Töötage küünte ja reied kaalutud lunges
Lunge on põhimõtteliselt hiiglaslik samm edasi. Treeningut saab teha ilma raskusteta, külgede või õlgade tasemel hoidmiseks mõeldud hantele või õlgade kaela taha. Lunges töötavad ülemiste jalgade lihased ja tuharate lihased.
Kaalu kaalulangused nõuavad head tasakaalu, nii et kui teil on probleeme oma tasakaalu säilitamisel, alustades seda ilma kehakaaluta. See aitab teil õppida õiget vormi, samal ajal arendades oma tasakaalu harjutuse jaoks, mis aitab raskuse lisamisel vigastusi ära hoida.
Enne kui proovite seda treeningut, peate saama lisateavet kehakaaluõpetuse terminoloogiast ja treeningu kirjeldusest . Trükkige selle treeningu vormindatud koopia. Vaadake veel hantli harjutusi .
Alguspositsioon
- Valige kaalulangel, mis võimaldab teil valitud treeningkomplektid lõpule viia. Proovide ja vigade korral tuleb arvestada sobiva kaaluga. Alustage kerge kaaluga. Nagu juba mainitud, kui teil on raskusi tasakaalustamisega, alustage raskusteta.
- Tõstke otse kummaski käes hantele. Pange käed oma külgedele. Palmid peaksid nägema reide (haamriga). Jalad peaksid olema natuke vähem kui õla laius.
Liikumine
- Tehke suur samm edasi jalgadega, painutades põlve, kuni eesmine reie pöördub maapinnaga paralleelselt. Tagumine jalg on põlvega painutatud ja tasakaalus varvastega. Kui jalg lähete edasi, ärge laske põlvel minna varvaste otsa. See võib põlveliiget süvendada, kui seda tehakse liiga palju.
- Astuge tagasi oma algasendisse ja korrake seda teise jalaga. Alternatiivsed jalad kuni treeningprogrammi lõpuni on.
Viidetakse märkusele
- Kuigi lunge treeningut saab teha ilma raskusteta, on raskustega luues lisatöö lihastele. Eriti naistele pakub see hea tervisekaalu, mis on nii oluline luu tervise seisukohalt.
- Treeningut saab läbi viia ka hüpikaknaga, mis asetsevad õlgade esiosas või õlgadega, mis on kaela taga. Need on täpsemad versioonid.
- Parema tasakaalu saavutamiseks ärge tõstke tagumist jalga liiga varvastele, kuni jõuate selle harjutuse juurde. Teid paremini harjutatuna.
- Ärge unustage: Ärge liigutage põlvet ette varvaste otstele.
- See on hea harjutus, et lisada treeningprogrammi treening.