Post treenimine liigesvalu on ebameeldiv. See võib takistada teie lemmikpordis osalemist, püüdes vältida valulikke tagajärgi. Ühest valust pole midagi lõbusat. Tõstke see ära, läheb arsti juurde ja kuulen selle normaalseks, kui sa vanus, võib pettuda.
Tõde on, et enamus meist kogevad meie elus ühiseid valu. Ei ole oluline, kas see tuleneb põlvedest, puusadest, küünarnukitest või seljast, kui ebamugavustunne muutub ebameeldivaks, kui me vaatame abi.
Liigesevalu
Kroonilise liigesevalu korral on arst lähemal asi, et vältida midagi olulist. Tavaliselt avastatakse, et keha kulumine aja jooksul toimub.
Treeningud, jooksmine ja isegi täiendav kaal on keha ja liigeste suhtes karmid. Kui olete vanus, väheneb glükoosamiini sisaldus, mis võib viia liigese halvenemiseni. Artriit ja eriti osteoartriit mõjutab mitu miljonit inimest ja peamine liigesvalu põhjus.
Põletikust põhjustatud liigestega tegelemine võib tenniseväljalangemist tekitada, selle 5K väljaõppe või rasket tõstmist. Treening võib olla koheselt lõbus, kuid hiljem saadab teile jääpaketidel koduseme viskamine.
Glükoosamiini täiendus on näidustatud, et võimaldada liigesevalu võimalikku leevendust. Suurepärased uudised, kuid ikkagi on oluline enne kliiniliste tõendusmaterjalide ülevaatamine enne täiendavate ravimite ostmist. See, mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi teise jaoks töötada.
Kõik toidulisandid on toidu- ja ravimiameti (FDA) poolt reguleerimata ja soovitatud skeptilisuse poole pöörduda. Soovitatav on tõendada toote nõuete käsitlemist ja annab kindluse toidulisandite ostmisele nagu glükoosamiin.
Mis on glükoosamiin?
Glükoosamiin on looduslikult esinev kemikaal, mis leiab aset vedelike ümber liigestele. Glükoosamiini on muuhulgas glükoosamiinsulfaat, glükoosamiinvesinikkloriid ja kondroitiin. Chondroitiin on veel üks kemikaal, mis tavaliselt leiab aset kõhre ümbritsevate liigeste kehas.
Võiks eeldada, et teie liigeste ümbritsevate kemikaalide täiendamine oleks vastus liigesevalule. Kahjuks on glükoosamiini uuring piiratud ja keskendunud peamiselt osteoartriidile. Tüübid, mida kõige enam uuritakse, on glükoosamiin, kondroitiin ja sulfaat.
Glükoosamiin sportlastele
Paljud sportlased ja kulturistid täiendavad glükoosamiini, et vähendada raskete tõste- ja äärmiselt füüsilise väljaõppega seotud liigesevalu. Põlveliigestel on eriti raske korduvalt intensiivset sportimist, nagu jalgpall, kulturism, jalgpall ja vastupidavus. Osteoartriidi võimaliku artroskoopilise kirurgia põlves on paljude nende sportlaste jaoks haruldane.
Mõned praktikud väidavad, et sportlased võtavad nii glükoosamiini kui ka kondroitiinsulfaati. Tundub, et see kombinatsioon on paremini imendunud kõhre moodustavate molekulide poolt. Need soovitused põhinevad pigem isiklikel ja ametialastel kogemustel kui usaldusväärsetel tõenditel. Uuringud ei ole seotud glükoosamiini lisamise eelistega sportlaste jaoks.
Rahvusvahelise Sporditegevuse Ühingu väljaandes avaldatud uuring näitas, kas glükoosamiini lisamine aitab rasvunud naistel alustada vastupanuõppeprogrammi. Harjutus ja kehakaalu langus osutus naistele kasulikuks, kuid jäänud ebaselgeks, kas glükoosamiini lisamine annab terapeutilist kasu.
Kas glükosamiin vabastab liigesevalu?
Näib, et glükoosamiin liigesvalu korral töötab mõnel, mitte teistel. Suur osa uuringutest viitab 2-aastasele glükoosamiini / kondroitiin-artriidi sekkumise uuringule (GAIT).
GAIT näitas pikaajalise uuringu patsientidel, kes kasutasid glükoosamiini ja kondroitiini põlve osteoartriidi korral, valu oli positiivne. Mõnedel osalejatel, kes kasutasid toidulisandeid, olid tulemused, mis olid sarnased neile, kes kogesid tselekoksiibi, ette nähtud mittesteroidset põletikuvastast toimet.
Teised uuringus osalejad ei näidanud vastust, võttes nii glükoosamiini kui ka platseebot.
New England Journal of Medicine avaldatud uuring näitas märkimisväärset liigese turse ja valu vähenemist kondroitiinsulfaadiga. Need leiud näitavad, et glükoosamiin võib olla kasulik mõõdukate kuni raskete sümptomite raviks.
Põhimõtteliselt ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et glükoosamiin toimiks. Täiendavad uuringud on vajalikud.
Kas ma pean Glucosamine'i võtma?
Enne mis tahes toidulisandite, sh glükoosamiini võtmist konsulteerige alati oma arstiga. Toidulisandid jäävad reguleerimata ning toote puhtus ja efektiivsus on alati küsitav.
Märgised võivad tunduda huvitavate ja tõhususe väidete vastu, kuid otsused peaksid põhinema tõestatud faktidel. Isiklik kogemus glükoosamiini võtmisega võib samuti aidata kindlaks teha, kas see sobib teile õigeks.
Glükoosamiin just võib olla psühholoogiline tunne, et paremini platseebo tablett on piisavalt hea neile, kes otsivad abi. Näib, et see töötab mõne jaoks.
Parima võimaliku tulemuse saavutamiseks soovitatav annus on 1500 mg glükoosamiinsulfaati ja 1250 mg kondroitiini. Parim tegevusviis on alati teie enda tervishoiutöötaja, jälgida, kuidas reageerite glükoosamiinile, ja registreerige kõik paranemisviisid.
Te teate piisavalt vara, kui te raiskate oma raha ja hei, võite lihtsalt õnnelikuks saada.
> Allikad:
Daniel O. Clegg, MD jt, Glucosamine, Chondroitin Sulfate ja Combined Combined for painful knee osteoartriit, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney jt, dieedi tüübi mõju ja glükoosamiini, kondroitiini ja MSM sisaldus kehakaalu koostises, funktsionaalses seisundis ja tervise markerites naistel, kellel on põlveliigese osteoartriit, alustades vastupanuvõime ja kehakaalu langetamise programmi, Journal of Rahvusvaheline spordi toitumisalane ühing , 2011
> S. terry Canale MD, et glükoosamiin või mitte glükoosamiin? , Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia , 2012
> Sawitzke AD jt, Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), USA tervishoiu- ja inimteenistuste osakond, National Institute of Health , 2010
> Wandel S et al., Glükoosamiini, kondroitiini või platseebo toime puuete või põlve osteoartriidiga patsientidele: võrgu metaanalüüs, USA Rahvuslik Raamatukogu, National Institute of Health , 2010