6 lihtsat sammu teie toitumise tagamiseks on edu
Protein Power Diet on madala süsivesiku dieedi kava, mille on välja töötanud arstid Michael ja Mary Dan Eades. Esmakordselt avaldati 1997. aastal raamatuna, see on endiselt populaarne valik tänapäeva paljudest dieedirakendustest.
Raamatu "Protein Power" kohaselt on Eades toit keskendunud kõrge valgusisaldusega, mõõduka rasvasusega ja vähese süsivesikute sisaldusega süsivesikutele. Arstid tuginesid sellel oma uurimistööl ja väitsid, et see aitab inimestel kaotada kehakaalu ja tervet tervislikumaks.
Parem on veel, ei ole suurt ohvreid nagu mõned plaanid vajavad ja inimesed väidetavalt tunnevad end pärast toitumise alustamist üsna rahul.
Kuigi see kõlab suurepäraselt, kuidas saab alustada õigel viisil? Siin on kuus lihtsat sammu, mis aitab teil edu saavutada proteiini toiduga.
Õppida kõike seda
On suurepärane, et saaksite siin ja muudel veebisaitidel leida tasuta valgujõu teavet, kuid algupäraseid raamatuid ei saa tegelikult asendada. Enne mis tahes dieedi alustamist on oluline teada, mida teid end pikka aega veetate, ja põhjalikult mõista toiduvalikute põhjuseid, mida teete.
Eades on kirjutanud mitmeid raamatuid, kuigi sageli on kõige parem alustada 1997. aastal avaldatud algse "Protein Power" versiooniga. Kui pärast lugemist on see ikkagi sinu huvi, võta üks väheseid uusi raamatuid lisaabi ja mõned kasulikud alternatiivid.
Õpi lugema süsivesikuid
Proteiini toidutarbimise kava põhineb teadmisel, kui palju süsivesikuid kõike sööte. Seepärast on kõige tähtsam õppida süsivesikute loendamisel . Seal on raamatud, milles on süsivesikute arv (sealhulgas üks Eades) ja ka tarkvara, mida saate osta või kasutada veebis.
Samuti on olemas alternatiiv süsivesikute loendamisele ja see on esitatud Eadesi raamatus "30-päevane madala rasvasisaldusega dieedilahus". Selle meetodi asemel täpsustatakse süsivesikute sisaldus, mis sisaldab süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid.
Nad loetlevad, millised on "väikesed", "keskmised" ja "suured" portsjonid, sõltuvalt teie toitumisetappist.
Näiteks esimesel etapil võite iga toidukorra kohta võtta kaks väikest süsivesikuarvu. Väikese serveerimise näited oleksid järgmised:
- 2 tassi toores spargelkapsast
- 1 tassi keedetud rohelisi oad
- Piiramatu spinat
- 2 aprikoosid
- 1/2 avokaado
- 1/2 tassi vaarikaid
- 1 viilu madala süsivesikuga leiba
See on suhteliselt lihtne ja iga faas sisaldab sarnaseid osi, mis vastavad kaalulangusplaani etapile. Nagu näete, võib see olla palju lihtsam meetod, mida mõned inimesed järgivad kui iga karbamiidi lugemine.
Vaadake, kui palju valku vajate
Toidu nimetus näitab, et piisava valgu saamine on toitumise edukuse seisukohalt ülioluline. Eads on välja töötanud mitmeid viise selle kindlaksmääramiseks erinevates raamatutes, mille nad on kirjutanud.
Nad alustasid "Protein Power" abil valemil põhineva lahja kehamassi abil. Seejärel lihtsustas see seda, esitades graafikuid pikkuse ja kaalu järgi "Protein Power Lifeplan". Need annavad enamusele inimestele 100-120 grammi valku päevas. See on minimaalsetest soovitusest kõrgemal, kuid ka riikliku akadeemia suuniste järgi.
"30-päevase madala rasvasisaldusega dieedilahus" andis Eades võimaluse neile, kes ei soovi valgu grammi lugeda.
Sarnaselt sellele, kuidas nad teevad süsivesikuid, on neil mitu portsjonite suurust valku ja pilte, mis näitavad, kui suur osa portsjonitest on.
Kõrge proteiinisisaldusega toidud hõlmavad mune, oad, pähklid ja liha, nii et saate seda dieeti vaadata juba. Võti on teada, kui palju proteiini vajate, siis jäta osa juhtimisest hoolimata.
Planeerige ette
Toidu planeerimine enne tähtaega on kõige olulisem osa uue söömise viisist. Seda tõesti ei saa piisavalt rõhutada. Planeerige menüü väärtused vähemalt nädalaks ja laske toitu käes paar päeva enne tähtaega. Siis sa ei satuks imetlema, mida süüa.
Uute menüüde planeerimise alustamiseks leiate inspiratsiooni:
- Madala Carbi hommikusöögi ideed
- Low Carb lõunasöögi ideed
- Low-Carb suupistete loetelu
- Madala rasvasisaldusega proovide menüüd (20-50 grammi karbamiidi päevas)
- Madala rasvasisaldusega retseptid
- Madal Carb Superfoods
Võtke Plunge!
Uue toitumise esimene nädal võib olla üsna keeruline ja see on normaalne. Teadke, et seal on rasked kohad, eriti kui keha kohaneb uue söömise viisiga.
On tõenäoline, et te lähete läbi süsinikdioksiidi eemaldamise ja võib-olla isegi carb krahhi, kuigi seda saab vältida. Kui te jääte selle juurde ja saate mõned näpunäited, saate selle esimese olulise nädala läbi .
Madalate kabiinide toitumisharjumuste teine oluline osa on teie jaoks sobivate süsivesikute taseme leidmine . See on väga tähtis, sest see on kõigile erinev ja liiga vähe süsivesikuid võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Kui teil on diabeet või teil on diabeet, ei saa seda piisavalt rõhutada, et jälgiksite hoolikalt glükoosi.
Tuge saama!
See võiks olla kõigi olulisim samm. Perekonna, sõprade või isegi rühma toetuse leidmine võib teie kaalukaotuse eesmärke tegelikult muuta.
Võimalusel leidke keegi teine teie toiduga. Küsige küsimusi, saate toetust uutele sammudele, mida te võtate, leiate abi põrandapaikade abil ja vestelda inimestega, kellel on sarnased eesmärgid.
Sõna alguses
Proteiini toiduga dieedil leiduv suures valgusisalduse meetod võib olla teile meeldiv kui mõned teised kehakaalu langetamise programmid. Samuti peate hindama neid asendusaineid süsivesikute ja valkude lugemiseks. Nendel põhjustel võite soovida seda proovida. Kui teete, valmistub ennast enne sukeldumist, rääkige oma arstiga kõikidest probleemidest ja kindlasti saate abi.
> Allikad:
> Eades MR, Eades MD. Valguenergia: kõrgevalgu / madala süsivesikute sisaldus kehakaalu, mugavuse ja tervise suurendamiseks - vaid mõne nädala jooksul! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Valguenergia elupaik. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Madala rasvasisaldusega dieedi lahus. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.