Tühjenda need olulised lihasrühmad
Suurepärane lihaseline määratlemine on suurte mittekonkurentsivõimeliste kaalukoolituste ja kulturistide eesmärk ning ka professionaalsemad, konkurentsivõimelisemad kulturistid.
Kuigi oleks lihtne öelda, et kõik, mida peate tegema kosmeetiliselt lihaste ja atraktiivseks vaatamiseks, on juhuslikult moodustada kõik lihased, võite võtta teaduslikuma lähenemisviisi ja veenduda, et osalete üksikute lihaste ja lihaste rühmadega mis vastutavad enamiku selle kõrgelt määratletud välimuse eest.
Loomulikult peate loobuma sellest rasvakihist, mis katab lihaseid, et need säravad. Siin on 10 lihast, mis panevad su nägema.
1. Rindkere rinnanäärme lihased
"PEC" on rinnalihased. Need on pectoralis major ja pectoralis väikesed lihased. Pinkiväljak on hea väljakutse PEC-de arendamiseks. Madala keha rasvaga - alla 10% - täpselt määratletud pekid ja väikese taljega on selle hea välja nägema pealise keha olulised komponendid.
2. Lõksud - Trapezius'i lihased
Teie "püünised" on fan-like lihased, mis levivad kaela selja ja külgede ümber. Kulturistid näevad, et need tõusevad oluliselt. Te ei pruugi soovida oma püüniseid ehitada sellistesse eepärastesse proportsioonidesse, kuid püüniste suurendamine koos õla lihastega võib pakkuda seda väiksemat ja väiksemat välimust. Pööratud rida on lõksude jaoks hea harjutus.
3. Quads - reie ees
"Quads" on lihased esiosa ülemise jala (reide).
Nende hulgas on rectus femoris, vastus lateralis ja vastus intermedius. Hulgikaupa välja need kettad koos squats tahes tüüpi.
Paljud noored, juhuslikud kehakaalu treenerid on kinni ülemise keha , eriti kätega. Selle fantastilise ja tasakaalustatud väljanägemise jaoks peate töötama ülemise ja alumise keha puhul , mis tähendab jalgade olemasolu.
4. Vasikad
Vasikate hulka kuuluvad kõhutõbi ja lihased - kõhuõõnes on suur lihas, mis enamasti annab jalgadele kena definitsiooni. Tõstke seda lihast üles mis tahes harjutusega, millega jalgsi esile tõmmates tõmmake jalad üles, tõmmake kanded üles. Näide võib tuua püsti tõusnud kreeni koos hantele või ilma.
5. Biceps
Ülaosa bicepsi lihased (biceps brachii) on olulised töötavad lihased, samuti on see suurepärane laius ja lahtiselt koos tugeva rindkere ja õlgadega. Hauakilpe või barbell käsi lokid on populaarsed harjutused, kuid kaablikõngad on kasulikud ka sordile ja lihasele pisut erineval viisil kogu käes.
6. Triceps
Kolmepoolsed lihased on õlavarre taga. Suured tricepsid muudavad teie käed paremaks, isegi piisava bicepsi lihasega . Ära jäta neid tähelepanuta. Kasutage tõukejõusid, õhuliini laiendeid ja langetusi.
7. Gluteed (peanaha lihased)
"Liigesed" on teie tagumik - gluteus maximus, medius ja minimus. Igaüks tahab kena, ümardatud, kindlat põse nagu olümpiavõistlus. Te peate keharasva väheseks saama ja neid lihaseid arendama lööve, sillad, puusa pikendused ja jala pressid .
8. Hamstringid
Sääreluud on valmistatud ühest või mitmest lihast, kaasa arvatud biceps, femoris, semitendinosus ja semimembranosus.
Parandage hamstrike kuju jalgurulude ja hea hommikutega.
9. Lats (ujujate lihased)
"Lats" on latissimus dorsi, mõnevõrra suured lihased ülemisest seljaosast väljastpoolt all nõelu. Kui need on hästi arenenud, nagu mõned eliidi ujurid, kipuvad nad väljapoole liikuma. Ehitage lats lattidega .
10. Deltid - õlg
"Deltrid" on suured, kombineeritud õla lihased, mis hõlmavad eesmist, keskmist ja tagumist deltoidid. Nad lähevad kenasti rindkere, käe ja selja lihastega, et anda selle võimsa ülakeha välimus. Tõmba need välja ridu ja tõstab peaaegu iga liiki. Just selle eest nad on!
11. Abs
Ja boonuseks - muidugi, üks ja ainus kõhu lihased , mis tundub olevat kindel lemmiklihase rühm paljudest. Probleem on selles, et need rippling, eksponeeritud abs on tõenäoliselt kõigile võimatu. Geneetika määrab selle osakonna parimad vaatajad. Isegi nii, võite saada tugeva aksessuaari, töötades kõvasti peamine lihas, rectus abdominis, samal ajal kui levib rasva - alla 8% keha rasva meestele ja 12% naistele. Kasutage purgendeid, vooluvõtuvõimalusi, jalgrattaid ja kapteni tooli.