Olete ilmselt kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikorrus. Kuid paljud nutikad dieedid jätavad hommikusööki kiiremini kaalu langetamiseks. See on tõsi. Mõne inimese jaoks ei saa hommikusööki süüa, see on parem viis, kuidas lõõgastuda. Kuid see trikk ei tööta kõigile. Teie parim hommikusöögiplaan sõltub teie toiduvalikutest, ajakavast ja kogu päeva söömise kavast.
Hommikueine vahelejätmine
Hommikust sööma vahelejätmine võib tähendada, et teil on mõningaid olulisi kehakaalu languse eeliseid. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes kaotavad kehakaalu ja hoiavad selle ära, on tavaliselt need inimesed, kes söövad tervislikku hommikusööki . Hommikusöögi toitmine võib aidata teil kaalu kaotada mõnel teisel viisil.
- Kalorsusega kontrollitud hommikusöögi söömine võib aidata hilinenud hommikust kõvemäära langetamist. Need soovid võivad põhjustada ebatervislikke toitu, kui ainus saadavalolev toit on suurema kalorsusega rämpstoit müügiautomaatidest või kiirtoidurestoratest .
- Kerge hommikusöögi ja väikeste söögikordade söömine kogu päeva jooksul aitab tugevdada osakontrolli . Kui te jääte kogu päeva rahulikuks, vähendate võimalust, et saate lõunasöögi või õhtusöögi hiljem lõõgastuda, et korvata kaloreid.
- Tervisliku hommikusöögi söömine lahja valgu ja dieediga tervisliku teraviljaga aitab teil kogu päeva ennast täies ja mugavaks tunda.
- Hommikusööki söömine võib parandada jõudlust hommikuse või varase pärastlõunase treeningu ajal.
Nendel põhjustel soovitab Toitumis- ja Toiduteaduste Akadeemia jagada kogu päevase toidu tarbimise nelja või viie söögikorda päevas, sealhulgas hommikusööki. Nad aga ei võta seisukohta, et hommikusöök on tingimata olulisem kui mis tahes muu päeva söömine.
Miks ümbersuunamine hommikusöök võib suurendada kehakaalu
Hommikusööki süüa võib olla kasulik toitumisele. Kuid hommikune söömine ei põhjusta kehakaalu langust. Nii et mõned inimesed jätavad hommikusööki paremini. Hommikueine vahelejätmine võimaldab säästa kaloreid hiljem päevas. Mõnele dieedile tähendab see, et nad tarbivad kogu päeva jooksul vähem kaloreid ja kaotavad kehakaalu kiiremini.
Kas hommikusööki vahelejätmine mõjutab ka teie ainevahetust? Ilmselt mitte. Mõned kaalulangus eksperdid ütlesid, et hommikueine vahelejätmine võib teie ainevahetust aeglustada. Kuid see müüt on purunenud. Mitmed uuringud on näidanud, et hommikusöögi vahelejätmine ei mõjuta kalorite koguarvu, mida põled kogu päeva.
Kas paremini vahetada või süüa hommikusööki?
Kas peaksite siis hommikul sööma üles ärkama või peaksite hommikust tühjaks saama? Vastus sõltub teie elustiilist ja teie eelistustest.
Kui te jätate hommikusöögi ja leiad ennast müügiautomašides, võtate hommikul rämpstoitu, siis võib sinu jaoks hommikusöök söögiks olla. Kuid kui te üritate kalorite kaalu langetada ja hommikusöök pole teile tähtis, võib hommikusöögi vahelejätmine toimuda. Võib-olla võite süüa tervislikku valgurikka suupisteid ja jääda lõunatuni rahul.
Ükskõik milline meetod, mille valite, on oluline kontrollida oma ootusi. Kui sa sööd hommikusööki, et kaalust alla võtta, siis peate jälgima portsjoni suurust ja pidama oma hommikusööki . Ja kui te jätate hommikust kehakaalu kaotamiseks, ei saa te kompenseerimiseks lõunasöögi või õhtusöögi ajal üle minna. Lõppkokkuvõttes on see kogu tarbitavate kalorite arv, mis on olulised - mitte sööki, kus neid tarbitakse.
Allikad:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Hommikusöögi väljajätmise mõju subjektiivsele isutele, ainevahetusele, atsüülitud ghrelinile ja GLP-17-36le puhkuse ja kasutamise ajal. Journal of Nutrition, 11. juuli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Toitumise sageduse, snäkimise ja hommikusöögi vahelejätmise mõju energia reguleerimisele: sümpoosioni ülevaade." Journal of Nutrition, 14. jaanuar 2011.
American Dietetic Association. "Ameerika Dieettoote Ameti positsioon: kehakaalu reguleerimine." Veebruar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell jt "Rahvusvaheline spordi toitumisalase ühingu positsioon: toidukordade sagedus" . Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakiri 16. märtsil 2011.
Loeng: toitumine ja harjutus. Nancy Clark, MS, RD 3. november 2012. Woodwindsi meditsiinikeskus, Woodbury, MN