Kas vajate mõnda tervislikku kontorist hommikusööki? Kui olete hõivatud, siis kindlasti ei taha ma oma hommikust sööki vahele jätta . Hommikusöök määrab teie toitumisharjumuste kursuse kogu päeva vältel. Söömine õige kogu päeva on oluline, kui üritate kaalust alla võtta. Järgmised ressursid aitavad teil tervislikku hommikusööki planeerida ja valmistada .
Tervislikud hommikusöögituba
Kõige tõenäolisemalt teevad kodus parim tervislik hommikusöök.
Aga mis siis, kui sa lihtsalt ei leia aega, et süüa kodus enne töölt lahkumist? Unustage kõrge kalorsusega hommikusöögi võileiba sõiduteel. See idee on lihtsam kui teie arvates tervislik hommikusöök kontoris.
Teil peab olema tervislike toitlustamine . Pakkuge nädala väärtuses tervislik toit ja hoidke tarvikud oma laua sahtlisse või salongi külmikusse. Mõned minu lemmik kontorisõbralikud hommikusöögid hõlmavad järgmist:
- Suure valgusisaldusega (madala kalorsusega) suupistebaar .
- Riiuli stabiilne piim (nt Parmalat)
- Maapähklivõi terve nisu ingliskeelsel muffinil
- Külmutatud teravilja vaha banaaniga
- Ühekomponentne kõrgekvaliteetne teraviljasaadus või kooritud piim ja marjad
- Kreeka jogurt ja chia seemned
- Raskesti keedetud muna ja marjad (näiteks mustikad või vaarikad)
- Värskelt pressitud mahl ja käputäis mandleid
- Apple (või ükskõik milline terved puuviljad) ja stringi juust
- Suhkrulisandita kaerahelbed
- Avokaadoga kokku tervelt nisustusto
- Tavaline jogurt, viilutatud banaanid ja käputäis pähklid
Märkate, et need hommikusöögi ideed on toidud, mis sisaldavad tervete terade, valkude ja kiudainetega toitaineid, mis pakuvad energiat rasket päeva tööd. Samuti aitavad teil end täiesti kauem tunda, nii et teil pole kiusatust suupisteid keskmise hommikuni.
Tame Office Treat Temptation
Kui hommikul toimuv koosolek on toitu ja kodust hommikusööki söömata jättes, on praktiliselt võimatu ravile vastu seista. Kui sul pole tervislikku kontorist hommikusööki, on mõned trikid, mida saate kasutada oma tervisliku toitumise plaani jälgimiseks.
Esiteks hoia silma peal osade suurust . Kui te otsustate kontoris ravida, sööge väikest ühist serveerit ja siis kõndige eemal. Ja ärge imetage suhkrut. Pidage meeles, et tüüpilised kontoritarbed nagu küpsised, saiakesed ja sõõrikud annavad teile ajutise energia kiiruse. Aga siis sa krahhi hiljem.
Pidage meeles vahele söömise, sest olete näljane ja söömine, sest seal on toit olemas . Tean erinevust. Kui te ei ole tõesti näljane, ära sööge . Vältige toitu üldse. Kui tunnete, et teie otsus on nõrgem, proovige istuda eemal või tagasi oma suupisteid.
Teie bürootöömaja varukoopiaplaan
Oluline on varukoopia plaanid olukorras, kus lihtsalt ei suuda hommikul koos kokku tulla. Kui teil ei ole võimalust toitu saada, aga te ei saa ilma hommikust kohvita, veenduge, et valite Starbucksi või teie lemmikpoodi kõige madalama kalorsusega kohvijoogi .
Näiteks kõrgel mitteläbilaskeelal on ainult 100 kalorit ja 10 grammi valku ning aeglustab nälga