1 - üleöö kaerahelbed Parfait
See on suurepärane hommikune hommikusöök, kus kohvik pole kaua ootama.
Keskmises kausis ühendage 1/2 klaasi vanaaegset kaerat, 1/2 tassi magustamata vanillimändi piima, 1 kalorivaba magusaine pakki ja 1/4 tl. kaneel Sega hästi, katke ja jahutage vähemalt 8 tundi, kuni kaer on pehme ja imendunud suurema osa vedelikust.
Segage kaerahelbed. Kallis klaas, kiht pool kaerahelbed, pool 5,3-oz. mahuti rasvavaba Kreeka jogurtit ja 1/3 tassi viilutatud maasikad. Korda ülejäänud kaerahelbed ja jogurt, millele järgneb veel 1/3 klaasi viilutatud maasikad. (322 kalorit, 4,5 g rasva)
2 - Cheesy BBQ kana Roll-Ups
Ma armastan kana rinnaga toitmist koos maitsvate koostisosadega ja keera seda enne küpsetamist. See tundub väljamõeldud, kuid see on liiga lihtne.
Kuumuta ahju 350 kraadini. Lõigake 3/4 tassi kookospähkli sibulat. Mikrolaineahjus 2 minutit või kuni see pehmendatakse. Segatakse 2 kiiliga The Laughing Cow Light kreemjas Šveitsi juust.
Nael kaks 5-oz. töötlemata kondita ilma nahata kanarinda kotletid 1/2-tollise paksusega. Hooajal 1/8 tl. sibulapulber, 1/8 tl. soola ja 2 kriipsu must pipar. Kotlettide vahel jagage ühtlaselt juustumaks slaw. Kallutage kõik üle slawi segu ja kinnitage hambatipudega. Küpsetage fooliumiga kaetud pannile, mida pihustatakse nonstick-spreiga 20 minutit.
Eemaldage foolium ja ühtlaselt lusikas 1 spl. BBQ-kastmes (45 kalorit või vähem 2 kanali kohta) kogu tükk. Küpsetage, kuni küpsetatakse umbes 15 minutit. (1/2 retsepti = 223 kalorit, rasvasisaldus 3,5 g)
Vihje: serveeri täiendavalt aurutatud brokkoli küpsetatud rohkem BBQ kastmega.
3 - Grillitud juust Dunkin 'Duo
Kuulus "tomatisupp" grillitud juustu paar saab rasvavarrega makeover.
Kergelt leiba viilu osaga vähendatud rasvasisaldusega Ameerika juustust ja piserdage hakitud Mini Babybel Light juustuga. Leides veel üks viil ja asetage ülemise viilu 1 tl. kerge vahukoor või kerge leivakivi.
Viige kilekotti, mis on pritsitud nonstick-spreidiga, keskmise kuumusega. Asetage võileib pannil, võiga pool all. Lõigake peal veel 1 tl. või. Küpsetage, kuni leib on kergelt pruunistatud ja juust on sulanud, umbes 2 minutit küljel, hoolikalt flipping.
Mikrolaineahi 1/2 tassi vähendatud naatriumkreemja tomati suppi (4 g rasva või vähem ühe tassi kohta) 1 minuti jooksul või kuni kuuni. Lõigake võileib nelja pulgaga ja serveerige suppi suppi! (282 kalorit, rasvasisaldus 11,5 g)
Tervislik võileibu juhend
4 - krevetid 'Slaw Marinara
Loodetavasti olete näljas, sest see retsept annab tohutu serveeringu.
Viige kilekotti, mis on pritsitud nonstick-spreidiga, keskmise kuumusega. Lisa 4 tassi brokkoli kooki slaw ja 1/2 tassi vett. Kata ja küpseta 10 minutit või kuni see pehmendatakse. Avastage ja vajadusel küpsetage ja segage, kuni vesi on aurustunud 2-3 minutit. Lisage 1/2 klaasi madala rasvasisaldusega marinara kaste ja 4 untsi. valmisvalmis krevetid. Küpsetage ja segage kuni kuumalt ja segage umbes 2 minutit. Maitsestada küüslaugupulbrit, sibulapulbrit ja punase pipra helvesid. (289 kalorit, rasvasisaldus 3 g)
Kuidas suurendada oma osade suurust köögiviljatega
5 - Sweet 'n Cheesy Apple Flatbread
See dekadentne laaditud lehtpind lagundab nälga sekundites lamedana.
Kuumuta ahi 375 kraadi võrra. Paigaldage nonstick-spreidiga pihustatud küpsetusplaadile kõrge kiudainega lehtvalts (või keskmise suurusega tortilla) 110 kilo või vähem. Levitada 2 kiiluga The Laughing Cow Light kreemjas Šveitsi juust. Top 3/4 tassi õhukest viilutatud Fuji õun ja piserdage 1/4 tassi tükeldatud osalise koorimisega mozzarella juust. Küpsetage, kuni juust on sulanud ja lehemädanik on kergelt pruunistatud, 10-12 minutit.
Vahepeal lisa 3 spl. palsamäädikarand väikese nonstick pott ja viia keema keskmise kõrge kuumus. Vähenda, et kuumutaks. Sageli segades küpseta, kuni see on paksenenud ja vähendatud umbes 1 spl, umbes 2 minutit. Jäänema üle lamba, viilu ja nautige. (336 kalorit, 10 g rasva)
Taimetarsti juhend tervislikumaks söömiseks
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!