Super Bowl LI-i poolestusaja näitusel võtsid Twitterid umbes kaks minutit aega, et keha häbistada Lady Gaga tema eeldatavast "kõhtrullidest". Nad võtsid oma viha, mis seejärel kohtus fännidega tagasilöögiga, ja sellest tulenevalt hakkas vestlus muutuma: "Mis hämmastav, sportlik jõudlus!" et "Lady Gaga sai hirmul tema kõhtu!"
Ühelt poolt oli värskendav näha nii palju inimesi, kes hukka mõistnud häkkerid ja tunnustama Gaga (selgelt sobiva keha) keha, aga teisest küljest oli petlik mõista, et inimeste füüsilised nägemused on endiselt peetud tähtsamaks ja väärtuseks vestlusest kui nende pädevustest ja andjatest. Ja lõpuks oli murettekitav tunnistaja selline selge vaheline seos rahvaste arusaamade ideaalse füüsilise täiuslikkuse ja selle vahel, mis tegelikult tundub olevat füüsiliselt sobiv.
Tõde on, et füüsiliselt sobivus ei tähenda supermodeli otsimist ja nagu kliiniline psühholoog dr Yvonne Thomas juhib tähelepanu, "supermodeli keha" saavutatakse tihti ebatervislike toimingute kaudu, sealhulgas kalade hõõrumine, puhastamine, äärmuslik piiramine, lahtistid või liigne manustamine. Teisisõnu, täiusliku keha käitumine on tihti täiesti teistsugune kui terve keha poole püüdlemine.
Ja veel, tervislik keha on see, mis on kõige olulisem, ja see, mis see välja näeb , on kõigile erinev.
Keeleõppimise kultuur
Loomulikult ei ole Lady Gaga esimene kuulsus, keda tuleb häbistada, ja ta (kahjuks) pole viimane. Kultuuriliselt on keha häbistavad kuulsused praktiliselt spordiga. Columbia ülikooli õpetajakolleegiumi New Yorgi kliinilise psühholoogi ja õppejõu dr Sanam Hafeez kasutab seda punkti illustreerimiseks Lady Gaga, "kuulsused on ülitähtsad.
Inimesed kurdavad, kui kuulsatel on plastiline kirurgia, ja siis kurdavad nad, kui kuulsused näevad välja loomulikumad. Kui Lady Gaga tuli laval välja, näeksid inimesed ette, et nad on liiga õhukad, isegi spekulatiivsed söömishäired. See pole võidukas olukord. See on kas täiuslikkus või karm kriitika. "
Kindlasti ei ole kuulsused ainukesed, kes kogevad ebaõiglast ja ausalt öeldes sobimatut käitumist, milleks on keha häbistamine. Inimesed teevad seda kuulsustele. Nad teevad seda üksteisele. Ja halvimal juhul teevad nad seda ise. See on praktiliselt ühinenud kollektiivse kultuuri psüühikaga, mille Dr Kelly Morrow-Baez, litsentseeritud professionaalne nõustaja Ph.D. psühholoogia juhib tähelepanu sellele, et on raske taganeda, "kuidas keegi välja näeb, on suur osa esimestest muljetest. Eriti meie kiiretema digitaalses maailmas on meie kalduvus teha jõulisi otsuseid vaid mõne hetkega intensiivistada."
Jennifer Lentzke, registreeritud dieet ja rikastusalaste roosidevahetuskeskuste toitumisalaste teenuste direktor, nõustub: "Me oleme" koolitatud "sihitud turunduskampaaniate kaudu Internetis, televisioonis ja trükimeedias, et tuvastada ja klassifitseerida keha tüüpe, kujundeid, suurusi, ja nii edasi kui "ideaalne" versus "vastuvõetamatu". Sotsiaalse meedia platvormide rünnakuga, mis edendab stiliseeritud fotosid ja füüsiliste omaduste muutmist, on tegemist ühiskonnaga, mis paneb liiga palju rõhku välimusele ja pinna tasemele. "
Kuid lihtsalt sellepärast, et kõhuotsused kehakujude ja suuruse kohta on muutunud üha enam kultuurinormiks, ei tähenda see, et me peame seda normi aktsepteerima, eriti kui see võib avaldada tõsiseid tagajärgi, mis häirivad tõelist mõistmist sellest, . "Me näeme, et see läbib miljonite noorte meeste ja naiste toitumisharjumusi, kui nad püüavad välja selgitada, kes nad on ja kuidas nad sobivad ühiskonnas, mis mõlemad neid tõstab, ja õpetab neile, kuidas hinnata nende füüsilist omadust et Lentzke lisab, et see on epideemia ja see paneb inimesi rangelt tegutsema, et proovida ja realiseerida ebareaalsed standardid. "
Nii et kui mõni hea võib tulla keha häbistamisest, eriti Super Bowli suurusega staadiumis, võibolla see jääb siia: see annab teile võimaluse harida ennast vahele oletatava "füüsilise täiuslikkuse" ja tõelise tähenduse vahel sobivad ja tervislik.
