Mis on Omega-3 rasvhapped?
Oomega-3-rasvhapped on olulised mitmete funktsioonide puhul kehas. Need funktsioonid on järgmised:
- lihaste lõõgastus ja kontraktsioon
- vere hüübimine
- seedimine
- viljakus
- raku pooldumine
- kasvu
- kaltsiumi ja muude ainete liikumine rakkudesse ja sealt välja
Omega-3 rasvhapete allikad
Toidulisandina on saadaval omega-3-sid looduslikult teatavates toitudes.
Rasksad kalad, nagu lõhe ja makrell, sisaldavad oomega-3-doksosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA). Samal ajal sisaldavad teatud pähklid, näiteks inglise kreeka pähklid ja taimeõlid (linaseemne, rapsi ja sojauba) omega-3 nimega alfa-linoleenhapet (ALA).
Omega-3 rasvhapete tervisega seotud eelised
Uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapete tarbimine võib pakkuda järgmisi eeliseid:
1) südame tervis
On leitud, et DHA ja EPA taseme tõus (kas kala söömise või kalaõli lisamise teel) suurendab mitmeid südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid. Näiteks uuringud näitavad, et oomega-3 tarbimine võib vähendada kolesterooli, pisut madalamat vererõhku, ateroskleroosi progressiooni (arterite kõvenemine) aeglustumist ja kardiovaskulaarsete haiguste all kannatavate inimeste südameinfarkti, insuldi ja surma ohtu.
2) reumatoidartriit
Regulaarne kalaõli sisaldavate toidulisandite kasutamine võib vähendada reumatoidartriidiga inimeste hommikust jäikust, paistetud liigeste arvu ja vajadust kortikosteroidravimite järele.
Vastavalt 2003. aastal avaldatud uurimuste ülevaatele võib kalaõli põletikuvastane toime olla oma rolli reumatoidartriidi ravis võtmeks.
Lisahüved
Mitmed uuringud on näidanud, et oomega-3 võib olla kasulik ka järgmiste terviseprobleemidega inimestele. Kuid täiendava ja alternatiivse meditsiini riiklik keskus hoiatab, et oomega-3-de kasutamist nende seisundite ravis on võimalik teha rohkem uuringuid.
- astma
- dementsus
- diabeet
- põletikuline soolehaigus
- luupus
- osteoporoos
- neeruhaigus
Mitmed populatsiooniuuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapete dieetiline tarbimine võib vähendada teatud tüüpi vähktõbe (sealhulgas rinna , käärsoole ja eesnäärmevähi) ohtu. Randomiseeritud kontrollitud uuringud tuleb siiski läbi viia, enne kui teadlased saaksid teha järeldusi omega-3-de vähivastase toime kohta.
Hoiatused
Kuigi madala kuni mõõduka annuse manustamisel peetakse oomega-3 toidulisandeid üldiselt ohutuks, võivad mõnedel juhtudel põhjustada järgmisi sümptomeid:
- kõhulahtisus
- kõrvetised
- seedehäired
- kõhuõõnepõletik
Kalaekselne järelmaatükk on kalaõli toidulisandite tavaline kõrvalmõju. Täiendava annuse võtmine enne söömist võib vähendada järelmaitset või löövet.
Suure annuse korral võib kalaõli mõjutada teatud ravimite, sealhulgas trombotsüütide ja antikoagulantsete ravimite ning kõrgvererõhutarbimisega ravimeid.
Pidage meeles, et toidulisandeid ei ole ohutu testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda toote etiketil märgitud kujul. Samuti ei ole tõendatud, et toidulisandid on rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja meditsiiniliste seisunditega või kes võtavad ravimeid.
Lisateavet saate lisateabe saamiseks siin.
Kalaõli kasutamine tervishoius
Kui kaalute kalaõli toidulisandite kasutamist, rääkige esmalt oma esmatasandi arstiga. Tingimuste enesehooldamine ja standardse ravi vältimine või edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Allikad:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "N-3 polüküllastumata rasvhapped ja kolorektaalse vähi vältimine: kaasatud molekulaarsed mehhanismid". Curr Med Chem. 2007, 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Kalaõli roll reumatoidartriidi ravis." Narkootikumid. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Kalade ja kalade n-3 polüküllastumata rasvhapete võimalikud kasulikud mõjud rinna- ja kolorektaalse vähi korral." Eur J Cancer Eelmine 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy ja P. Venugopal. "Ennetava eesnäärmevähi strateegiad: kirjanduse ülevaade". India J urol. 2008 24 (3): 295-302.
Riiklik täienduskeskus ja alternatiivmeditsiin. "Omega-3 toidulisandid: sissejuhatus". NCCAM väljaanne nr D436 juuli 2009.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.