Mida peate teadma B5-vitamiini kohta?
Vitamiin B5 on vitamiin, mida sageli nimetatakse pantoteenhappeks. Paljudes toitudes leidub looduslikult ka B5-vitamiini. Toetajad väidavad, et B5-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamine pakub tervislikke hüvesid.
Kasutab
Alternatiivses meditsiinis on B5-vitamiin toitvatel terviseseisunditel loomulikku ravimeid, sealhulgas:
- vinnid
- alkoholism
- allergiad
- ärevus
- astma
- Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega
- karpaalkanali sündroom
- konjunktiviit
- kõõm
- depressioon
- peavalu
- unetus
- hulgiskleroos
- osteoartriit
- reumatoidartriit
- haavandiline jämesoolepõletik
- pärmseente infektsioonid
Lisaks sellele on vitamiin B5 väidetavalt võimendada immuunsüsteemi ja parandada sportlikku toimivust .
Kasu
Uuring B5-vitamiini tervisele on üsna piiratud. Näiteks praegu puuduvad teaduslikud tõendid, et toetada väiteid, et vitamiin B5 võib juuste väljalangemist, kehakaalu langetamist ja neerupealiste väsimuse ravimist.
Vaadake mõningaid olulisi järeldusi olemasolevatest B5-vitamiini puudutavatest teadusuuringutest tulenevate tervisega seotud eeliste kohta (märkige, et kaks uuringut on vanemad kui 15 aastat):
1) akne
Arstlikel hüpoteesidel avaldatud 1995. aasta aruande kohaselt võib vitamiin B5 puudus põhjustada akne arengut. Kuigi aruandes öeldakse, et B5-vitamiini sisaldavate toidulisandite kasutamine võib akne ravida, pole hetkel kliinilisi uuringuid, mis kontrolliksid pantoteenhappe lisamise efektiivsust akne ravis.
2) Athletic Performance
Vastavalt vähesele uuringule, mis ilmus ajakirjas Journal of Applied Physiology 2012. aastal, ei näinud olevat B5-vitamiini sisaldavate toitainete paranemist, mis parandaksid sportlikku toimet. Uuringu käigus võtsid kaheksa tervet meessoost vabatahtlikku kas platseebot või täiendust, mis sisaldas 1,5 grammi iga B5-vitamiini ja l-tsüsteiini (aminohape) iga päev nädalas.
Uuringu tulemused näitasid, et toidulisandid ei suutnud parandada sportlikku jõudlust (mõõdetuna rattaga seotud katsega).
3) kiiritus kõrvaltoimed
Kasutades kreemid, mis sisaldavad vitamiini B5, ei pruugi kiiritusravist põhjustada nahareaktsioone, viitab 1996. aastal Acta Oncologia'le avaldatud uuringule. Uuringutes, kus osales 86 kiirgusallikaid, avastati teadlastele, et pantoteenhape põhinev koor ei olnud enam efektiivne kui mitte kiiritusravi käivitavate nahareaktsioonide ravis paikse salvi kasutamine.
Toiduallikad
B5-vitamiini toiduallikad on järgmised:
- jogurt (1,35 mg tassi kohta)
- kana (0,98 mg 3 untsi kohta)
- piim (0,83 mg tassi kohta)
- läätsed (0,63 mg 1/2 tassi kohta)
- munad (0,61 mg suures munasisus)
- brokkoli (48 mg 1/2 tassi kohta)
- terve nisu leib (19 mg ühe viilu kohta)
- tuunikala (.18 mg 3 untsi kohta)
- tursk (15 mg 3 untsi kohta)
Puuduse märke
Vitamiin B5 vaegus on väga haruldane. Kuigi on vähe teada, kui palju pantoteenhapet ei saada, mõjutab puudujääk käte ja jalgade väsimust, unetust, tuimust ja torkimist ning nahaärritust.
Annused
B5-vitamiini soovitatav ööpäevane annus on üle 5-aastastel inimestel 5 mg. Enamiku B5-vitamiini sisaldavate toidulisandite annus on 5 ... 10 mg.
Riiklike terviseinstituutide andmetel võib iga päev võtta rohkem kui 5 mg B5-vitamiini, mis võib suurendada kõrvaltoimete riski, nagu kõhulahtisus.
Kasutades seda tervishoiu jaoks
Piiratud uuringute tõttu on liiga vara B5-vitamiini toidulisandite soovitamine mis tahes haigusseisundi raviks. Samuti on oluline märkida, et kroonilise seisundi enesega töötamine ja standardhoolduse vältimine või viivitus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Kui te kaalute vitamiin B5 kasutamist, konsulteerige kindlasti oma arstiga kõigepealt.
> Allikad:
> Leung LH. "Pantoteenhapete puudus kui akne vulgaristide patogenees". Med hüpoteesid. 1995 juuni, 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Naha ravi Bepantheni kreemiga võrreldes mittekreemiga kiiritusravi ajal - randomiseeritud kontrollitud uuring". Acta Oncol. 1996, 35 (8): 1021-6.
> Riiklikud tervishoiuinstituudid. "Pantoteenhape (vitamiin B5)". 11. november 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Äge pantoteenhape ja tsüsteiinipreparaat ei mõjuta lihase koensüümi sisaldust, kütusevalikut ega kehalist võimekust tervetel inimestel." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.