Tervisliku ja sobiva tõeline määratlus
Lühidalt öeldes on "tervise" määratlus seisund, mis ei sisalda haigusi ega vigastusi. Loomulikult võib seda määratlust laiendada, et see hõlmaks haiguse markerite puudumist, näiteks kõrge kolesterool, vererõhk või veresuhkru sisaldus, mistõttu iga üksikjuhtumi määratlus on tõesti teie ja teie arsti vahel. Kui sa saad pöidlad oma docist üles, siis õnnitleme! Võite eeldada, et olete terve, olenemata oma keha kujust või suurusest.
Fitness on natuke keerulisem. Seal on sisuliselt kaks "kihti" fitness: tervisega seotud fitness ja oskustega seotud fitness. Kuigi kõik peaksid tervislike tervisega seotud tervisega seotud komponentide saavutamiseks visandama, on oskustealane sobivus tavaliselt seotud konkreetsete eesmärkide või elustiili nõuetega. Näiteks erialase sportlase eesmärgid ja elustiil erinevad lauaotsingust, kes soovib veeta nädalavahetustel oma perega matkama. Ei ole õige või vale, hea või halb, lihtsalt erinev. Ja iga koolituse vormi füüsilised tulemused ka tõenäoliselt erinevad.
Tõsi, muidugi, on arusaam, et on hea vaadata teistsugust. Igatahes tundub igaüks üldiselt lihtsa geneetika põhjal teistsugune, mistõttu toimub võrdlusmäng, mis muudab inimesed reageerivad teiste kehaosadele koos ulatuslike avaldustega: "Vaata seda kõht-bruto!" "Soovin, et oleksin tema kõhtu!" on üldse mittevajalik ja sobimatu.
"Inimesed on tihti teadlikud sellest, mida tegelikult kujutab endast tervist. On palju" kõhnaid rasva "inimesi - neid, kes näevad välja õhuke, kuid on metaboolselt ebatervislikud - ja paljud suuremad inimesed, kes on tegelikult terved," ütleb tervisepsühholoog dr Gretchen Kubacky, " Võrdlused on üldiselt ebatervislikud. Fitnessi tuleks mõõta isikliku jõudluse, kasvu ja jõupingutuste standardi järgi. "
Nii et kui soovite võrdlust ronida ja hakata välja töötama oma määratlus selle kohta, mida tähendab tervislikuks ja sobilikuks, pidage meeles järgmist.
Fitness koos tervisega seotud komponentidega
Need viie terviseomaduste komponendid on elemendid, mida igaüks peaks saavutama ja parandama. Nad aitavad kaitsta krooniliste haiguste ja haiguste, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi, osteoporoosi ja teiste sarnaste haiguste vastu, toetades samal ajal üldist aktiivset eluviisi.
- Kardiovaskulaarne vastupidavus: see on teie südame- ja kopsu võime hapniku ja energia hoogustamiseks oma töös lihastes tegevuse ajal. Te saate südame-veresoonkonna vastupidavust parandada selliste tegevustega nagu jalutamine, ujumine, jalgrattasõit ja intervall koolitus.
- Lihasnõudlus: lihaspinge vastupidavus viitab teie tööle lihaste võimele täita konkreetseid ülesandeid ilma väsimata. Näiteks, kui hästi su jalad saavad jalgrattaga jalgratta jalamil üles tõsta. Tugev lihaste vastupidavus on tihti seotud konkreetsete oskuste või tegevustega. Näiteks, mida rohkem te sõidate jalgrattaga, seda tugevamad jalad muutuvad, seda enam, kui tugevam on teie ülemine keha, saab pidevalt täita korduvat ülesannet.
