Küpsetatud kartul muudab suurepärase ananassi, kuid valed topptsioonid suurendavad naatriumi, rasva, kalorite arvu ja muidu tervislikku köögivilja muudaksid dieedi katastroofiks. Siin on pilk küpsetatud kartulil oleva kalorite arvule ja sellele, kuidas see pilt muutub, kui lisate erinevaid täitematerjale.
Keskmine tavaline küpsetatud kartul: 150 kalorit
Üks keskmise suurusega tavaline küpsetatud kartul (umbes kolm tolli läbimõõduga) sisaldab umbes 150 kalorit ja umbes viit grammi kiudaineid, mis on tervisliku seedekulgla jaoks hädavajalik. See on ka tervislik vitamiinide ja mineraalide allikas.
Suurus loeb. Väike küpsetatud kartul (umbes 2 tolli läbimõõduga) on umbes 130 kalorit, samas kui suur küpsetatud kartul (kuni 4 tolli läbimõõduga) võib olla umbes 275 kalorit.
Toppings nagu või, hapukoor ja juust lisavad rohkem (mõnikord palju rohkem) kaloreid. Kuid võite ka leida toidulisandeid, mis on väiksemad kaloritoodetes või vähemalt hea toitumisega.
Kerige allapoole, et näha, kui palju kaloreid teie topsi lisada ja võib-olla leida mõne uue idee järgmise küpsetatud kartuli jaoks.
Võileibuga keskmise küpsetatud kartul: 250 kalorit
Üks täisoojang võis on umbes 100 kalorit, nii et see toob keskmise küpsetatud kartuli kuni 250 kalorit. Kuid üks väike õlipuu lisab ainult 35 kalorit, nii et väikesel küpsetatud kartul, millel on üks või jahuõli, peaks olema alla 170 kalori. Teiselt poolt on suured kartulid, millele on lisatud kaks supilusikatäis võid, lähemal kui 500 kalorit.
Keskmise küpsetatud kartul, hapukoor: 210 kalorit
Kaks supilusikatäit hapukoort lisavad umbes 60 kalorit, nii et võite veidi suurema (võrreldes võiga) hoida ja kontrollida kaloreid. Üks keskmise küpsetatud kartul, kaks supilusikatäit hapukoort, on umbes 210 kalorit. Väike küpsetatud kartul, mille üks supilusikatäis hapukoort on umbes 160 kalorit ja suur küpsetatud kartul koos kolme supilusikatäis on umbes 365 kalorit. Chives ei lisa kaloreid.
Kaks korda küpsetatud kartul: keskmine kaks korda: 160 kalorit
Kaks korda küpsetatud kartulite kalorite arv varieerub sõltuvalt sellest, kuidas neid tehakse. Väikesel kaks korda küpsetatud kartul, mis on valmistatud vähese piima ja hapukoorega, peaks olema umbes 160 kalorit, kuid juustu või peekoni lisamine segule võib tuua kalorite arvu. Suur kaks korda küpsetatud kartul võib olla 300 või rohkem kaloreid.
Kartulipõhine juustukastmega ja broccoli: 400 kalorit
Kuigi brokkoli on vähe kaloreid (ja tegelikult on teie jaoks kasulik), võib juustukastmes üksi lisada 200 kuni 300 kalorit. Keskmise küpsetatud kartul, brokkoli ja juustukastmega, on ligikaudu 400 kalorit ja suurtel pooltel on lähemal 600. Veelgi rohkem, kui peekonit lisate.
Sulake pool või rohkem juustukastme kaloreid, lisades oma kartuli suure aedega spargelkapsa ja piserdage supilusikatäit või kaks peenestatud juustu hakitud juustu.
Tšilli keskmine küpsetatud kartul: 225 kalorit
Suur osa tšillist võib muuta küpsetatud kartuli täisjahuks ja annab teile ekstra valgu, kiudaineid ja antioksüdante, nagu lükopeeni. Üks keskmise küpsetatud kartul, milles on mõõdukas tšilli lisamine, peaks sisaldama ainult umbes 200 kuni 250 kalorit, kuid suur tšilli, juustu ja hapukooriga kooritud kartul võib kalorite kaalud olla üle 600 või rohkem.
Küpsetatud ubade keskmine küpsetatud kartul: 250 kalorit
Küpsetatud oad lisavad küpsetatud kartulile valku, kiudaineid ja ekstra maitset. Umbes pool tassi lisab natuke rohkem kui 100 kalorit, nii et keskmise küpsetatud kartul ja oad oleksid 250 kalorit, mis ei ole toitumise jaoks halb. Suur kartul, täis tass küpsetatud oad on umbes 400 kalorit, pole ikka veel halb. Lisage külg salat või rohelist köögivilja ja teil on tervislik toit.
Tuunikala ja Mayo keskmise küpsetatud kartul: 275 kalorit
Teine võimalus küpsetatud kartuli söömiseks on toiduga pühkida mõne konserveeritud tuunikala ja majoneesilõhnaga. Üks keskmine kartul, millel on poole tuunikala ja pool tabletist Mayo, on vähem kui 275 kalorit ja saate tuuni ekstra valku ja oomega-3 rasvu.
Suurem kartul, millel on täis canon of tuunikala ja üks supilusikatäis Mayo, on vähem kui 450 kalorit. Lunke tuunikala küpsetatud kartulit vähendatud kalorsusega majoneesi abil või jätke see kõik koos kokku. Salvestage veel mõned kalorid, kui ostate tuale pakutavat vett, mitte õlist.
Keskmine küpsetatud kartul koos cottage juustu, sinki ja ananassiga: 300 kalorit
Siin on tavaline "täidisega" küpsetatud kartul, mis on huvitav. Lisage madala rasvasisaldusega kohupiim, mõned sinki kiudud ja mõned ananassikogud. Täpsemalt öeldes lisab veerand tassi singi tükkidest umbes 50 kalorit, pool tassi juustu lisab umbes 80 ja pool tassi ananassi lisab 40 kalorit. Need täidised toovad suure küpsetatud kartuli kuni umbes 450 kalorit. Keskmine kartul, mille vähesel määral iga lisamine peaks olema veidi üle 300 kalorit.
Keskmise küpsetatud kartul ja salsa: 190 kalorit
Lihtne viis lisada küpsetatud kartuli toitaineid ja maitseid ilma palju kaloreid lisamata on lisada oma lemmik salsa helde serveeringu. Poolt tassi salsat on vähem kui 40 kalorit, mis toob keskmise küpsetatud kartuli umbes 190 kalorini ja isegi suured kartulid annavad suuremahulise toiduga alla 400 kalorit.
Sõna alguses
Küpsetatud kartul võib olla maitsev külmik või iseenesest süüa. Kindlasti tõsta oma kartulid tervete täidistega, mis lisavad head toiteväärtust ja ei katkesta teie päeva kalorite eelarvet.
> Allikas:
> Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistus. "USDA toidu koostise andmebaasid."