Seal on rohkem kui lihtsalt stressi vähendamine
Kui stressi tabamised paljud lindid pits üles oma jooksujalatsid, tabas teed ja peagi leiavad, et nad on parandanud oma meeleolu ja vabastasid mõned oma pettumustest. Kuid käitumise vaimne kasu ei seisne selles, et jõuaks selle eufoorilise jooksja kõrgele, mida võistlejad sageli räägivad. Kõigi loomulike, lihtsate, tõhusate ja kulutõhusate parandusmeetmetega on töötamine üks parimaid viise stressi, unetuse, ärevuse, depressiooni ja isegi sõltuvuse tõhusaks lahendamiseks.
Siin on mõned paljudest viisidest, mis võivad teie vaimset tervist parandada:
Running vähendab stressi
Kui olete kunagi läinud jooksma pärast karmi tööpäeva, võite olla märganud, et tee löömine või jooksurattad vähendavad teie stressi. Tõepoolest, üks kõige tavalisemaid vaimseid eeliseid töötab on stressi leevendamine. Running võib suurendada teie keha suutlikkust stressiga toime tulla ja see on ka häiritud probleemidest, mis põhjustavad stressi või muret. See on looduslik lahendus stressiolukordade lahendamisel kogetud "lennu või võitlemise" reaktsioonile.
Treeningu rütmiline ja korduv iseloom võib olla väga lõõgastav ja rahustav. Võite keskenduda oma hingamisele ja jalgade häirele ja siis hakkate unustama, mis iganes sind häirib. Running võimaldab teil tsoonist väljuda ja uuesti tasakaalustada pärast stressi täispäeva.
Running vähendab depressiooni sümptomeid
Uuringud on näidanud, et regulaarne südame harjutus, näiteks töötab, võib vähendada depressiooni sümptomeid.
Mõned depressiooni vormid on osaliselt põhjustatud neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini puudulikkusest. Running aitab organismil luua rohkem neid "tunda head" kemikaale, mis aitab parandada meeleolu ja väljavaateid. Ränne käivitab ka endorfiini - keha enda loodusliku antidepressandi - vabastamise, mis võib põhjustada eufooria tunde või jooksja kõrgust.
Depressiooniga patsiendid on alustanud pinget, väsimust ja vähem segadust pärast regulaarselt kasutatava programmi alustamist. Running võib ka anda inimestele, kellel on depressioon, midagi muud keskenduda, andes neile häireid nende negatiivsetest ja depressiivsetest mõtetest.
Running vähendab ärevust
Teadlased on leidnud, et regulaarne osalemine aeroobsetes kehalistes tegevustes on näidanud, et see vähendab pinge üldist taset, vähendab keha stresshormoone ja tõstab ja stabiliseerib meeleolu. Isegi viis minutit aeroobsetest treeningutest võib stimuleerida ärevushäireid. Pärast treeningut on ärevushäiretega inimestel näidatud pingeliste lihaste aktiivsuse langus ning nad on olnud vähem närvilised ja hüperaktiivsed. Loodusliku ilu stimuleerimine ja häirimine välitingimustes võib olla eriti hea antidood ärevuse tekitamiseks.
Jooks aitab eesmärkide seadistamisel
Uuringud on leidnud, et eesmärkide seadmine võib olla oluline samm vaimuhaiguste taastumisel. Eesmärkide seadmine võib parandada ka teie motivatsiooni ja aitab teil välja arendada regulaarset harjumust. Ja kuna ettevalmistamata või desorptsioonide tundmine võib tihti põhjustada stressi, võib järjepidev tööprogramm aidata kaasa teie igapäevaelu struktuuri ja leevendada stressi.
Kui sa jooksid välja jooksma, siis on teil vahetu eesmärk. Selle viimistlemine annab sulle täieliku tunni ja suurt usaldust. Samuti saate seada iganädalasi eesmärke, näiteks töötab vähemalt 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas või suurendab oma nädalase läbisõidu 1-2 miili nädalas. Võistlusringis osalemine, näiteks 5K , on suurepärane eesmärk töötada. Võib-olla soovite registreeruda kevadrühma, et aidata keskenduda ja motiveerida külma ja pimeda talvekuudel liikuma hakkama. Hankige ideid jooksvate probleemide ja näpunäidete kohta, kuidas seadistada arukad jooksvad eesmärgid .
Käimas suurendab teie usaldust
Running võib olla suur usalduse suurendamine, eriti kui olete algaja jooksja, kes näeb teie uue harjumuse osas palju edusamme.