- Lihase tugevus: Lihase tugevus viitab mistahes lihase võimele maksimaalse kokkutõmbejõu avaldamiseks ühe korraga. Seoses jõutreeninguga nimetatakse seda antud ülesannet sageli "ühe maksimaalseks".
- Paindlikkus: Paindlikkus on teie liigeste takistamatu vabadus liikuda läbi kogu liikumise. Seetõttu on paindlikkus ühisosakond. Keegi võib olla õlgade kaudu paindlik, kuid piiratud paindlikkust puusade kaudu. Eesmärgiks on loomulikult piisav paindlikkus, et liikuda vabalt ilma valu kõikidel teie liigestel.
- Keha koostis: Keha koostis on rasva massi suhe rasvavaba massi (luu, veesisaldus, lihased jms) suhtes teie kehas. Oluline on märkida, et keha koostis ei ole sama kaal või KMI . Võimalik on tervislik keha koostis, kuid see on ülekaaluline. Samuti on võimalik "normaalne" kehamassiindeks, kuid sellel on ebatervislik keha koostis.
Siin on lõppeesmärk suurendada rasvavaba massi, ehitades lihaseid, ja vähendada liigset keha rasva läbi tervisliku toitumise ja regulaarse treeningprogrammi kombineerimise. Kuid keharasva vähendamine ei tähenda selle täielikku elimineerimist, kui kehaline rasv on tervele tasemele hoides tegelikult kaitstav ja vajalik koe.
Skilliga seotud Fitness komponendid
Skilliga seotud tervislik seisund erineb tervisega seotud sobivusest, kuna nende oskuste väljaarendamise valik on teie jaoks 100% ja erinevad üksteisest sõltuvalt isiklikest eesmärkidest. Näiteks soovib sprinter võimsust ja kiirust arendada. Pesapallur peab parandama reaktsiooniaega. Võistleja töötab kõvasti tasakaalu, koordineerimise, kohanemisvõime ja jõu abil. Ja keskmine inimene võib lihtsalt soovida töötada kõigi nendega, et saada tõhusamaks "inimeste sportlased".
- Võimsus: kiiruse ja tugevuse kombinatsiooni ilming - kehaosade võime kiiresti liikuda maksimaalse jõuga.
- Kiirus: kui kiiresti saate oma keha täielikult või osaliselt liigutada.
- Agility: suutlikkus muuta suunda kiiresti, säilitades samal ajal oma keha kontrolli.
- Tasakaal: kui hästi suudate oma keha juhtida ja püsida stabiilsena, seisates samal ajal või liikudes.
- Kooskõlastamine: teie võime kasutada ja kontrollida oma keha ja meeli liikumisel; sellesse kategooriasse kuuluvad käsitsi silma või suu-silma koordineerimine.
- Reaktsiooniaeg: kui kiiresti suudate reageerida välistele stiimulitele.
Tase, millele inimene töötab oskustega seotud tervisega seotud komponentide osas, koos tervisega seotud tervisega seotud tervisega seotud komponentidega võib kindlasti mõjutada tema füüsilist välimust, kuid kui lõppeesmärk on tervislikkus , ei tohiks neid sobivaid füüsilisi ilminguid kasutada võrdluse või idealisatsiooni meetodina.
Tervise ja tervise koolituse RISE rakendamine
Üks asi on mõista elemente, mis aitavad kaasa kehalisele arengule, kuid veel üks asi, mida teada saada, kuidas rakendada koolitusprogrammi, mis aitab teil saavutada oma eesmärke. Dr Paul Arciero, Skidmore Collegei harjutuste teaduskonna liige ja teadur, lõi oma uurimistöös põhineva "RISE" akronüümi, et aidata määratleda, milline peaks olema kvaliteetne treeningprogramm. Kui kontrollite kõiki kaste ja kombineerite oma väljaõppe kvaliteetset ja tasakaalustatud toitumise kava, peate kogema positiivseid tulemusi.
- Resistentsus: vastupanuvõimlemine , mis võib olla raskete tõste, laagrite, võistluskoolituse või kehamassi väljaõppena.
- Intervallid: Intervall koolitus , mis vaheldub madalama intensiivsuse ja intensiivsuse harjutustega ning maksimeerib kardiovaskulaarse vastupidavuse ning sõltuvalt meetodist, võimsusest, kiirusest ja tugevusest.
