Running on suurepärane viis kaalust alla võtta ja nädalal, kui alustate kehakaalu kaotamist, ei ole maagilist mitu kilomeetrit. Võite kaalust alla saada, kui teil on kalorsusega seotud defitsiit - saavutatud harjutuse või kalorsusega - umbes 3500 kalorit. 150-kilo inimene põletab umbes 100 kalorit jooksva miili kohta. Seega, kui see inimene jookseb 15 miili ja suudab nädalas vähendada 2 000 kalorit, võib ta kaotada naela.
Kuid sama võib öelda, kui see inimene jooksis 12 miili ja vähendas 2300 kalorit. Nii et see on tõesti kõik, et süüa vähem kaloreid kui teie keha peab oma kehakaalu säilitama ja harjutama veelgi rohkem kaloreid põletama.
Andmed kaalulanguskontrolli registrist, uurimisrühmas, mis uurib inimesi, kes on kaotanud kehakaalu ja hoidsid oma kehakaalu kaotuse, viitab sellele, et igapäevaselt treenides tuleb igapäevaselt kasutada 2800 kalorit, et kaotada kehakaalu. 2800 kalorit oleks keskmise jooksjaga võrdne umbes 28 miili nädalas. Niisiis ei tähenda see, et peaksite kaalu langetama nädalas 20 + miili nädalas, kuid tõenäoliselt on see teil edukam, kui te seda teete (või tehke muid treeninguid oma jooksu täiustamiseks). Mõne oma miilide käivitamine kiiremini, tehes mõningast kiirust suurendab teie kalorite põletust ja kiirendab teie kehakaalu alandamist.
Kuidas teha harjumusi
Võti kehakaalu kaotamiseks koos jooksmise või mis tahes vormis kasutamise sellel teemal on luua harjumus.
See aitab seada konkreetseid eesmärke iseendale, näiteks eelseisva rassi väljaõppeks või kuu lõpuks teatud miilide saavutamiseks. Mõned võistlejad on motiveeritud ja järjepidevad, järgides koolituskava, et nad teaksid täpselt, mida nad peavad iga päev tegema (sh puhkepäevad!). Koolituslogi või jooksva ajaveebi säilitamine on suurepärane võimalus jälgida oma edusamme ja olla motiveeritud.
Rühma või sõbraga käimine aitab teil püsida motiveeritud ja liikuda oma eesmärgi poole. Kui teate, et teie jooksvad sõbrad ootavad teid, on raske jooksu või treeningu vahele jätta. Kui te ei saa veenda sõpra või pereliikme teiega koos töötama, järgige neid näpunäiteid selle kohta, kuidas leida sõpradega sõpru .
Mõne lühiajalise ja pikaajalise hüvede (mittetoiduline) planeerimine teie jaoks aitab teil endiselt tööle jätta. Näiteks plaanite ennast pidama pediküüriks või massaažiks, kui olete kolm nädalat kolm nädalat käinud. Kui teid püüdletakse tasuliste ideede järele, vaadake neid võimalusi oma jooksva edu tähistamiseks.
Allikas:
Catenacci VA et. al., "Füüsilise aktiivsuse mudelid riiklikus kehakaalu kontrolli registris" Rasvumine 2008 Jaan, 16 (1): 153-61.