Wall slaidid on tõhus viis, kuidas tugevdada oma neljajalgseid lihaseid, mida sageli nimetatakse "nelinurkseteks". Need on suuremad lihased reied, mis aitavad põlvede sirgendada. Nad on väga aktiivsed, kui trepist korjatakse ja istumisasendist tõusmisel. Seina slaidi treening töötab ka sääreluu lihaseid ja teie vasika lihaseid.
See harjutus on suletud ahelategevus; teie jalad jäävad kogu aeg maapinnaga kokku puutuma.
Kui teil on raskusi funktsionaalse liikuvusega või kui teil on alajäseme vigastus, võite saada füüsilist teraapiat, et aidata teil täielikult taastuda. Oma rehabilitatsiooni ajal võib teie füsioterapeut määrata madalama harjutusega harjutused. Seinaklaas võib olla üks neist harjutustest. Ja kena asi seina slaidi kohta: seda saab hõlpsasti teha iseseisvalt oma kodutreeningu programmi osana. Teil ei ole vaja kasutada spetsiaalseid tööriistu ega masinaid.
Kui te pole kunagi seinaklaasi varem teinud, alustage lihtsalt. Alustage vähestest viiest arvust, suurendades kümne või viieteistkümne kordust, kui kudede lihaste tugevus paraneb. Seda treeningut tuleks tõhusalt tugevdada üks kord päevas.
Kuigi seina slaidid on kerged, kui teil on vigastus, on see harjutus, mida ei tohiks rehabilitatsiooniprotsessi teha liiga vara.
Enne jätkamist arutage seda harjutust oma arsti või füsioterapeudiga.
Kuidas teha seina libisemist
Seinaklaasi tõhusaks toimimiseks järgige neid juhiseid:
- Seisake püsti selga seina ja jalgade võrra laiali.
- Pöörake aeglaselt oma põlvi, libistades oma seina tagasi seitsmeks, kuni teie põlved on 45-kraadise nurga all painutatud. (Ärge painutage liiga palju kaugemale kui see, sest see põhjustab teie põlvede suurenenud pinget.)
- Hoidke seda asendit 5 sekundit.
- Alustage põlvede sirgendamist viieks loenduseks, lükake seina üles, kuni olete täielikult püstiasendis otse põlvedega.
- Korda ülaltoodud samme veel viis korda.
- Mõned inimesed kasutavad selja taga aset terapeutilist palli, et teha seina slaidi. Selleks pange just enne sulgemist teie ja seina vahel olev Šveitsi pall.
Aeglane areng ja lõpetage, kui hakkate tundma valu või raskusi. Ärge unustage, enne kui ükskõik milline harjutus toimub
Kui teete oma seina slaidi treeningut, peate hõlpsamaks tõusta tõstukist, klimbist või laskuda treppidel või lihtsalt jalutada. teie quad lihased vastutavad nii palju funktsiooni alajäsemete ja seina slaidi treening on väga funktsionaalne harjutus.
Kuna see treenimine muutub lihtsamaks, suurendage korduste arvu, mida teete iga päev. Samuti, kui teie nelikandikud muutuvad tugevamaks, võite teha mõned asjad, et lisada harjutusele täiendavaid väljakutseid. Mõned asjad, mida saate teha, muudavad seina slaidi keerulisemaks:
- Proovige ühejalgset seina slaidid
- Kas seina libistage, hoides oma käes kaalujooni.
- Seisake libisemiskindlalt põrandale, nagu padi.
Kuigi see on ennekõike intensiivne, võib see tegevus teie tasakaalu parandada.
Wall slides on grea füsioteraapia harjutus, mis aitab tugevdada oma nelikandikut ja kogu alajäseme. Harjutus on väga funktsionaalne liikumine ja te peate oma liikuvuse kiiret kasu märatlema, kui lisate seina slaidid oma igapäevasesse rutiini. Kui teil on liikumisraskusi või kui teil on alajäseme vigastus, siis pöörduge oma arsti ja füsioteraapia poole. Teie PT võib ette näha seina slaidid, et aidata teil liikuda paremini ja parandada oma üldist funktsionaalset liikuvust.