Ralli päeval käituge paremini
Kiirelt käitumine tähendab tööd raskemaks ja täiustusi ei toimu ilmselt üleöö. Aga kui te võtate PR-le , võite mõne sekundi või isegi mõne minuti pärast oma viimistlusaega raseerida nutikaid strateegiaid, mis on vähe pistmist teie sobivuse tasemega. Ükskõik, kas teete 5K või maratoni, on siin mõned näpunäited järgmisel võistlusel proovida:
1 - Uurige kursust.
Võite saada kursilt nii palju teavet kui võimalik, et saaksite õigesti sammu pidada või vaimselt ette valmistada tugevaid lõikeid, näiteks mägesid. Enamik võistlusi postitab kursuse kaardi ja tihti ka kõrgemate kaartide võistluste veebisaidil. Kui kasutate kohalikke võistlusi , kasutage ära oma koduvälja eeliseid ja käituge kursuse käigus või selle osades oma koolituse ajal.
2 - käivitage puutujaid.
Kuigi rassiradasid mõõdetakse täpselt, on paljudel ratturitel pikem vahemaa (ja seega aeglasem lõpetamisaeg), järgides iga teekonna kõverat. Puutuja on sirge joon, mis puudutab ainult kõverat, seega on "puutuja käitamine" võimalikult lühike vahemaa, jookseb otse ühest kõverast teise.
3 - Kontrollige oma vormi.
Iga miil või nii, kontrollige oma jooksujoont pea-jalgade vahel, nii et võite hoida halva kujunemise tõttu energia kokkuhoidu. Vaadake edasi (mitte alla), hoidke oma õlad lõdvestunud, käed edasi-tagasi (mitte küljelt küljele) ja käed õrnalt kokku klapitud. Hoidke oma puusi oma õlgade all ja veenduge, et teie samm on lühike, oma jalad maa lähedal.
4 - Ärge kaotage aega alguses või veesõitudes.
Veenduge, et olete algusest peale korralikult korrastatud , nii et te ei kuluta aega ega energiat kududes aeglasemate jooksijate või jalakäijate suhtes. Veekülgedel , kui te ei soovi vett, jookse otse all keskel, nii et te ei satuks liiklusse. Kui soovite vesi haarata, ära peatuda esimesel laual - see on alati kõige rahvarohke. Minge tabeli suunas lõpuni ja vasakul küljel, kui mõlemal pool tänavat on tabelid. (Enamik inimesi on parema käega ja loomulikult minna paremal küljel olevatele tabelitele.)
5 - Vältige vannitoa peatumist.
Ärge raisake aega, kui peatute sadamas. Veenduge, et võistlus algab varsti, nii et teil on piisavalt aega enne, kui hakkate jooksma. Järgige näpunäiteid selle kohta, kuidas vältida jooksja trahvi ja peatuda urineerimisel .
6 - Ära mine liiga kiiresti.
Võistluse ühe suurima viga läheb võistluse alguses liiga kiiresti. Probleemiks on see, et kui te liiga kiiresti liigute, põletab see oma salvestatud energiat liiga kiiresti ja teie lihased väsivad kiiremini, jättes teid oma rassi lõpuks end väsinud ja vaevatud. Järgige neid nõuandeid, et vältida liiga kiiret kasutamist .
Vaata ka: Kuidas lõpetada võistlused kiiremini ja tugevamalt