Kas otsite kodus väikestes akendes kodus harjutamist? Kuulsuste treener Craig Ramsay pakub suurepärast treeningut, mida saate kasutada kalorite põletamiseks, kui olete oma diivanil.
Craig on pro, kui tegemist on loominguliste treeningutega. Ja ta on Hollywoodi lemmik tähtede hulgas, kes hoiavad oma keha kuju. Ta on väljaõppinud Beth Behrs ja Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) ja Giada De Laurentiis.
Ta ei paku mitte ainult oma klientidele tõhusat treeningut, vaid ka talle lõbusat rõõmu. Tema söömine, Burn It videorüüm sulle naeru, kui te põletate kaloreid.
Kuidas teha harjutusi
See treeningplaan töötab, sest väikese viie kuni kümne minuti pikkune harjutus kogu päeva jooksul on osutunud sama efektiivseks, kui mitte efektiivsemaks, kui 20-minutiline pidev harjutamine. See treening võib hõlpsalt teie igapäevase ajakava järgi sobitada lihtsalt oma treeningute liigutamisega, vaadates oma lemmiktelevisiooni või spordiprogrammi.
Craig soovitab, et kui teie telereklaami teostab kaubanduslik katkestus, peaks keha olema hõivatud. Kuna keskmise poole tunni programmil on umbes 10 minutit reklaami, ütleb ta, et ühe tunni programmi abil saate põleda kuskil 150 kuni 250 kalorit, kasutades neid 3 lihtsat pöörlevat harjutust.
- Harjutus # 1: köök Can-Can's
Istu diivanilõigu servale ja asetage oma peopesad puusade mõlemale küljele. Alustage saak maha diivanilt, nagu te kavatsete teha tricepsi suplust . Hoidke seda asendit jalgadega põrandale ja põlvi painutatud 90 kraadi juures. Teie põlved tuleb hoida pisut painutatud ja paralleelselt, pöörates diivanilaud tagasi.
Nüüd suudab "lüüa" oma jalgu, alustades paremast jalgast ja lüües see otse teie ette veidi üle oma puusade. Tagasi jalg tagasi põrandale. Hüpe jalad vaevalt maapinnalt ja sama parem jalg lööb selle välja veidi üle vasakule küljele, taganeb jalg maha, võta teine väike hüpe ja korrake vasakul. Te tunnete seda täispikkust oma kolleegides, käsivarte, õlgadel, rinnal, südamel, libetel, hamstrikestel, kvadratastel ja sise-reitel.
- Harjutus # 2: kaugjuhtimispult
Seisuge diivanil ees teleri poole. Asetage jalad paralleelselt ja veidi laiemad kui õla laius (sarnane sumo hoiakule). Pane oma puldiga paremas käes kinni. Tehke 4 paremat kätt liigutamiseks, laske oma keha aeglaselt alla lükata diivanilindri nõusse. Neljanda pommiga peaks teie saak vaevu puudutama diivanit. Nüüd jätkake endiselt uuesti punch / squat tõstmise combo kordamist, viimase tõusva pernokaga peaksite saama tagasi alalisele sumo seisukohale.
Lülitage kaugjuhtimispult vasakusse käesse ja taaskäivitage. See täis kehakeha töötab teie vasikaid, hamstringuid, kvadraleid, gluteid, käsivarte, bicepsi, tricepsi, õlgade, rindkere, sise- ja väliskõlblike reied. Sul on ka oma tuum, kui te oma kehasse stabiliseerite.
- Harjutus # 3: kokkumängijad
Alustage küünarnukid diivanipadjaga ja käed koos. Asetage oma rindkere üle käsivarte, jalgu põrandal. Teie keha jääb lauale . Ärge lubage oma puusad langeda ja proovige hoida oma keha sirgjoonel.
Tõstke üles ja asetage oma parem käsi diivanilaiuse äärele, nagu ettevalmistamisel vajutades. Liigutage oma vasak käsi kiiresti teisele küljele, jätkates voolu ülespoole tõukamisplaadiga. Pöörake tagasi oma küünarnuki laua suunas, alustades oma parema küünarnuki ja käega, vasakule küünarliigesega ja käega. Mõtle "üles, üles, alla, alla" metronoomide rütmis.
Korda seda jada, alustades vasakust käest ja käest. Selle kalorite põleti ajal töötate oma põhilisi lihaseid (abdominaalsed ja obliques), alaselja, rinna, bicepsi, tricepsi, õlgade, käsivarte ja läänide vahel.
Muidugi, kui tarbite suupiste ajal rohkem kui ühe treeningu kalorite väärtust, peaksite plaanima seda treeningut regulaarselt teha. Teil on võimalik teha erinevat treeningut teistel päevadel, et kasutada erinevaid lihaseid ja lõhkuda rohkem rasva.