõhu lihased
V-sit ab harjutus tugineb tugevnemisele samaaegselt mitmete südamekohtade töötamisega. See on efektiivne viis, kuidas suunata rectus abdominis, väliskülg, sisemine kaldenurk ja puusa paindjad, parandades samal ajal südamiku ja kere tasakaalu.
V-sit on kehamassi treening, mida saab igal ajal ja igal pool teha. Kõik, mida vajate, on natuke põrandapinda.
Kuigi täisvõimsus V-sit on üsna arenenud põhitegevus, saate seda muuta, et muuta see hõlpsamaks ja kasutada natuke abi käest, et oma tasakaalu säilitada, kui loote oma põhilise stabiilsuse. Neile, kes on juba teinud joogat või Pilatose, näib see liikumine natuke tuttav. See sarnaneb jooga paadiga ja lisab käte ja jalgade lisatõusu V-kujuliseks asendiks.
Kuidas teha V-Sit
- Alustage istuvas asendis käte ja jalgadega põrandal.
- Lühendage aeglaselt oma kõhu lihaseid ja südamikku ning tõstke jalad kuni 45-kraadise nurga all.
- Pöörake oma käed otse ette või jõuad oma õlavarrega suunas, kui suudate.
- Oluline on säilitada hea tuumarelva ja tugev seljatoe kogu liikumise vältel ning vältida õlgade ümardamist edasi.
- Hoidke seda V-kujulist positsiooni alustamiseks mitu sekundit.
- Kui jõuate tugevamaks, hoidke positsiooni pikemaks.
- Te saate teha ka raskusi, laiendades oma jalgu edasi teie ees ja sirgendades oma põlvi.
- Pöörake tagasi oma algasendisse aeglaselt, jätkates oma abs lukustamist ja pingutamist.
- Ärge hoidke oma hinge - jätkake liikumise ajal sügavalt hingamist.
- Vahetult enne põrandale jõudmist peatage ja hoidke positsiooni mõneks sekundiks.
- Korrake seda kogu liikumist mitu korda.
Üldised vigu vältida
Üheks kõige sagedasemaks veaks, mis on tehtud V-sit ajal, on ümardus selg ja õlad treeningu ülaosas.
Tõeline V-sit ab harjutuse tagajärjeks on selja ja jalgade tekkimine tippu. Tagasi ettepoole painutamine vähendab südamikuga keskendumist ja seab pinge alaselgale, jättes absoluutse kontrolli absoluutseks, muutes harjutuse efektiivsemaks. Seda tehes muudab selle kasutamise lihtsamaks, võib see teie jaoks tagasi ohtlikum olla. Selle asemel hoidke sirgjoont oma selja, kaela ja pea alt üles tagasi. Kogu keha peaks kogu liikumise ajal jääma otse algasendisse.
Veel ühe V-sit'i ajal tehtud viga on jalgade tõusmisel ja seljaosas käes. Pea meeles, et V-sit on põhitegevus, nii et käte liigutamine vähendab südamelihaste harjutuse efektiivsust. Selle asemel alustage oma käte külgedega algasendisse. Kui tõstad, peaksid oma käed olema maapinnast paralleelsed, nagu need olid teie poolel. Ärge suunake oma sõrme oma varbadesse, pigem tuleb oma käed liftidega paralleelselt põrandaga.
V-sit Ab teostamise muudatused
V-sit on täiustatud ab-treening. Kui olete V-ist uueks, mäleta vorm on olulisem kui sellega kaasnev kord. See tähendab, et on olemas modifitseeritud V-sit ab treening, mida saate proovida, mis võib olla lihtsam kui traditsiooniline V-ist, vaid aitab teil õppimise ajal vormis ja tuumikust tugevamalt üles ehitada.
Modifitseeritud V-ist istudes on jalgade asemel sirgjoonel kogu liikumine põlved 90-kraadise nurga all ja tõmmatakse suunas rinnale. Jalade vabastamisel või langetamisel sirgendatakse tagasi algasendisse. Kogu modifitseeritud V-sit, on teie selja ja pea joondamine jäigad, nagu eespool mainitud.
Enne ebaõnnestumiste saamist ei pruugi teil olla võimalik teha rohkem kui 10 kuni 12 V-sit abi. Sa ei ole üksi. Põletuse tundmine varakult ja palju tähendab, et harjutus töötab, seega hoidke head tööd.