Üks jalg parema tasakaalu saavutamiseks
Hulk vigastusi ja juhtumisi võib teie tasakaalu mõjutada ja jätta end jalgade suhtes ebastabiilseks. Näiteks pahkluu pingetõbi võib jätta teid tasakaalus puudujäägiks, sest pisarad on kiududel, mis kannavad ajus olevat tasakaalu. Inimestel, kes kannatavad insuldi all, on sageli ka rasked tasakaalu probleemid, mis muudavad jalgsi keeruliseks. Samuti kaotame stabiilsuse normaalse vananemisprotsessi tulemusena.
Saate oma tasakaalu parandada, sooritades tavalisi tasakaalusharjutusi. Ühtse jalgade asend on tasakaalu parandamiseks väga tõhus väljakutse. Võime seista ühel jalal on oluline; kõndides veedate umbes 40% oma aja ühest jalast maapinnale, kui üks jalg õhku liigub.
Tasakaalu parandamine võib aidata parandada spordi toimivust ja see võib aidata vältida langevusi, mis võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.
Ühe jalgaga seotud harjutus on lihtne viis parema tasakaalu loomiseks. Seda on kerge teha oma kodutreeningu programmi osana ja seda saab muuta väljakutse suurendamiseks, kui tasakaal paraneb.
Enne seda või mõnda muud treeningprogrammi tasakaalu saamiseks pöörduge arsti poole, et olla kindel, et see treening on teie jaoks ohutu.
Tasakaalu kontrollimine
Enne tasakaalusharjutuste alustamist võib teie füsioteraaport proovida tasakaalu, et saada oma tasakaalu algväärtust ja jälgida oma edusamme.
Tasakaalukatsed, nagu funktsionaalse jõudluse katse või ühekordse jalgade test, võivad anda teile ülevaate sellest, kui hästi teie keha tasakaalustussüsteemid töötavad.
Ühe jala tasakaalutuse testi sooritamiseks järgige neid lihtsaid samme:
- Pange oma püsti koos oma jalgadega kokku.
- Tõstke üks jalg maapinnast ja kindlustage, et jalad ei puudutaksid (see võib anda teile täiendava stabiilsuse).
- Vaadake kella, et näha, kui mitu sekundit on teil võimalik ühe jalaga seista ja seda numbrit salvestada.
- Kui teil on 60 sekundit või kauem seista üks jalg, proovige ühe jalgade hoiakut, seisates pehmel pinnal nagu padi.
Olge kindel, et testi tegemisel jääte ohutuks - teil on stabiilne objekt nagu näiteks tool või köögikapp, et saaksite seda haarata, kui hakkate ebastabiilseks muutuma.
Ühekordne jalgade harjutus
Ühtse jala tasakaalu teostamiseks järgige neid lihtsaid samme:
- Seisa tooli taga või midagi stabiilset
- Hoidke mõlema käega seljatugi tagasi
- Aeglaselt tõstke üks jalg maa peal
- Säilitage tasakaal 5 sekundi jooksul ühe jalaga
- Püüdke suurendada ühe jalga seisvat aega
- Pöörake algasendisse ja korrake 5 korda
- Tehke vastupidise jalaga
Seda treeningut saab muuta, kui tasakaalus püsivus paraneb. Tasakaalu järkjärguliseks väljakutseks näete tasakaalu ja stabiilsuse paranemist. Kuna ühejalgenduse harjutus muutub lihtsamaks, võib teil olla võimalus arenenud tasakaalustatud harjutustega edasi minna , kuid sisestage oma PT-ga enne, kui proovite midagi liiga keerulist.
Tasakaalu teostamise progressioon
Kui teie tasakaal paraneb, saate ühe koormuse harjutuse intensiivsuse ja väljakutse edukaks teha, muutes need muudatused:
- Hoidke tooli taga ainult ühe käega.
- Hoia tooli lähedal ohutuse tagamiseks, kuid ärge hoidke seda.
- Sulgege silmad ühe jalaga seistes.
- Püstige pehme, kõõmavale pinnale nagu vahtmaterjalist padi.
- Tõstke jalg maha üks tolli kõrgemal.
- Tehke T-Stance Harjutus.
Et parandada oma tasakaalu ühe jalgadega, peate looma olukorra, kus teie saldo on vaidlustatud. Samuti peate olema ohutu, kui teed ühe jalgaga, siis veenduge, et olete oma tasakaalu parandamise ajal endiselt ohutu.
Võimalus seista ühel jalal on oluline, et jalutuskäigu ja liikumise ajal oleks ohutu.
Sobiv ühejada tasakaal võib olla teie tasakaalu taastusprogrammi üks komponent, et hoida sind turvaliselt ja vältida kukkumist. Külastage oma PT-d ja õpiksite, kuidas oma tasakaalu ohutult mõõta ja üksjälgide tasakaalu teostada, et tagada maksimaalne funktsionaalne liikuvus ja stabiilsus.