Poolaraton on 13,1 miili või 21 kilomeetrit. See on täies maratonis (26,2 miili) täpselt poole kauguselt. See on hea eesmärk jooksjatele, kes on juba läbinud 5K (3.1 miili) rassi või 10K (6.2) rassi ja otsivad uut väljakutset. Kui saate 3 miili, võite alustada rongiga poolmaratonil.
Kui teete oma esimese poolaratona, võite selle teha kaks kuni kolm tundi.
Kui kasutate käivitus- / kõndimisviisi või oled vapper jalakäija, võite natuke kauem aega võtta. Poolmaratoni lõpetamise aeg on tavaliselt sõltuvalt võistlusest 3,5-4 tundi.
Poolmaratoni valimine oma jooksva eesmärgina
Poolmaraton on võistlejate hulgas populaarne võistluskaugus, sest paljud näevad seda kui tasuvat väljakutset, mis ei ole nii aeganõudev ega füüsiliselt väsitav kui täielik maratoni väljaõpe. Poolmaratoni võistlused on üsna kergesti leitavad, kuna üha enam hakkavad kõikjal kogu riigis ilmuma. Mõned võistlejad näevad ka poolmaratoni käitumist hea ettekäändena uue linna sõitmiseks või rongiks sõidu pidamiseks pere või sõpradega. Mõned pool-maratonid saavad kasu konkreetsetele heategevusorganisatsioonidele, mistõttu mõned võistlejad osalevad poolmarsaatoris, et anda tagasi ja toetada head põhjust. Kui olete aeglane jooksja või jalakäija, siis on poolmaratonidel sagedamini võimalik saavutada laskurit kui maratonidel.
Pool Maratoni väljaõppeplaanid
Teine poolmaratoni valimise tegur on see, et teil on vaja ainult 12 nädalat rongida ja teie pikkad koolituspäevad on oluliselt lühemad kui maratoni väljaõppel. Võite leida erinevaid poolmaratoni väljaõppekavasid, mis on kohandatud erinevatele kogemuste tasemetele.
- Run / Walk semi-marathon Schedule : see 12-nädalane koolitusprogramm on loodud selleks, et aidata teil kasutada sõidu / käigu meetodit, et jõuda oma poolmaratoni finišijooneni. Selle plaani alustamiseks peaksite olema vähemalt kahe kuu jooksul käinud / kõndima ja sellel peaks olema umbes 8-10 miili nädalas läbimõõt.
- Algajatele mõeldud poolmarsaani väljaõppe ajakava : see 12-nädalane väljaõppe ajakava on mõeldud algajatele, kes soovivad poolmaratoni rassist finišijoont saada. See eeldab, et olete juba käinud vähemalt 8 miili nädalas.
- Täiskasvanute algajate poolmarsaani väljaõppe graafik : see 12-nädalane ajakava on suunatud võistlejatele, kes saavad töötada 4 miili ja võivad töötada 4 kuni 5 päeva nädalas. Teil ei pruugi kunagi poolmaratoni joosta enne, kui otsite ajakava, mis on pisut maratoni algaja ajakava veidi keerulisem.
- Poolmaratoni väljaõppe ajakava vahepealsete võistlejate jaoks : kui olete jooksnud vähemalt ühe poole maratoni võidujooksu ja soovite oma aega parandada, peate kindlasti lisama oma koolitusrežiimile kiiruskoolituse, kui te pole seda teinud juba See 12-nädalane koolituskava aitab teil oma kiireimat poolmaratoni käitada. Selle plaani alustamiseks peaksite juba olema umbes 30 kuni 60 minutit päevas, viis päeva nädalas.
- Täiustatud jalgpalli poolaratoni väljaõppe graafik: see treeningplaan on suunatud pika vahemaaga sõitjatele. Enne 12-nädalase väljaõppe ajakava käivitamist peate olema võimeline 8 kilomeetrit sõitma mugavalt ja suutma käia viis päeva nädalas.
Sõna alguses
Kui teil on täiesti uus töökäik, võite pooleldi maratoniks näha hea väljakutsega. Aga ära lohutage põhitõdesid. Pidevalt ehitage oma tööaeg ja vahemaa mitte rohkem kui 10 protsendi võrra nädalas. Töötage oma jooksval kujul. Kui olete võimelised käima 3 miili vähemalt kolme päeva nädalas, võite hakata mõtlema erinevate rassi vahemaade väljaõppele.
Otsige 5K võistlusi, et saaksite tuttaval sõidul jooksma. Siis võite alustada oma pool-maratoni väljaõppe planeerimist.