Saage Bore Campi tasemel tulemusi Barre klassiga
Barre treeningud on kõikjal. Kuigi paljud suuremahulised spordisaalid ei paku seda balleti-inspireeritud fitness-klassi, on butiikstiilis barretuudiosid peaaegu igas nurgas tõusnud, kusjuures barre DVD-d ja streaming treeninguid veebis levivad.
Asi barre treeningu kohta on see, et nad näevad petlikult lihtsad, kuid on tegelikult üsna keerukad.
Barre'i rutiinid suunavad lihaseid viisil, mida enamik inimesi ei kasuta, keskendudes põhitulemusele ja paindlikkusele - kahele sobivuse valdkonnale, mida sageli tähelepanuta jäetakse. Kuigi barre treeningutes osalemine on palju võitnud, ei ole nad need, mis on kõik sobivad, lahenduseks kõigile sobivatele hädadele.
Tõde on, enamik barre treeninguid ei tõsta teie südame löögisagedust, et kvalifitseeruda südame-veresoonkonna harjutustena. Kuigi nad on suurepärased lihaspinge vastupidavuseks, ei ole nad mõeldud märkimisväärselt lihasjõu suurendamiseks, eriti kui see on üks peamisi eesmärke - enamuse harjutuste jaoks kasutatav liikumisvahemik on liiga piiratud ja kaalu tõus on liiga kerge jätkuvalt märkimisväärseid kasumeid.
See ei tähenda, et te ei saaks kasutada barre treeninguid tavapärase treeningprogrammiga. Klassi võtmine paar korda nädalas on suurepärane viis lihaste vastupidavuse, paindlikkuse ja tugevuse parandamiseks, kuid te peaksite plaanima neid koos teiste kehaliste harjutustega arendada paremini sobivat taset.
Üks teine lahendus on valida barre treeningud, nagu näiteks BarreAmped, mis on spetsiaalselt välja töötatud paremini ümardatud lähenemise suunas, mille eesmärk on parandada muid sobivuse komponente, nagu näiteks kardiovaskulaarne vastupidavus ja lihaste tugevus
BarreAmped DVD kogemus
Nendel põhjustel oli mul rõõm proovida BarreAmped Boot Camp DVD-d, loodan, et see suurendab südame löögisagedust ja nõuab rohkem lihaste värbamist kui tüüpiline barre klass.
DVD kirjeldus ei olnud liiga üksikasjalik, kuid kui treeningus kasutatakse fraasi "boot camp", siis eeldan ma, et see tähendab, et sellega kaasneb rohkem jõutreeninguid.
Selge treeningu segmendid
Nagu enamus DVD-d, jagatakse see klass segmentideks - soojendamine, käe treenimine, reide treening, glute treening, tuumade treening ja venitamine. Saate iga segmenti eraldi täita või mängida kogu klassi tagasi-tagasi. See on mõnus omadus inimestele, kes on lühikesed ja saavad segada vaid ühte segmenti.
Keskendatud, isomeetrilised liikumised
Seal on suurt rõhku "raputamine muutuda". Põhimõtteliselt tähendab see seda, et paljud harjutused viiakse läbi isometrically - te liigute määratud asendisse, siis peatate ja hoidke positsiooni teatud aja jooksul. Kuna lihased väsivad, hakkavad nad raputama, mistõttu on raske positsiooni jätkata. Need isomeetrikud kombineeritakse tavaliselt aeglase või väikese positsiooni muutustega, mis "leevendavad" lihaseid teatud piires liikumisel.
Täiendavad jõutreeningu harjutused
Asi, mis paneb BarreAmped DVD-d välja peale kõige rohkem DVD-sid, on see, et looja sisaldab rohkem "traditsioonilisi" jõutreeninguid, nagu näiteks lingid ja squatsid, millel on järgnevad lööbed või laiendused, mis kasutavad täielikku liikumist.
Peale selle, et töötavad lihasrühmad kogu oma ulatuses, on need ahelad mõeldud südame löögisageduse suurendamiseks lühikeste kardiovaskulaarsete tööde jaoks.
Pärast täielikku 71-minutilist treeningut (sealhulgas soojenemist ja venitamist käsitlevaid segmente) tundsin ennast kulutanud - kahtlemata saavutasin olulise südame treeningu lisaks barre'i rutiini tugevnemisele.
Treeningplussid:
- Tõsine treening, mis tõstab südame löögisagedust ja seab suurt lihasrühmi välja
- Kõigi kolme instruktori harjutuste kvaliteetne tutvustamine
- Hea variandid muudatuste tegemiseks, mis muudavad iga teostamise lihtsamaks või raskemaks
- Lihtne liikuda segmentides, mis muudavad treeningu ajaliselt kohandatavaks
Treeningu kaalutlused:
- Klass sisaldab seadmeid - juhatust ja kergekaalulisi hantlit . Mul ei ole eriti kergeid hantlid, nii et ma haarasin oma külmikust paar pudelitest vett, et seda kasutada.
- Seal oli hetki, kui ma kahtlesin juhendaja arusaamast inimese lihastest. Ta ütleb "käe ees" või "jala tagant", selle asemel et viidata bicepsile või hamstringsile. Ma ei suutnud öelda, kas ta seda tehes kasutab treenijaid või kui ta ei tunne lihaste nimesid. Ma arvan, et ta tegi seda harjutuste kasuks, kuid oleksin eelistanud ta kasutada DVD-d kui võimalust oma publikule harida: "Sa töötad oma käe ees või oma bicepsiga nagu te täita seda treeningut. " See võib tunduda ebameeldivaks kaebuseks, kuid see jätkas mulle viskamist, sest ma järgnesin.
BarreAmped Boot Camp on saadaval DVD ja streaming formaadis BarreAmped veebisaidil. Võite ka kontrollida saidi BarreAmped stuudiote oma piirkonnas - see on ametlik klass, mida pakutakse kogu USA-s ja kogu maailmas.