- Pikendamine: säilitab liikumise ja paindlikkuse ulatust ning seda saab läbi viia tavapärasest venitamise rutiini või harjutusviisi, nagu jooga , pilaste või barre .
- Kestvus: püsiv, stabiilne harjutus, sageli traditsiooniliste südametegevuse kujul, nagu kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või sõudmine.
Fitness on saadaval erinevates kujudes ja suurustes
Päeva lõpus ei paista kaks inimest (isegi identsed kaksikud) täpselt samasugused. Geneetika, isiklike valikute, kogemuste ja eesmärkide kogusumma kõik mõjutavad füüsilist välimust. Arvestades, et "sobivuse" määratlus varieerub elustiili ja programmeerimise poolest suuresti, pole keegi kellelgi õigust hinnata või võrrelda teise inimese keha.
Nagu näitas psühhoterapeut ja autor Iman Khan, et "tervislik seisund ei tähenda tingimata kuut pakki, geneetiline ja kehaehitus aitab sellest palju kaasa." Lady Gaga avaldas uhkelt, et tervislik, sobiv keha ei pruugi olla nagu Pinki tervislik sobiv keha või teie jooga juhendaja tervislik, sobiv keha. Võrdlused ei ole asjakohased. "
Hirmutamise kultuuri ületamine
Loomulikult on väljakutse selles, et kui Ameerika kultuuris on juurutatud füüsiline otsus, siis kuidas eemaldada end tsüklist? Tõepoolest, see pole lihtne. Te peate suutma ära tunda oma negatiivseid või subjektiivseid mõtteid - enda või teiste kohta - siis suunata negatiivsus ümber või ümber kujundada midagi konstruktiivset.
Leesburgis Florida linnas Beaconi kolledži humanitaarteenuste ja -psühholoogia doktor AJ Marsden ütleb: "Ainus viis, kuidas muuta meie kultuuri seda aspekti, on rääkida keha häbistamisest - eriti juhtudel, kui inimene on selgelt tervislik ja sobilik. Samuti on oluline, et teised ei võtaks kaalukaid asju. Inimesed ei saa teid tunda midagi. "
See on oluline tunnustada. Kui teie, isiklikult, tunnete keha häbitu, võite valida oma negatiivseid tundeid ümber suunata ja sisuliselt "tagasi lükata" neid häbistusi. Marsden jätkab: "Kui sa seda mõista hakkad, aitaks ta paremini mõnda negatiivsust ümber sõnastada. Kui sa püüad ennast mõtlema negatiivsete mõtetega või ütlevad keegi teine karmide kommentaaride kohta, siis peatu. Pea kaastunne teiste tundide suhtes. karm kohtuotsus. "
Samuti on oluline võtta meetmeid, et vältida tsükli jätkamist. Dr Helen Odessky, psühholoog ja Stop Stopxi autor, kes teid peatab , juhib tähelepanu sellele, et lapsed on käsnad, kes hakkavad oma keha kujutist arendama väga noorena. "Laps, kes puutub kokku rasva häbimärgistamisega, tekitab suurema tõenäosusega söömishäireid, depressiooni ja ärevust. Kui me võtaksime keha häbistamise ja ei räägi sellest kohale, kui see juhtub, siis anname selle normaalseks. "
Selle asemel, et keskenduda välimusele kõigepealt, soovitab Odessky keskenduda tegevusele ja võimele. "Me võime õpetada lastele meie kehade väärtust ja nende hämmastavat suutlikkust saavutada sportlik jõudlus, tantsida, hüpata ja laulda ning keskenduda tervise küsimusele, mitte välja."
Ja võite kasutada sama lähenemisviisi, et muuta oma suundumusi kõigepealt välimustamiseks. Kui leiate, et olete keegi keha "soovinud", lõpetage. Pidage meeles oma unikaalseid andeid ja võimeid ning tööd, mille te oma tervisega seotud eesmärkide poole püüdlema hakkate. Keskenduge sellele, mida teie keha saab teha . Kõik on hea ja hea, et sooviks olla teie kõige sobivam, tervislikum ise, kuid nagu öeldakse, on võrdlemine rõõmu varas. Soov, et keha, mis ei ole sinu enda jaoks, on mõttetu tähelepanu, kust sa oled ja mida sa isiklikult suudad.