Kaalu kaotamisel lisage lihaseid ja parandage oma vastupidavust, teie enesehinnang ja enesehinnang paranevad.
Individuaalse spordiala puhul peab töötamine eeldama, et teed ennast edu saavutamiseks ja eesmärkide saavutamiseks. Iga jooksu puhul antakse teile veel üks võimalus kasutada oma motivatsiooni ja otsustavust edu saavutada. Kõik see praktika viib enese tugevama tunde, mis võib aidata teil paremini toime tulla elustiilidega.
Võistluse lõpetamine või mõne muu jooksva eesmärgi saavutamine julgustab teid jooksma ja uusi eesmärke seadma. Uute ülesannete täitmisel avastate kontrolli, distsipliini, otsustavuse ja enesekindluse tunnet. Teie usaldatavus ja energia aitavad motiveerida teid eesmärke järgima ja edu saavutada teistes oma elu valdkondades.
Running aitab puhata
Inimesed, kes tegelevad depressiooni, stressi või ärevuse, kannatavad sageli unetuse all, mis muudab nende sümptomid halvemaks. Regulaarne käitumine parandab une kvaliteeti, kuna unerežiimide üleminek muutub korrapärasemaks. Kuna teie stressi kergendamine töötab, on teil lihtsam aega magama minna. Samuti tunnete end öösel enam väsinud, nii et te ei viskata ega pöörata nii palju. Täiendava kasu korral võib parema magamise tulemusena paranenud töökäik, kuna teie kehal on parem võimalus puhata ja taastuda.
Running soodustab sotsiaalset suhtlemist
Teine viis, kuidas töötab, võib aidata leevendada stressi, ärevust ja depressiooni, suhtledes teiste võistlejatega - kas jooksu võistlustel, jõusaalis või jooksvate klubide kaudu. Uute sõprade või võlakirjade tugevdamine praeguste sõprade või pereliikmetega võib olla suurepärane sotsiaalse toetuse süsteem neile, kes tegelevad depressiooni või ärevuse tekkimisega. Nad võivad olla mugavamad, teades, et teised tegelevad sama pingetega igapäevases elus, ja kasutavad jooksmist väljapoole.
Kogukonna tunne, mida võistlejad tunnevad, kui nad suhtlevad teiste võistlejatega, võivad aidata neil tegeleda ärevusega, mida nad võivad kogeda teistes sotsiaalsetes olukordades. Neil on ka suur motiveeritus, sest sotsiaalsete töötute eelised on sageli peamised põhjused, miks inimesed töötavad.
Käitamine suurendab loovust
Kui teil on probleeme ummikus või teil on vaja ajurünnakut, proovige käia. Kui hakkate liikuma hakkama, tunnete end mitte ainult selgeks, vaid töö või muud jõulise harjutuse vormid võivad ka loovust suurendada kuni kaks tundi hiljem. Kui otsite mõnda olulist loomingulist stimuleerimist, valige väljanägemine läbi jooksulint.
Running aitab kontrollida sõltuvust
Treeningud ja teised harjutusviisid on sageli narkomaania taastamise programmide peamised komponendid. Paranenud enesehinnang ja enesekindluse jooksjad on äärmiselt kasulikud alkoholi ja narkomaanide taastumisele, sest nende taastumisel on palju probleeme. Running võib olla efektiivne lühiajaline tähelepanu kõrvalehoidmine nende cravings. Uimastisõltlaste taastumine võib tunduda end väga vaba ajaga, ja töötab see, et nad saaksid end tõhusaks tunda ja oma igapäevast elu paremini struktureerida. Osa jooksvast kogukonnast võib olla kasulik ka sõltlastele, kes otsivad uut, tervislikumat sotsiaalset võrgustikku.
> Allikad:
> Blanchette, David M. et al. (2005), "Aeroobne harjutus ja kognitiivne loovus: kohene ja jääv toime", Creativity Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Kas rakendada elujõulist ravi depressiooniks?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 juuli / august; 16 (4): 14-21.
> Harvardi tervise väljaanded, Harvardi meditsiinikool, Harvard Meeste tervisekoolitus (2011, veebruar). "Lõõgastav harjutus".
> Ameerika ärevus ja depressioon. "Füüsiline tegevus vähendab stressi" (2016)
> USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium. (2016). 2. peatükk: füüsiline aktiivsus on palju kasu tervisele. Ameerika Ühendriikide füüsilise aktiivsuse juhistes.