Tervisega seotud eelised, kasutused, kõrvaltoimed jms
Oluline toitaine, mis kontrollib ainevahetust, sisaldab vitamiini B12 paljude toiduainete, eriti loomsete saaduste puhul. Täiendavas vormis on vitamiin B12 seotud ka ainevahetuse reguleerimisega, soodustades punavereliblede moodustumist ja kesknärvisüsteemi säilitamist. Vitamiin B12 on vajalik ka aju korralikuks toimimiseks ja arenguks.
Miks kasutada B12-vitamiini?
Vitamiin B12 on seotud terviseprobleemidega. Näiteks uuringud näitavad, et B12-vitamiin võib teie nägemist säilida vananemise järel, võidelda südamehaiguste vastu, abi insuldi taastumise vastu ja suurendada oma kaitset mõnede vähivormide vastu.
Teised väidetavad kasutusalad on meeleolu suurendamine, energia suurendamine, mälu parandamine, immuunsüsteemi stimuleerimine, tervisliku une edendamine ja vananemisprotsessi aeglustamine.
Puuduse märke
Vitamiin B12 vaegus on kõige sagedasem täiskasvanutel vanuses üle 50 aasta, taimetoitlased, veganid, seedetrakti operatsiooniga inimesed ja seedetrakti häired (nt tsöliaakia ja Crohni tõbi).
Vitamiin B12 puudulikkuse näited hõlmavad järgmist:
- Aneemia
- Tasakaalu kadumine
- Nõlve või kipitusest kätes ja jalgades
- Nõrkus
Tervisehüvitised
Siiani on teaduslik toetus väitele, et B12 ületavad igapäevased nõuded, võib ravida kõiki terviseseisundeid.
Siin on pilk mõnedest tehtud uuringutest.
1) Ekseem
Kui nahale manustatakse, võib vitamiin B12 ekseemi vastu võidelda. Ühendkuningriigi Journal of Dermatology 2004. aasta uuringust eraldasid teadlased 49 ekseemi patsienti kaheksa nädala jooksul kaks korda ööpäevas ravi platseebo või kreemiga, mis sisaldas vitamiini B12.
Uuringu lõpuks olid B12-vitamiini kreemi kasutavad patsiendid oma ekseemi raskust oluliselt langenud (võrreldes platseebo kreemi kasutavatega).
Seotud: füüsilised abinõud ekseemile
2) südamehaigused
V12-vitamiini võtmine võib vähendada homotsüsteiini (aminohape arvatakse, et see suurendab südamehaiguse riski, kui see esineb kõrgemal tasemel). Tromboosi ja hemostaasi seminaride 2000. aasta aruande kohaselt võib igapäevane täiendus nii 0,5-5 mg foolhappe kui ka umbes 0,5 mg vitamiin B12-ga märkimisväärselt vähendada homotsüsteiini taset.
Seotud: looduslikud abinõud südamehaiguste ennetamiseks
3) Vähk
Varasemad uuringud näitavad, et vitamiin B12 võib kaitsta teatud vähivormide eest. Näiteks 2003. aasta Cancer Causes & Controli uuringus uurisid teadlased 214 emakakaela düsplaasiaga naisi. (Emakakaela pinnal esinevate ebanormaalsete muutustega haigusseisund, emakakaela düsplaasia võib põhjustada emakakaelavähki, kui seda ei ravita.) Uuringute autorid leidsid, et naised, kes kasutavad vitamiin B12, täiendavad ja omavad suurt annust folaat, riboflaviin ja tiamiin, võib emakakaelavähi tekkimise tõenäosus olla vähem tõenäoline.
Seotud: muud vähivastased abinõud
Vitamiin B12 toidud
Et saada täis vitamiini B12, lisage oma dieeti järgmised toidud:
- Kooritud teravili (1,5 kuni 6 mikrogrammi portsjoni kohta)
- Metsik vikerforell (5,4 mcg 3-untsi portsjoni kohta)
- Sockeye lõhe (4,8 mcg 3-untsi portsjoni kohta)
- Lihtne jogurt (1,4 mikrogrammi tassi kohta)
- Valge tuunikala (1 mikrogrammi 3-untsi portsjoni kohta)
- Piim (0,9 mkg tassi kohta)
- Munad (0,6 μg muna kohta)
- Röstitud kana (0,3 μg poolrümi kohta)
B12-vitamiini soovitatav toitainesisaldus (RDA) on 14-aastastel ja vanematel inimestel 2,4 μg / päevas. Kui olete mures, et te ei saa piisavalt vitamiini B12 toidust, rääkige oma arstiga, kuidas kasutada B12-vitamiini toidulisandeid.
Kõrvalmõjud
Kuigi enamikul inimestel võib mõistlikel kogustel võtta B12-vitamiini, võib see põhjustada teatud kõrvaltoimeid (sealhulgas kõhulahtisust, verehüübeid, sügelust ja raskeid allergilisi reaktsioone). Lisaks sellele võib B12-vitamiini kombineerimine kloramfenikooliga (antibiootikumidega ravim) põhjustada kahjulikke toimeid.
Liberihaiguse (teatud tüüpi silmahaigused) inimestel tuleb vältida B12-vitamiini kasutamist. Kui võtate Leberi haigusega inimesi, võib vitamiin B12 kahjustada nägemisnärvi ja võib põhjustada pimedaksjäämist.
Oluline on meeles pidada, et seisundi enesehooldamine ja standardhoolduse vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Vitamiin B12 süstimine
Vitamiin B12 süsti kasutatakse tavaliselt vitamiini B12 puuduse raviks inimestel, kellel on probleeme vitamiini imendumisega (näiteks seedetrakti häiretega inimestel). Kuigi mõned pooldajad väidavad, et B12-vitamiini süstimine võib samuti aidata kaasa kehakaalu kaotamisele, pole selle väite toetuseks ühtegi tõendit.
Takeaway
Kui kaalute B12-vitamiini kasutamist tervislikus seisundis (või olete mures, et teie päevases dieedis ei saada piisavalt B12-d), rääkige oma arstiga, et arutada, kas see sobib teile.
Allikad:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Foolhape, püridoksiin ja tsüanokobalamiini kombinatsioonravi ja vanusega seotud makulaarne degeneratsioon naistel: Naiste antioksüdant ja foolhappega seotud südame-veresoonkonna uuring. Arch Intern Med. Veebruar 2009, 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamiinipreparaadid ja kardiovaskulaarne risk: homotsüsteiini sisaldavate vitamiinipreparaatide randomiseeritud uuringute ülevaade. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Kohalik vitamiin B12 - uus terapeutiline lähenemisviis atoopilise dermatiidi korral - efektiivsuse ja talutavuse hindamine randomiseeritud platseebokontrolliga mitmekeskuselises kliinilises uuringus. Br J Dermatol. Mai 2004, 150 (5): 977-83.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.