Kiire ja lihtne hommikusöök
See võib olla raske välja selgitada, mida teha hommikusöögi ajal, kui olete uutes vähese süsivesinike söömises . Kui sa oled harjunud jõudma teraviljakasti, leivapätsi või kaerahelbed, võib see olla šokk, et mõista, et peate välja andma täiesti erineva hommikusöögiplaani. Kuid ärge muretsege, on mitmesuguseid hommikusöögi alandatud toiduaineid.
Munad
Munad ei pea olema lihtsalt laisk pühapäeva hommikul. Siin on mõned viisid nende kiireks ja lihtsaks tegemiseks.
- Algajad võivad soovida mõningaid näpunäiteid munade eri viiside kohta. Hea uudis on see, et saate neid valmistada mitmel erineval viisil, alates keemisest kuni küpsetamiseni kuni praadimiseni ja isegi mikrolaineahjusse. Kui te ei soovi mingit rahutust, võite osta mugavad keedetud munad.
- Tehke köögiviljafrittat ja seejärel külmutage või jahutage portseldusi, et tõmmata välja ja mikrolaineahi. Frittata on mingi ristmik omletti ja quiche valmistatud ahi ja mõnikord valmis ahju. Frittata on suurepärane võimalus jäänud köögiviljade kasutamiseks, sest võite asetada mistahes köögivilja, mida soovite. Itaalias on frittatas koju jõudvatest lõunatest tavalised esemed. See ei võta aega, ja siis saate seda kasutada mitmel korral.
- Veelgi lihtsam on lihtsalt murda jäljendatud köögivilju ja juustu munadega. Saate selle suure partii valmistada ja säästa ekstra kilekottidesse.
- Omelets on veel üks suurepärane võimalus jääkliha ja köögiviljade kasutamiseks.
- Korralikult küpsetatud või praetud munade serveerimine on kiire. Kui saate panna praetud munad lihtsalt pannile, võite isegi koristama. Serveeri munad madala suhkrusisaldusega puuviljade ja lina-muffiniga , ja teil on täielik hommikusöök.
- Munad Florentine on lihtne külmutatud spinati kasutamine.
Teravili
Teraviljad võivad olla probleemiks madala süsivesikutega dieedil, sest nad on oma olemuselt kõrge süsivesikutega. Siin on mõned viisid selle ümber:
- Mõned külmad teraviljad, näiteks Special K, on nüüd vähese süsivesinikega. Veelgi parem on mõned suure kihtivusega teraviljad, nagu näiteks kõik kibed ja kiudained. Etikette tuleb hoolikalt kontrollida, kuna preparaadid muutuvad.
- On olemas mõningaid spetsiaalseid madala süsivesinikuga teravilja teraviljaaineid, nagu näiteks linaseemne-toit, mida saab internetis osta. Või võite ka lusikas teravilja valmistada .
- Te saate oma vähese rasvasisaldusega granola kasvatada pigem pähkleid ja seemneid kui ka kaerahelbed või muud terad ja mitte lisada suhkrut.
- Mõned innovaatilised inimesed teevad munade ja ricotta juustu abil nisukaste.
- Nagu on ebatõenäoline, võite teha tekstureeritud köögiviljatooteid (TVP), mis on üllatavalt tõeline asi.
Hommikusööda leiba
Peate tegema muudatusi, kui teie tavaline hommikusöök, küpsetatud tooted ja röstsaite, et vähendada süsivesikuid.
- Kukeseened, küpsised ja muud leiba saab valmistada linajahu , mandlihuust ja muudest vähese süsivesinike sisaldusega koostisainetest .
- Osta madalkarbi pannkook segu või tehke see nullist .
- Mikrolaine hommikusöögi puding on hea valik. Lina jahu ja / või mandli jahu panna veega, muna ja maitseainetega nagu marjad, koor juust, maapähklivõi. kasuta oma kujutlusvõimet. Te saate ka chia seemne hommikusöögi pudingu ilma toiduvalmistamiseta, lihtsalt segada jogurt ja veega ja külmutada üleöö.
Jogurt, kohupiim, Ricotta, Tofu
Hommikusöögiks nautige vähese rasvasisaldusega piimatooteid ja soja tooteid.
- Sponskoneid sisaldavaid piimatooteid, nagu jogurt , kodujuust või ricotta, saab kombineerida puuviljadega, nagu külmutatud marjad ja pähklid või lina seeme, et teha kiire hommikusöök.
- Mõnda ülaltoodut võib kasutada selleks, et teha hommikusööki koos valgupulbriga ja puuviljadega või lõhna- ja maitseainetega. Või võib raputada ainult valgu pulbri ja magustamata sojapiima, keefiini või veega.
- Kasutage tofu keskvalguks. Rake saab valmistada pehmest tofust, samal ajal kui kindlamaid toorujuure on võimalik kasutada tofu kastmetes ja muudes roogades.